大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食量的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食量的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間的飲食？
- 適合減肥的飲食規(guī)律是什么？
- 減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)的比例如何掌握？
- 減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里，還是吃進(jìn)去后的升糖指數(shù)，求大神幫助？
減肥期間的飲食？
減肥期間，應(yīng)該養(yǎng)成“早吃好、下午吃好、晚吃少”的飲食習(xí)慣。早餐是必須的。不吃早餐的人容易發(fā)胖，因?yàn)?/a>睡了一夜后，身體一直在消耗能量，但沒(méi)有進(jìn)食。需要吃富含碳水化合物的早餐來(lái)補(bǔ)充能量。然而，如果中午不吃東西，晚上會(huì)餓。但晚上，必須盡量少吃，不要吃肉、糖，喝點(diǎn)清淡的面湯米湯。
適合減肥的飲食規(guī)律是什么？
減肥離不開四個(gè)字“少吃多動(dòng)”，但很多人挨了餓還不見瘦，很多人雖然瘦了但也因節(jié)食落下了不少毛病，這都是因?yàn)椤吧俪浴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e98aaff06db7e59 relatedlink">這個(gè)環(huán)節(jié)做錯(cuò)了。還有的人管不住嘴，想通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，以至于運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成損傷，這些都是減肥路上的大坑。但實(shí)際上，這些都可以避免，而且不會(huì)影響減肥效果，甚至能讓你瘦得更快、更健康。
單純少吃可能會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓減肥變得更困難，還容易因?yàn)樘^(guò)饑餓而暴食，最終越減越肥。少吃更科學(xué)的叫法是控制飲食，這是減肥路上的必要環(huán)節(jié)，但它并不代表節(jié)食和挨餓，。
首先我們要知道不吃什么
我想這個(gè)區(qū)域的食物想減肥的人都懂，油炸食品、高熱量的零食、甜點(diǎn)、甜飲料、糖是我們應(yīng)該拒絕的。這些食物空有能量，營(yíng)養(yǎng)素含量很低，只能讓我們長(zhǎng)肉而不能帶來(lái)健康。
典型的例子：油條、炸雞、薯片、奶油蛋糕、起酥面包、糖果、蜂蜜、奶茶、果汁······
其次我們要知道少吃什么
少吃那些雖然身體需要，但是能量很高或者營(yíng)養(yǎng)素含量不那么高的食物，它們能被更優(yōu)質(zhì)的食物代替。比如：精制主食、炒菜油、肥肉和動(dòng)物皮。這些食物中的碳水化合物、脂溶性維生素和必需脂肪酸，是我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必須的營(yíng)養(yǎng)素。
不過(guò)白米飯、面條、包子、餃子、甚至油餅等用精米白面制作的精制主食中，維生素和礦物質(zhì)很少，主要是淀粉，它并不是最優(yōu)質(zhì)的主食。我們完全可以選擇同樣富含碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的全谷雜糧、雜豆以及薯類代替一半。
脂肪所含的單位能量最高，我們從魚肉蛋奶豆、堅(jiān)果等天然食物中已經(jīng)獲取到一部分脂肪，留給炒菜油的部分就所剩無(wú)幾了。而肥肉和皮中的飽和脂肪含量比較高，其他營(yíng)養(yǎng)素含量卻比較低，也不是優(yōu)質(zhì)的食物，因此要少吃或者不吃。
把這三個(gè)關(guān)鍵詞分開來(lái)看
1、少吃
計(jì)算卡路里方法沒(méi)有錯(cuò)，也有一定的科學(xué)根據(jù)，但是實(shí)驗(yàn)證明，你的身體器官是不會(huì)分辨卡路里的，如果突然少吃，時(shí)刻有饑餓感，一旦多吃，身體會(huì)拼命地吸收并儲(chǔ)存能量，也就是人們說(shuō)的：反彈。因?yàn)樯眢w會(huì)維持各器官的穩(wěn)定和能量的供給，它不會(huì)知道你是在減肥，而是在拼命地維持你身體的營(yíng)養(yǎng)平衡。所以，節(jié)食，要么就堅(jiān)持個(gè)幾年，要么就別浪費(fèi)時(shí)間和身體。
少吃，會(huì)降低身體的代謝速度，一旦你不吃了，沒(méi)有能量供應(yīng)了，代謝就會(huì)慢下來(lái)，代謝慢，減肥就更不容易了。
所以，飲食減肥，最主要的是吃的健康。少吃油、鹽、糖等，讓[_a***_]處于比較低的狀態(tài)，就會(huì)控制身體不進(jìn)行脂肪的轉(zhuǎn)化，久而久之，不僅不餓，還能控制脂肪的形成。
2、多動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，一定要看體質(zhì)！膝蓋、腰身等關(guān)節(jié)能否承受運(yùn)動(dòng)的損害！如果可以，運(yùn)動(dòng)只是***身體消耗能量，提高代謝的一種方式！
3、減肥
結(jié)合以上兩點(diǎn)，減肥的方法就很清晰了！吃得健康！運(yùn)動(dòng)得當(dāng)！吃得健康，就會(huì)減少脂肪的形成！注意，是減少脂肪的形成，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是加快身體代謝，消耗多余能量！
規(guī)律就是：堅(jiān)持！堅(jiān)持每天吃得健康，每周3次適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)的比例如何掌握？
生活習(xí)慣：
如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。
但是要遵循攝入量小于消耗量。
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
一根香蕉也可以當(dāng)作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過(guò)多。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：
