大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半個(gè)月減肥7斤的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹半個(gè)月減肥7斤的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
隔天晨跑7公里，三餐正常吃不減量，多久能瘦下來？
每天這么跑，首先你的消耗增加，餓得快，按原有飯量吃，一頓趕不到一頓，如果能改變飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)該瘦的很快，但是會(huì)有瓶頸期！大概就是BMI達(dá)標(biāo)的體重左右，然后再想往下，就得加大運(yùn)動(dòng)量或者加無氧運(yùn)動(dòng)，到時(shí)會(huì)很痛苦，平常飲食根本吃不飽，這也不能吃那也不能吃?？茨阆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39c9f1ca181a993c relatedlink">達(dá)到什么狀態(tài)
“病來如山倒，病去如抽絲”，這是形容疾病來去速度的不同時(shí)，常說的一句話。其實(shí)用在減肥上也同樣有效，所謂“一口吃不出一個(gè)胖子”。我們變胖也是日積月累而來，將這些影響健康的多余脂肪減去，也是需要時(shí)間的。所以，在開始減肥前，有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)減肥心態(tài)，是確保運(yùn)動(dòng)安全和獲得良好減肥效果的保證。
這實(shí)際上涉及三個(gè)方面的問題，一隔天晨跑7公里的燃脂效果如何，二正常吃三餐到底吃了些什么，三前述兩個(gè)方面引發(fā)的熱量進(jìn)出是否足以造成多余脂肪的消耗。
跑步當(dāng)然是非常不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。一般經(jīng)過一段時(shí)間跑步鍛煉的人，完成5公里跑的時(shí)間在30分鐘左右。如果具備一次能連續(xù)跑7公里的能力，應(yīng)該有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能，估計(jì)用時(shí)約在40至45分鐘。而且，跑步相對(duì)來說是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，用40至45分鐘來完成7公里跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約在8至9MET，屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用于減肥足夠了。由于***用隔天跑的方案，也就是一周跑步3至4次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率也滿足累積減脂效果的條件。
此外，空腹晨跑也有利于身體快速切入脂肪為主的供能模式，也是有利于更高效減脂的。但從運(yùn)動(dòng)安全和身體健康的角度出發(fā)，完全的空腹（只是喝點(diǎn)水）晨跑并不一定適合所有人，特別是那些年齡較大或有慢性疾病的人。如果想取得空腹晨跑般的減脂效果，完全可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物，研究表明這樣做的話，接下來的運(yùn)動(dòng)（比如跑步）的燃脂效果幾乎和空腹跑是一樣的，不會(huì)受到什么影響。
“三餐正常吃”的說法不夠嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)?/a>路人甲的三餐正常吃可能包括了各種高油脂的食物，比如紅燒肉，而路人乙的三餐正常吃可能包括了大量面食，另外還喝大量甜味飲料。所以，“三餐正常吃”不是一個(gè)可操作的飲食方案。
就目前比較主流的減肥原則來看，一種是控制熱量，就是讓消耗的熱量大于攝入的熱量，以達(dá)到消耗多余脂肪減肥的目的。另一種是控制米面、甜食等碳水化合物，達(dá)到減肥的目的。實(shí)際上還有許多種飲食減肥的原則和方法，比如前面提到的低GI飲食法。無論如何，你得有一種飲食減肥法來指導(dǎo)自己的飲食方案。如此，你的“三餐正常吃”就是能配合運(yùn)動(dòng)減脂的科學(xué)飲食法。
可以這樣說，沒有規(guī)則的“三餐正常吃”等同于隨波逐流，很可能完全抵消晨跑7公里的減脂效果。
前期會(huì)瘦一點(diǎn)，后期瘦不下來！
7公里半小時(shí)跑完能消耗300卡，一小時(shí)跑完就200卡左右！
隨著代謝的提高，會(huì)越來越餓，吃的也會(huì)越來越多。所以正常吃瘦不下來。而且還有瓶頸期（身體適應(yīng)后，會(huì)自動(dòng)開啟“防御”模式，導(dǎo)致瘦不下來）
所以吃飯吃菜還是定個(gè)量，然后每隔一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量要加一點(diǎn)
根據(jù)你的情況，隔天跑7公里的話，按我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，保守估計(jì)需要3-4年才能明顯地看到減肥的效果。我從前是每天夜跑7公里，2年后才明顯地看到減肥的效果，而且三高也不翼而飛，脂肪肝變成脂肪沉積。所以你得加大跑步的頻次，或加大跑量。個(gè)人的意見，僅供參考，畢竟每個(gè)人的情況不同。[呲牙][呲牙]
首先針對(duì)于這個(gè)問題，小宇覺得問題本身就有問題，對(duì)于一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，每天跑7公里是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，而且很容易受傷。另外三餐不減量這方面，那么具體的三餐吃多少？然后分別吃的是什么，也沒有明確。如果是，你每次三餐吃的都是高熱量的食物，最后的總攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你跑7公里消耗量，那么可以說，你跑到這7公里的效果基本沒有。最后會(huì)導(dǎo)致越跑越肥。
