大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥增肌的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥增肌的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣有效減肥、增??？有什么方法值得分享？
每次跑5公里，用時多久？有氧減脂，每次最好45-60分鐘。打籃球算是有氧運動，也能減脂。
要想增肌就要做器械鍛煉，至少也要做徒手鍛煉。提問者目前完全沒有增肌的鍛煉。
提問者用安卓手機下載健身寶典，里面有鍛煉計劃，可以選擇適合的去鍛煉。
鍛煉沒有什么更好的方法，堅持就行。
能練成什么樣，完全取決于個人，再好的方法，不能堅持也沒用。鍛煉***里每個動作的細節(jié)都略有不同，在頭條里都有介紹，慢慢搜索，逐個掌握就行，充分熱身，拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，避免傷病。另外就是飲食和睡眠，三方面做不好，都很難取得滿意的效果。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白質(zhì)是補充能量的基礎(chǔ)，所以牛奶和蛋白粉就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修復(fù)肌肉。喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣乳清蛋***，在鍛煉結(jié)束的半個小時后補充對增肌很有幫助。
有效就意味著科學(xué)，不管是減肥還是增肌，三分練七分吃是少不了的，減肥的話先算出自身的基礎(chǔ)代謝，控制每天攝入的熱量小于你的一天的消耗量，想要快一點的話可以配合適量的無氧，加強稍微大一點強度的有氧運動，沒日攝入蛋白質(zhì)必須足夠，少食多餐！增肌，吃很重要，脂肪和肌肉是同時增長的，必須要有力量訓(xùn)練配合20到30分鐘的有氧運動，攝入量小于消耗量！減肥和增肌可以適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12b9f8e848dcb832 relatedlink">一些補給，蛋***，氨基酸，左旋肉堿，等等補給！力量訓(xùn)練動作必須標(biāo)準(zhǔn)，該休息的時候必須要休息好不要熬夜，一周可以安排一到兩天的休息，但也不能亂吃，休息天就好好休息不要再去鍛煉！
謝邀。
對于減肥這個話題，都各有不同的說法，但是萬變也不會離開這“管住自己的嘴”和“鍛煉”這么一個定律，一般的肥胖都是因為飲食不規(guī)律、餐后沒有適當(dāng)?shù)倪\動等，這些表面看著沒什么，但是時間長了，日積月累的就會慢慢的出現(xiàn)***肚；現(xiàn)在城市生活的，家都在小區(qū)，那旁邊就會有些公園，對于不想花錢在健身房的伙伴可以自己下班后來公園鍛煉，其實對于減肥跑步是最好的鍛煉，因為跑步是有氧運動，這樣才能消耗我們的脂肪
跑步鍛煉注意事項，鍛煉的跑步，步速不宜過快，也不需要過長，開始的時候可能我們不會跑太多身體就會因不適應(yīng)而無法繼續(xù)，其實在開始的時候我們到這一步就可以了，每次跑步跑到自己覺得跑不動為止即可
運動完之后的附加鍛煉，回到家中之后，家里最好準(zhǔn)備一個可以做[_a***_]和俯臥撐的地方空間，一般可以先做仰臥起坐（做這個運動的時候切記雙手要放雙耳邊上，但是在上半身起來的時候不要用雙手的力量起坐，要靠腰部的力量來起坐，以免雙手向下的壓力使頸椎受傷壓迫神經(jīng)，對于這個每次做的數(shù)量也沒有定量，只是都需根據(jù)自己的情況，每次做到不能再繼續(xù)的時候為止，每天可以逐漸遞增的方式來增加鍛煉），然后再做俯臥撐運動（和前一個方式一樣，做這個運動的時候也要使用腰部的力量，這樣才能更有效的消耗小肚腩的脂肪）
到此，以上就是小編對于健康減肥增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥增肌的1點解答對大家有用。