想要減肥一定要運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期跑步可以減肥，但是肌肉會(huì)明顯流失。不建議男生長(zhǎng)期跑步。
謝邀。
這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實(shí)彈性是非常大的，不但個(gè)體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動(dòng)所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個(gè)比例就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力較弱，不能帶來(lái)明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對(duì)容易一些。此時(shí)比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺(jué)不餓就可以。運(yùn)動(dòng)則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢的掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的***，為接下來(lái)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
經(jīng)過(guò)一、兩個(gè)月的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。同時(shí)飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺(jué)到餓的時(shí)候，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了熱量的消耗，在身體沒(méi)有完全調(diào)動(dòng)脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動(dòng)了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動(dòng)所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗熱量的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占比就更高了，此時(shí)飲食更多是配合運(yùn)動(dòng)，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時(shí)期，比如出現(xiàn)減肥平臺(tái)期的時(shí)候，可以通過(guò)更為嚴(yán)格的飲食控制來(lái)進(jìn)行突破，這樣在短時(shí)間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會(huì)比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。這樣的做法都可以短時(shí)間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個(gè)的減肥期間，運(yùn)動(dòng)和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長(zhǎng)時(shí)間的不改變，身體就會(huì)適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊?，不要把減肥當(dāng)成一兩個(gè)月就能結(jié)束的事情，需要一個(gè)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個(gè)7、8天好了，但不知道什么時(shí)候又會(huì)復(fù)發(fā)。
減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里，還是吃進(jìn)去后的升糖指數(shù)，求大神幫助？
食欲做為我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的欲望，比起***，貪欲，可能有過(guò)之而不及，就像生化危機(jī)里人所有的神經(jīng)系統(tǒng)都沒(méi)有了，只剩了最基本的欲望就是食欲，這又是你在減肥過(guò)程中是難過(guò)的一關(guān)，所以如何合理的吃，吃什么食物就會(huì)顯得非常重要。
從食物本身的特質(zhì)來(lái)分，也就這么四類：
1. 高碳水化合物的: 就是各類主食，甜點(diǎn)也算;
2. 高蛋白的: 所有的瘦肉，豆制品，脫脂奶，全脂奶的熱量很高的哦
3. 高油脂的：肥肉，肉皮，油炸一切，大部的餅干，大部分的堅(jiān)果
4. 高膳食纖維：雜糧（現(xiàn)在流行那個(gè)打成粉的雜糧，都打成粉了哪來(lái)的纖維，都斷了，和你吃的米飯和饅頭沒(méi)什么區(qū)別了），各種葉菜
高蛋白的食物是你主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，也是讓你不會(huì)感到饑餓的根源，吃的就是最好主要是白肉，紅肉熱量多點(diǎn)，吃不慣水煮的話，可以烤，實(shí)在饞了也可以用點(diǎn)油煎下。
高膳食纖維，也會(huì)很大程度上給你飽腹感，可以擴(kuò)大你的減肥成果。
主食一定要吃一點(diǎn)，記得，你是要瘦下來(lái)不是要變成營(yíng)養(yǎng)不良，主食里可以直接給提供熱量讓你的身體分解脂肪，分解脂肪也要能量，不從碳水化合物里來(lái)，身體只能去分解你的肌肉。
這里提幾個(gè)減肥期間很種要的食物，對(duì)你的減肥過(guò)程中很重要：
減肥期間，所吃東西不管是高糖還是高熱量，你只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就沒(méi)事，并不是一點(diǎn)都不可以嘗試。只是說(shuō)吃多了不利于減肥，有時(shí)候會(huì)反彈。早上起來(lái)最好不要吃太甜的食物，血糖會(huì)升高，對(duì)身體也是不利的。減肥期間能不吃就不吃，改換成別的食物代替
減肥期間食物的攝入原則：營(yíng)養(yǎng)均衡，總量控制、粗細(xì)搭配。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡：
