大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥40天訓(xùn)練營(yíng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥40天訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果每天堅(jiān)持40分鐘力量訓(xùn)練，減肥效果怎么樣？親身經(jīng)驗(yàn)的回答？
- 減肥后每天吃飯少油少鹽，鍛煉40分鐘，手術(shù)室護(hù)士工作，怎么不掉稱？
- 第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
如果每天堅(jiān)持40分鐘力量訓(xùn)練，減肥效果怎么樣？親身經(jīng)驗(yàn)的回答？
越練越胖！力量訓(xùn)練會(huì)***腸胃，使得對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)吸收更好，***肌肉生長(zhǎng)，這樣，你不但沒有消耗脂肪，還給肌肉練出來(lái)了點(diǎn)，使得你看上去又圓了一號(hào)。。。。。。。 減肥第一是要控制飲食，然后才是鍛煉。至少40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，不要大重量的力量訓(xùn)練，大重量動(dòng)作是主要瞬間消耗血糖，做不了幾下就沒勁兒了，不以消耗脂肪為主。 你還是要制定一個(gè)合理的飲食，不然你怎么練都沒啥效果的，沒住反而更“胖”。健身是三分練，七分吃！
減肥后每天吃飯少油少鹽，鍛煉40分鐘，手術(shù)室護(hù)士工作，怎么不掉稱？
減肥后每天吃飯少油少鹽，鍛煉40分鐘，手術(shù)室護(hù)士工作，怎么不掉稱。
你好，根據(jù)你給到的信息“減肥后”“不掉稱“護(hù)士工作”” ，第一說(shuō)明你已經(jīng)減樂部分體重，現(xiàn)在不掉體重，說(shuō)明你的身體已經(jīng)適應(yīng)樂你現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度，你需要改變一下你的訓(xùn)練計(jì)劃了。第二，你已經(jīng)工作狀態(tài)那么年齡基本在二十五歲往上，我們女性過(guò)樂25肌肉含量是慢慢下降，基礎(chǔ)代謝也在慢慢降低，如果光靠一直訓(xùn)練方法比如有氧訓(xùn)練很快申通就會(huì)適應(yīng)，那么這時(shí)候你稍微加入一些抗阻訓(xùn)練，一周三次，并且飲食方面多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食已健康粗糧為主，過(guò)一段時(shí)間就能突破這種情況。
然后由于你的工作性質(zhì)，簡(jiǎn)易妳多放松小腿，拉伸，按摩，從而獲得一個(gè)有線條感的瘦！
希望以上分享可以幫助到你，謝謝！
首先你的職業(yè)是護(hù)士，護(hù)士的話肯定要上夜班，熬夜是對(duì)減肥非常不利的，減肥最忌諱的就是熬夜。
其次，吃飯只是少油少鹽，有沒有計(jì)算過(guò)您的基礎(chǔ)代謝率是多少？你每天要吃夠你的基礎(chǔ)代謝率才能夠減掉脂肪，也就是說(shuō)你身體需要消耗多少熱量，就需要吃多少熱量，這樣才會(huì)把脂肪減掉。
我也在減肥，我用的基礎(chǔ)代謝減肥法，我可以發(fā)食譜給你，參考食譜吃不用運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食，照樣掉秤，我從3月9號(hào)到現(xiàn)在瘦了四斤了，因?yàn)?/a>要?jiǎng)蛩贉p肥才不會(huì)反彈，希望我的回答能幫到你，評(píng)論給我發(fā)食譜給你，讓我們一起減肥，一起變瘦，一起美噠噠[呲牙]
我們一般?重體?下降?有是?規(guī)律?循可?的，一般有三種現(xiàn)象。
1?直?下線?降式——?天每?都在降，這種人比?少較?。
2?階梯?降下?式——?降下?三五天?平，?衡一段時(shí)間，體重繼續(xù)?降下?，再平?，衡?這是最常見的現(xiàn)象。
3?爬山下?式降?——下?幾降?斤，上漲一二?，斤?接著下降?樣這?的極為少數(shù)。
減肥期間保持?常正?的心態(tài)和充足的睡眠，堅(jiān)持不懈都?很是?重要的?遇！?到平臺(tái)期體重沒有變?也化?不要著?，急?正常吃飯多?水喝?運(yùn)動(dòng)保持?情心?愉快，體重?會(huì)就?繼續(xù)下降啦！
第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
力量與有氧運(yùn)動(dòng)減肥
一天力量型運(yùn)動(dòng)，一天有氧運(yùn)動(dòng)減肥，隔天交替進(jìn)行肯定可以。[_a***_]減少疲勞和損傷，力量訓(xùn)練本來(lái)就應(yīng)該隔天進(jìn)行，但是隔天的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘沒有問題，而隔天的力量訓(xùn)練40分鐘，量還是稍大了些，畢竟第二天還有有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)有充足的體力恢復(fù)時(shí)間。
一，力量型訓(xùn)練
力量型訓(xùn)練主要針對(duì)身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻運(yùn)動(dòng)形式。陽(yáng)力負(fù)荷可以是啞鈴、沙袋、彈力器和健身器械，也可以是肢體和軀干自身的力量如俯臥撐、引體向上等。堅(jiān)持每周2~3天力量運(yùn)動(dòng)，隔天進(jìn)行。每天8~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組重復(fù)8~12次，每天以30分鐘為宜。力量型抗阻活動(dòng)最好隔天1次，不要天天練習(xí)，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致疲勞和損傷。
