大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動減肥反彈快嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有氧運動減肥反彈快嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
2.瑜伽和有氧運動哪個更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識的提高，很多人都愿意使用運動的方式去減肥，但是市面上有很多運動方式的選擇，對女性來說，瑜伽和有氧運動，對減脂來說到底哪個更適合呢？
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運動和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復胖，那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng)，對于迫切需要減肥的小伙伴會不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個月或三個月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護膝關(guān)節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘，但是不可以停下來。然后回到速度，往復循環(huán)，堅持滿30-40分鐘。
瑜伽屬于有氧運動。瑜伽的動作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運動。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運動，通過合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運動不控制飲食，一樣無法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，控制在每公斤體重2到4克，粗糧雜糧是不錯的選擇。盡量少***制碳水化合物。
減肥如何選擇運動
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，[_a***_]訓練以增加肌肉含量，提升基礎代謝為目的。
運動的強度，頻率，時間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時熱量約200多，300千卡。每天堅持一小時，一個月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個小時熱量高達500千卡以上，一個月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓練。畢竟基礎代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長胖。
如果瑜伽和有氧做比較的話當然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無氧運動，先做三十分鐘以上的無氧運動，再加上30-40分鐘有氧運動，在減肥的同時減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來的視覺效果會好很多。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運動哦！而且瑜伽在國外都不屬于運動，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運動加飲食肯定要結(jié)合起來！而運動刷脂效果好必須要無氧配合有氧，無氧訓練增加肌肉含量提高基礎代謝，在無氧后做有氧可以調(diào)動肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎代謝更不會有太多提升，就算減下來了后反彈的幾率也會很大，但是結(jié)合無氧提升基礎代謝后反彈幾率就會大大降低，所以正常的鍛煉我們會有熱身5到10分鐘，無氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結(jié)合起來練身材才會越來越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？
每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？這些問題其實是現(xiàn)在很多人減肥期間存在的一定的誤區(qū)，應該引起重視，正確健康的減肥，才能持久。
不吃主食并且堅持45分鐘有氧減肥效果好嗎？
不吃主食減肥，并且運動，如果其他的食物搭配得當，是可以瘦的，但如果經(jīng)常吃油炸類的食物，或者高糖類的食物，是會直接影響減肥效果的，如果這些都不吃，那么減肥的效果還是不錯的，但是不健康，因為脂肪的代謝是需要碳水化合物的參與的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代謝就會異常，同時為了給身體提供充足能量，還會分解身體的蛋白質(zhì)，這樣減肥的效果，不僅影響健康，皮膚還會松弛。但是飲食如果搭配好了，再配上每天45分鐘的有氧運動，其實已經(jīng)可以有很好的減肥效果了。
不吃主食減肥會反彈嗎？
很肯定的回答，不吃主食減肥會反彈，對于一些人來說還會影響減肥的效果。不吃碳水化合物身體就沒有足夠的能量，尤其是大腦的主要能量來源就是主食，那么為了保證機體正常的運行和活動，會利用分解蛋白質(zhì)來應急，但是身體還是會處于預警的狀態(tài)，如果一旦有主食的攝入，還是會被盡可能的儲存。這還不是最重要的，最重要的是不同的人體制不同，減肥效果才會有異，其中有一種類型就是碳水化合物類型的，也就是說只有主食吃的充足，減肥的效果才更好，所以無論從哪個角度來說，主食都要吃，最低不能低于100g每天。
怎樣減肥效果最好？
要想減肥效果好，除了控制高熱量的膳食，如油炸，高糖，燒烤等食物限制以外，總能量的攝入也要控制一下，最重要的是選擇食物的時候，要學習糖尿病患者，搭配升糖指數(shù)低的食物。另外飲食上要多吃飽腹感強的食物，如主食粗細搭配，每天500g的蔬菜，動物肉，尤其是畜禽肉一定要選擇精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，總之吃的食物越粗糙越有助于體重的控制，然后每天除了有氧運動以外，建議隔一天在搭配1個小時的力量運動，可以幫助塑形，讓瘦下來的身體上的贅肉徹底消失。
到此，以上就是小編對于有氧運動減肥反彈快嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動減肥反彈快嗎知乎的2點解答對大家有用。