就相當(dāng)于任何一家的加工廠，都需要相應(yīng)的主料，配料，包裝箱，還有輔料等等，當(dāng)這些進(jìn)料的比例不對(duì)的時(shí)候，那么就會(huì)產(chǎn)生部分材料的堆積，還有呢出產(chǎn)的產(chǎn)品，會(huì)使半成品或者是有瑕疵的產(chǎn)品。
咱們人體這個(gè)工廠它也是一樣的，當(dāng)攝入的營(yíng)養(yǎng)比例不對(duì)的時(shí)候，有些器官的功能就會(huì)照顧不到，這樣久而久之就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生相應(yīng)的危害。
2、總量控制：
對(duì)于一家工廠而言，咱***定他來(lái)的比例都是對(duì)的，來(lái)的材料的量特別多，那超出了這個(gè)工廠的營(yíng)銷能力。這種狀態(tài)下在工廠里面就會(huì)變成材料堆積，成品堆積，以至于讓倉(cāng)庫(kù)看起來(lái)臃腫不堪。
這種現(xiàn)象對(duì)于我們?nèi)藖?lái)講呢，就是吃的東西吃了很多，那么在這樣的情況之下，就會(huì)造成能量過(guò)多變成油脂的形式進(jìn)行堆放，那么我們?nèi)司团至似饋?lái)。
在這個(gè)情況之下呢，不管是這個(gè)高的升糖指數(shù)、還是升糖指數(shù)的食物，只要總能量加起來(lái)超標(biāo)了，那對(duì)于身體來(lái)講。都會(huì)變成脂肪的形式，在身體內(nèi)進(jìn)行堆積。
3、粗細(xì)搭配：
這一點(diǎn)就是考慮到食物的高升糖指數(shù)，還有低升糖指數(shù)的問(wèn)題。
減肥期間食物的熱量和升糖指數(shù)都需要進(jìn)行參考。
參考食物熱量的原因
減肥期間需要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食熱量控制。一般情況下以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為最佳。
減肥期間大部分人的飲食攝入熱量控制在1500千卡到1800千卡左右。因此盡多選擇低熱量的食物，能達(dá)到增加食物攝入總量，增加飽腹感的作用。
血糖生成指數(shù)對(duì)于減肥的意義
血糖生成指數(shù)高的食物進(jìn)食后，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會(huì)大量分泌胰島素，胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多，無(wú)形中增加熱量的攝入，也很容易導(dǎo)致發(fā)胖。
血糖生成指數(shù)低的食物則相反，可以很好的穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，有利于減肥的進(jìn)行。
有些食物熱量并不低，去全麥面包，意大利面，100克的熱量高達(dá)200多300千卡。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯，白粥。但是更適合減肥期間食用，主要是由于他們的血糖生成指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)。進(jìn)食不多，卻能有很強(qiáng)的飽腹感，能有效減少對(duì)于其他食物的攝入。
但是這類食物由于熱量較高，因此也不宜在減肥期間多食用，否則很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，也會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于減肥而言，低熱量低升糖指數(shù)的食物當(dāng)然是最佳選擇。無(wú)論對(duì)于低熱量高升糖指數(shù)的食物，還是高熱量低升糖指數(shù)的食物，控制好食物的攝入總量，有效避免饑餓感才是最重要的。
題主的這個(gè)問(wèn)題非常好，先回答這個(gè)問(wèn)題，這三點(diǎn)都需要看看，但也分主次關(guān)系。
首先我們要明白，減肥期間最主要的是創(chuàng)造能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量。
關(guān)于食物能量的問(wèn)題
而這個(gè)食物的能量是算一天當(dāng)中總的能量攝入，根據(jù)你吃的量進(jìn)行大概的計(jì)算，例如：蛋白質(zhì)類吃了多少，碳水類吃了多少，脂肪類吃了多少，算出總的能量攝入。
關(guān)于糖的問(wèn)題（就是我們所說(shuō)的碳水）。
不管是減肥還是普通人飲食，都需要營(yíng)養(yǎng)均衡，也就蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的比例，按照國(guó)家膳食營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，碳水55%～65，蛋白質(zhì)10～15%，脂肪20～30左右，而對(duì)于減脂的人群，應(yīng)該減少碳水的量。為什么呢？碳水不僅是作為第一大能量來(lái)源，還是最先的能量來(lái)源（就是最先用糖原供能）。所以我們應(yīng)該減少碳水?dāng)z入，讓脂肪積極的參與到供能中來(lái)。
關(guān)于升糖指數(shù)的問(wèn)題。
糖（碳水）分為很多類，有單糖，多糖，蔗糖，淀粉，膳食纖維等。它們的生糖指數(shù)是不一樣的，單糖類進(jìn)入體內(nèi)被快速消化吸收，從而讓體內(nèi)血糖升高，而血糖升高呢？就會(huì)分泌胰島素降血糖，它怎么降呢？就是把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪。所以簡(jiǎn)單的糖吃多了，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。并且轉(zhuǎn)化成脂肪后，血糖又低了，又餓了。而升糖指數(shù)低的碳水，它消化吸收有一個(gè)過(guò)程?？梢苑€(wěn)定血糖水平，還不容易產(chǎn)生饑餓感。
所以，要想更好的減肥，題主提到的三條都應(yīng)該注意。但是也分主次關(guān)系，最重要的就是總的能量攝入。下面是碳水的含量，下面是碳水的升糖指數(shù)問(wèn)題。如果能同時(shí)做到這三點(diǎn)，就更好了。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥飲食量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