因?yàn)閷?duì)于一個(gè)剛開始運(yùn)動(dòng)的人來說，首先要根據(jù)自己的身體狀況設(shè)定運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)跑步消耗熱量減肥，就是慢慢的增加心肺能力，使心跳速率加快，達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。所以如果你只要能堅(jiān)持，跑步半小時(shí)以上，基本上都能達(dá)到燃脂的效果。
但是3分練7分吃，想要達(dá)到快速減肥的效果，最重要的是在吃的方面，運(yùn)動(dòng)只是***。如果不改善飲食[_a***_]，那么你運(yùn)動(dòng)的再多，也是很難達(dá)到減肥的效果。所以針對(duì)于題主提出的，多久能夠瘦下來，小宇覺得如果你不改善飲食習(xí)慣，你可能不但不會(huì)瘦還會(huì)胖起來，因?yàn)槟惚旧淼倪\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較偏弱，每次運(yùn)動(dòng)完以后，就會(huì)有非常大的饑餓感，當(dāng)你有強(qiáng)烈的饑餓感的時(shí)候，你的飲食的飯量就會(huì)增加，那樣最后導(dǎo)致的結(jié)果就是，你飲食攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你跑步消耗的熱量，最后多余的熱量，在身體內(nèi)累積就會(huì)生成脂肪。脂肪慢慢的堆積，導(dǎo)致的結(jié)果就是越來越胖。
其實(shí)想要快速的減肥應(yīng)該運(yùn)用合理健康的運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣相互搭配，只有這樣才能快速的達(dá)到減肥的效果，在運(yùn)動(dòng)方面一定是有氧無氧相結(jié)合，平時(shí)是先無氧后有氧，然后，改善自己的飲食習(xí)慣，做到少油少鹽少糖。吃飯要做到只吃7分飽，做到少吃多餐。只有做到這些條件，才能達(dá)到快速減肥的效果。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助。我想了解和探討更多的健身方面的知識(shí)?？梢运叫盼摇?/p>
快走加慢跑一小時(shí)7公里，這樣每天10公里會(huì)有減脂效果嗎？如何更科學(xué)的跑步？
首先謝謝邀請(qǐng)。
然后你這一小時(shí)七公里相當(dāng)于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當(dāng)棒的，而且你的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點(diǎn)兒，降到每小時(shí)五、六公里都可以，只要你堅(jiān)持一小時(shí)以上，那么燃脂效果都是相當(dāng)?shù)暮茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ181a993ca2892707 relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說讓你吃力的速度。燃脂的第二個(gè)必要條件就是持續(xù)時(shí)間一定要45分鐘以上，你堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，那么效果是非常非常棒的。
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，并且需要持之以恒的過程。三天打魚兩天曬網(wǎng)，必定會(huì)越減越肥，越運(yùn)動(dòng)越胖。咕咚運(yùn)動(dòng)搜索“慢跑幫”加入進(jìn)來，咱們一塊運(yùn)動(dòng)吧。
必然能夠減脂。
7公里的時(shí)速，對(duì)于單純的慢跑而言，都不算是很慢。
何況你是走跑結(jié)合，那么預(yù)計(jì)你在跑的時(shí)候，速度基本在8-9公里/小時(shí)。
可以說，你這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式類似于變速跑或者折返跑的一個(gè)變種模式。
而且從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來看
每天10公里大約需要80分鐘左右的時(shí)間
也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過有氧減肥的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間將近一倍了
所以幾乎可以斷定，你在運(yùn)動(dòng)中不管是減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還是減肥的心率，都已經(jīng)達(dá)成了。
那么脂肪被消耗掉只是時(shí)間問題。
保守的估計(jì)，你這種運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)月會(huì)消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已經(jīng)是非常好的成績(jī)了。
到此，以上就是小編對(duì)于半個(gè)月減肥7斤的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個(gè)月減肥7斤的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
