大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康快速瘦身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康快速瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
有效的快速減肥方法？
步驟/方式1
跑步可以減肥。胖子只要能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以減肥的。要求每天慢跑半小時(shí)減肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小時(shí)是最基本的要求，能起到減肥的作用。
步驟/方式2
仰臥起坐屬于比較常見的一種運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)能量，加速體內(nèi)脂肪燃燒。長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐也可以幫助降低體內(nèi)脂肪含量，從而起到減肥作用。
步驟/方式3
有什么快速有效的減肥方法嗎？
健康苦行僧，開講啦！
減肥最快的方法？過度節(jié)食，拼命運(yùn)動(dòng)再加上一些所謂的減肥藥，這些大概是最快的減重方法了吧，但隨之失去的不僅僅是您的脂肪，更會(huì)失去身體大量的水分，蛋白質(zhì)（肌肉流失），最為關(guān)鍵的是會(huì)體重反彈并且還會(huì)傷害身體健康，所以說我們應(yīng)該討論的是如何健康減肥或者說在健康的前提下如何快速減肥？
1：適量節(jié)食
減肥不節(jié)食是不對(duì)的，但我們必須循序漸進(jìn)，尋找一種能夠讓我們一直堅(jiān)持下去的減肥食譜，一味少吃，不吃，只能說是短期減重，可以先從每天一共少吃半碗飯，不吃夜宵，不吃零嘴做起
2：改變飲食結(jié)構(gòu)
如果您真的能夠改變您自身的飲食結(jié)構(gòu)的話，你就可以不需要節(jié)食了，將高熱量，高油脂的食物用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高纖維代替，這類食物的熱量較低，并且飽腹感較強(qiáng)，能夠很好地幫助減肥，每天吃西蘭花煮雞胸肉，玉米棒子，糙米飯是不會(huì)變胖的
3：多多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的首選，沒有人可以不運(yùn)動(dòng)就能減肥，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不錯(cuò)，但必須選擇可以長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量做到一周四練，而不是每周運(yùn)動(dòng)一次，一次就拉傷肌肉的那種
比平時(shí)吃飯的量降一半。早餐我是一個(gè)雞蛋，一瓶純牛奶，午飯本來是2飯碗，雷打不動(dòng)，后減肥就1碗，。晚飯就半碗。菜夠下飯就行，千萬別多吃。吃了飯迅速離開餐桌，因?yàn)?/a>沒吃飽還想吃，禁不住又去夾菜吃。早晨6點(diǎn)鐘起床，喝水，量為半瓶礦泉水左右，然后走路鍛煉，約走3公里，回家早餐。晚餐后也走路鍛煉，約1公里，早睡早起。白天其間多喝水，肉也吃，但少吃適量，實(shí)在好餓時(shí)，來個(gè)蘋果?？傊?，管住嘴邁開腿，實(shí)在好餓就喝水。本來我165斤，堅(jiān)持了半年，現(xiàn)132。
你說的減肥最快，我理解成減體重最快吧。實(shí)際上如果把減肥理解成減脂肪（這是正確的理解），那么減肥的速度不[_a***_]很快。1公斤人體儲(chǔ)存脂肪，大概能提供7700千卡左右的熱量。不是9000千卡，是因?yàn)檫@其中還有一些非脂肪的組織，比如少量水分。7700千卡熱量，夠一個(gè)普通身材的女孩，不吃不喝消耗3-4天。
所以，哪怕不吃不喝，那么普通身材的女性3-4天才能減掉1公斤脂肪，這個(gè)速度實(shí)在談不上快。但是我們也都知道，真要是不吃不喝，那么3-4天能減少的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過1公斤，其實(shí)，這里面包含糖原、水分和蛋白質(zhì)等等。
所以，減脂肪，不可能太快，減體重可以很快。想要快速減體重，當(dāng)然沒有所謂最快的方法，因?yàn)槲覀兛梢允裁炊疾怀裕缓笕ミ\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的越多，減體重越快。所以說最快的話，那就是什么都不吃，然后盡可能多的運(yùn)動(dòng)。這種方法任何人都能想得出來，實(shí)際上確實(shí)也是“最快”的方法。
但是這樣做健康隱患非常高，尤其是對(duì)于本身有基礎(chǔ)問題的人。所以，如果說，臨時(shí)有需要，比如體檢、應(yīng)聘、考學(xué)等等，需要快速把體重，在短時(shí)間內(nèi)降下來，那么相對(duì)安全的方法是低碳水飲食。
我本人是反對(duì)低碳水飲食的，不建議長(zhǎng)期使用低碳水飲食來減肥。因?yàn)檫@種方法存在很大的健康隱患，而且反彈率也非常高。但是短期臨時(shí)應(yīng)急使用，基本是可以的。不過，也是針對(duì)沒有任何疾病的健康人來說，針對(duì)沒有任何禁忌的人來說。
低碳水飲食，可以很快地通過丟失糖原、水分、蛋白質(zhì)來降低體重。很多低碳水飲食，可以同時(shí)高脂肪。我的建議，如果想要最大化快速減體重，那么建議脂肪也要控制。最好的方法是，低碳水低脂肪的同時(shí)，每天的熱量攝入控制在1000千卡左右。同時(shí)這些熱量當(dāng)中，要包含一定比例的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉蛋奶類食品。其余的可以是碳水化合物比較低的蔬菜，比如葉類蔬菜。
這種減肥方法，同時(shí)最好保持低鹽，鹽的攝入量不要超過每天3克，這樣可以減少細(xì)胞外液的水分，有助于減體重。但是注意，如果有大量運(yùn)動(dòng)或者天特別熱，大量出汗的情況下，不可以低鹽。
同時(shí)注意，這種方法使用不建議超過7天，同時(shí)要多喝水。有任何不適反應(yīng)，馬上停止該方法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康快速瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康快速瘦身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
