大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)13天的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)13天的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上徒步13公里，能減肥嗎？
謝謝邀請(qǐng)，每天晚上徒步走13公里，感覺(jué)挺不錯(cuò)的了，不經(jīng)意間讓我想起了我開(kāi)始減肥的時(shí)候，也是晚上經(jīng)?？熳撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54e9e800ff9681e8 relatedlink">因?yàn)?/a>體重200多斤擔(dān)心對(duì)膝蓋影響太大所以也選擇的快走。
由慢到快，后來(lái)為了增加強(qiáng)度，來(lái)加大坡度，我是在跑步機(jī)上，所以可以調(diào)坡度，剛開(kāi)始說(shuō)心里話，真累，每次到20分鐘的時(shí)候就想休息，感覺(jué)渾身不得勁，呼吸跟不上，感覺(jué)腳腿都不得勁。
但是還要騙自己，說(shuō)再堅(jiān)持10分鐘就好，然后一下子堅(jiān)持了一個(gè)小時(shí)，真的，開(kāi)始的時(shí)候每次都有好幾次會(huì)想放棄的念頭，感覺(jué)不行了，但是還是咬咬牙就過(guò)去了。
就這樣每天7公里一個(gè)小時(shí)左右結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)控制著飲食兩個(gè)月減了16斤左右，那時(shí)感覺(jué)一切汗水都是成就。
到后來(lái)每次快走給我的感覺(jué)就不一樣了，突然發(fā)現(xiàn)喜歡上了那種大汗淋漓的感覺(jué)，真是一個(gè)爽字都不夠表達(dá)的，大概是因?yàn)槎喟桶贩置谔⒘税?，?ài)上了他。
快走沒(méi)問(wèn)題，但是一定要控制時(shí)間、強(qiáng)度，加油！以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
謝謝邀請(qǐng)。根據(jù)我個(gè)人觀點(diǎn)，每天晚上徒步13公里，不管慢走還是快走，都會(huì)有助于減肥的。對(duì)于提問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)距離，還是需要花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間的，注意安全就好。先簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一下我個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)吧。
第一，通過(guò)我平常的步行還有跑步經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，可能徒步減肥效果都沒(méi)有其它比較容易出汗的運(yùn)動(dòng)比較快，所以我大多數(shù)都是選擇跑步作為減肥的第一方式，簡(jiǎn)單快捷，一個(gè)人堅(jiān)持就可以做到。當(dāng)然還有一些像爬山、跑步，踢球，打球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，也都可以有助于減肥。
第二，再來(lái)說(shuō)一下爬山，我記得有一次爬青島的嶗山，有一個(gè)叫八仙墩的地方，翻過(guò)好幾座，那次是我爬山走過(guò)最多的路，后來(lái)手機(jī)沒(méi)電，大概也有三萬(wàn)多快4萬(wàn)步吧，畢竟爬山更累一些，也會(huì)出汗很多有助于減肥。
第三，每天晚上徒步13公里，只要喜歡，可以堅(jiān)持下去，定期稱(chēng)重試試。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是挺大的，最好不要太晚，晚上太晚會(huì)不安全，不管是夜跑還是夜走，都不要太晚，特別是女生。如果其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太方便或者不喜歡，可以考慮走路運(yùn)動(dòng)，快走能更好些吧，更有利于減肥。
最后，希望想要減肥的朋友，都選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，會(huì)更有魄力，更容易堅(jiān)持下去。
謝謝大家關(guān)注我愛(ài)小跑，一個(gè)90后愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)跑步的女孩，關(guān)注跑步，關(guān)注健康，想交一樣愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，大家可以一起來(lái)分享更多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)哦⊙?⊙。
如果有其它要咨詢的問(wèn)題請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言，更歡迎朋友們?cè)谠u(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)，大家互相交流學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。
作為一名婦產(chǎn)科醫(yī)生，平時(shí)經(jīng)常遇到產(chǎn)后肥胖的朋友，有關(guān)于她們減肥方面的經(jīng)驗(yàn)。這里告訴你徒步是可以減肥的，徒步能有效消耗人體的脂肪。但是徒步消耗熱量有限而且比較枯燥，
最好的減肥還是徒步加跑步，像你每天晚上13Km，如果跑步與徒步相結(jié)合可以起到非常好的減肥效果；
我的一位患者，產(chǎn)后肥胖，每天晚上堅(jiān)持徒步兩萬(wàn)步。每周減肥不到1公斤，連續(xù)徒步不到一個(gè)月，最后還是放棄了，后期***用徒步加跑步的方式，一個(gè)月居然減肥5公斤，所以如果真的想減肥，提高強(qiáng)度，可以用跑步或者健身操配合徒步，可以起到事半功倍的效果。
減肥這個(gè)東西不是烤下一下決心嘴上說(shuō)一說(shuō)就可以減肥成功的，他是需要你持之以恒的努力每天一點(diǎn)一滴的積累才[_a***_]減肥成功的。
說(shuō)個(gè)例子吧，我室友每天晚上下晚自習(xí)都去跑步，但跑步的終點(diǎn)是一條小吃街，買(mǎi)點(diǎn)麻辣燙或者烤串吃一吃，東西吃的也不多，但是就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的變胖。
減肥少吃是沒(méi)用的，這一頓少吃了，這幾天少吃了，說(shuō)不定哪一天一高興一頓胡吃海塞就都回來(lái)啦。
所以說(shuō)減肥不是一天減下來(lái)的，還是需要平日里的克制，天天奶茶吃肉怕是跑一百公里也沒(méi)有用，每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)可能會(huì)有不一樣的結(jié)果。
謝謝悟空君的邀請(qǐng)！
減肥是一個(gè)很費(fèi)勁的系統(tǒng)工程，需要你勞心勞力，勞心就是要能抗拒美食的誘惑，勞力就是要堅(jiān)持鍛煉，每天徒步13公里非常厲害了，由于晚上人體活動(dòng)較少，然后身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)休整狀態(tài)，消耗能力較少，所以晚上一般建議是要吃得比較少！這樣你吃得少還徒步13公里，消耗能量肯定比攝入的能量要多，這樣肯定能減肥了！
理論上是成立了，但是還要堅(jiān)持下去，堅(jiān)持不了也只能是理論上可以！
配速13.分鐘是什么水平？
1公里配速13分鐘基本上等于走路的水平。正常人跑步1公里的配速為7~10分鐘左右，配速是指每公里所需要的時(shí)間，是馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中使用的概念，馬拉松運(yùn)動(dòng)講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好的發(fā)揮自己的實(shí)力。如果是需要減肥的話，可能需要稍稍的跑起來(lái)一點(diǎn)。希望我的答案對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)13天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)13天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