力量型運(yùn)動(dòng)的能量單位消耗量男性平均可以達(dá)到0.19KcaI/min，女性可以平均達(dá)到0.175kcaI。以身高160㎝，體重65㎏計(jì)算，每天30分鐘的力量訓(xùn)練即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型訓(xùn)練的耐受力確越差，因此，一般以30分鐘為宜，40歲以下耐受力較強(qiáng)的瘦身女性可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，重體重減肥者不宜時(shí)間太長(zhǎng)。
二，有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性有節(jié)律的耐力運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車等。運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給，是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少人體脂肪堆積的重要手段。
如果平時(shí)體力活動(dòng)較少，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行20分鐘的活動(dòng)。選擇使你感覺輕松或有點(diǎn)吃用力的強(qiáng)度，以及習(xí)慣或方便的活動(dòng)，如快行，慢騎等。給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的變化，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，同樣的用力，可以走得更快，說(shuō)明你的體質(zhì)在增強(qiáng)，適合你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也需要增加。這時(shí)可以有一個(gè)更高的目標(biāo)，選擇一個(gè)更長(zhǎng)的時(shí)間和更長(zhǎng)的強(qiáng)度，減肥會(huì)變得越來(lái)越扎實(shí)越穩(wěn)定，健康也會(huì)因此而受益更多。
一般跑步、跳繩、游泳、每小時(shí)20公里騎行40分鐘，能量消耗女性可達(dá)到300kcaI~350KcaI，男性可達(dá)到350KcaI~400kcaI，加上適當(dāng)?shù)娘嬍碂崮軘z入控制，完全可以達(dá)到減肥的目的。
三，飲食能量控制
無(wú)論***取什么樣的手段減肥，適當(dāng)?shù)脑黾由眢w活動(dòng)和適量的控制飲食能量攝入都必不可少，即使在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前題下，食物的能量攝入控制同樣十分有必要。運(yùn)動(dòng)很容易增強(qiáng)饑餓感和增加食欲，如果不適量控制飲食，等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，甚至?xí)又?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44d62110252b87f2 relatedlink">肥胖，這個(gè)應(yīng)該都能理解。
飲食的控制也并一定非是要控制你的飲食量，主要是適當(dāng)控制飲食中的熱能攝入，特別是飽和脂肪酸類食物的攝入，飽和脂肪酸攝入的比例不能超過(guò)不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥因體力消耗較大，對(duì)飲食的質(zhì)量要求相應(yīng)也比較高，在適當(dāng)控制熱能攝入的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，并保證維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的供應(yīng)。
結(jié)論：在減肥時(shí)，制定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和類型，應(yīng)滿足個(gè)體的持點(diǎn)和需要，可以調(diào)換運(yùn)動(dòng)的方式和內(nèi)容比引起興趣，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。與一些健身運(yùn)動(dòng)相比，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)些，但是運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)，因?yàn)轶w力活動(dòng)總量與堅(jiān)持活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度和頻率有關(guān)，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度量運(yùn)動(dòng)（如慢跑）或短時(shí)間內(nèi)的力量訓(xùn)練（俯臥撐）都可以達(dá)到消耗能量的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥40天訓(xùn)練營(yíng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥40天訓(xùn)練營(yíng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
