大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于小基健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹小基健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
針對基礎代謝（Basal Metabolic Rate）已經(jīng)受損的節(jié)食減肥人群，有沒有什么好的恢復基代的方法？
基礎受損后的恢復飲食，遵守一個原則，即。
整個恢復期最長是3個月。
熱量恢復的極限值是（基礎代謝+運動消耗+非運動型消耗）的總和。
（基礎代謝+運動消耗+非運動型消耗）可以用下列公式大致算出：
基礎代謝率*運動系數(shù)
=體重*2.2*（1-體脂率）*12.5*運動系數(shù)
你這是哪是減肥。根本就是自殘啊。關注我吧。目前我在進行大肚變腹肌的挑戰(zhàn)。成功減脂20公斤。預計90-150天練出腹肌。目前進行到67天。會每天分享減脂減肥餐和健身的知識以及感受。咱們共勉
要想減肥成功、想瘦，而基礎代謝率太低，真讓人瘦不了！那么怎么才能提高基礎代謝率呢？學會5個技巧，讓你變成“易瘦體質”！
多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，當我們再進食時，代謝速度隨著恢復加快。
2、每天喝8杯溫開水
常見的富含B族維生素的食物有：全麥面粉、糙米、綠豆、紅薯、瘦豬肉等。
4、運動：力量運動
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
對于這個問題，我分為四點來回答。
1：節(jié)食減肥，能量赤字變的很大，人體出于自我保護，會降低基礎代謝。由于這種自我保護，會出現(xiàn)一些負面的情況，就是內分泌失調，精神萎靡不振，壓力激素變大等等，這也是節(jié)食減肥無法持續(xù)堅持的原因。
2：節(jié)食減肥，更容易導致肌肉流失。相對于正常的控制飲食加運動的減肥方式，節(jié)食減肥流失的肌肉量更多。簡單的說吧，肌肉代表著更多的能量消耗，在人體自我保護的情況下，也會更多的分解肌肉來供能。而肌肉的大量流失，基礎代謝下降更多。（這也是不推薦節(jié)食減肥的原因，因為你減去的體重，有大量水分和肌肉的流失，脂肪只是一部分）。
基礎代謝的影響因素，從大的方向來說主要有：體表面積和體積，年齡和性別，內分泌，肌肉量等因素有關。
而其中年齡，性別無法改變。
這里特別提出體表面積和體積，即使你在正確的減脂方法下進行減脂，你的體重，體表面積也會下降，也就意味著基礎代謝的下降。所以關于這一點的因素要有一個正確的認知。所以說，正常人減脂，基礎代謝都會有所下降。（排除新手期增肌減脂同步進行的人群，由于肌肉量的上升可能會維持基礎代謝，甚至提高一點點基礎代謝）。而節(jié)食減肥下降更多。
能夠改變的就是內分泌和肌肉量，這也是導致節(jié)食減肥下降基礎代謝更多的原因。但具體說改變方法前，我想先說一下第三點。
大部分人減肥更看重體重的下降，而忽略了體脂率，減肥更應該稱之為減脂。
而減脂呢，在飲食方面是控制飲食，并且保證營養(yǎng)均衡，原因如下。
你好，我是萌娃睿媽，作為曾經(jīng)也減過肥的過來人，很愿意和您分享一下我的觀點看法。
其實到今天，一提到減肥，多數(shù)人還會停留在少吃、節(jié)食的慣性思維上，減肥要少吃，是對的，但絕對不是不吃。管住嘴的“管”是局部限制的意思，而不是全盤否定的意思，讓會吃變成“慧”吃?。?！
正如題主所述，經(jīng)歷了兩年的節(jié)食和斷食減肥歷程，長時間的節(jié)食不僅對健康不利，關鍵確實會損傷我們的臟器功能和降低基礎代謝，而節(jié)食減肥最大的問題點：
1. 減掉的恰恰是身體[_a***_]的水分和肌肉，而脂肪卻依然頑固的跟隨著你，所以一旦稍微恢復飲食馬上會報復性的反彈。
2. 充足的水分和肌肉才是幫助提高基礎代謝，從而燃燒脂肪的最佳助攻手。
如果想恢復身體的基礎代謝，那么還需一步步的來，最為科學的方法是通過飲食調理(高蛋白低碳水)?適當運動，讓機體回歸它本應有的樣子。
第一，早睡早起，熬夜傷身又毀基礎代謝，所以以22：30入睡，6～6：30起床為最佳。早餐認真對待要吃“好”，7-9點為最佳早餐時間且營養(yǎng)要全面均衡。以牛奶，煮雞蛋，全麥吐司為主，配適當蔬菜和水果等。
第二，午餐要吃“飽”，以11：30-13：00進食最佳，蔬菜水果占7成，魚蝦肉類蛋白占3成，主食適量(比如米飯二兩即可）。雖然吃飽，但這個飽不是十分的意思，而是八分飽即可，八分飽有利于養(yǎng)胃，而太飽容易增加胃部負擔。
第三，晚餐要吃“少”，以17：30～19：30為最佳。晚餐一定減少碳水的攝入，可以喝點小米粥以及高蛋白的食物，同時餐后配合邁開腿，適當?shù)倪\動對提高基礎代謝是有非常大幫助的。
第四，全天保證1200-2000ml的飲水量，白開水為最佳，因為白水是沒有任何熱量的，喝水切忌一口悶，而是少量多次飲用最好。
將科學的飲食搭配、作息規(guī)律與運動相結合，堅持下去，恢復臟腑功能的正常運轉，那健康的體魄與健碩的身材一定會指日可待？最后，祝你幸福、健康、美滿！
到此，以上就是小編對于小基健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于小基健康減肥的1點解答對大家有用。
