大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食不減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康飲食不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天正常飲食但是不吃零食不喝飲料能減肥嗎？我是高一學生？
不吃零食、不喝飲料、對減肥是有幫助的，但僅僅這些是不夠的。減肥是需要適當飲食控制和積極鍛煉相結(jié)合的。三餐飲食要均衡，清淡富有營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，多喝水，每天可以適量喝些花茶，對減肥是有幫助的，忌食高熱量、高脂肪食物，每天更要積極鍛煉，作息要規(guī)律。
想減肥，但是又不想不吃飯那種不健康，想問問各位咋辦？
2.適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cf9ad525fb6397f relatedlink">有氧運動，如果體重過高，選擇跳繩比跑步更好。
因：體重過重，跑步對膝蓋傷害比較大。
健康的減肥是管住嘴，邁開腿。管住嘴當然不是不吃或者節(jié)食，這減肥效果很快但不健康得不償失，而且一旦不節(jié)食了馬上反彈。這里的管住嘴是養(yǎng)成少油低鹽，不吃或少吃油炸食品，不吃或少吃零食，每餐八分飽。
邁開腿堅持能站著不坐著，能坐著不躺著原則，養(yǎng)成飯后散步的習慣，有條件并且身體允許可以適量跑步。
肥胖要看具體情況，如果是長年累月逐漸慢慢的胖起來，那就此刻開始正常作息，不熬夜，減輕心里負擔，如果是突然屬于胖起來的話，那就要注意身體失衡了
女的多數(shù)是體虛寒濕所至，多吃白色綠色食物，白色為主，祛濕理氣，胖者血一般都偏稠
春季五行屬木，春為生，所以春季養(yǎng)肝排毒最佳時節(jié)
肥胖者可飲食清淡
綠豆10糯米1泡一宿加水煮半小時，加冰糖少許加甘草少許煮45分鐘
堅持使用
一天一次
冬季容易發(fā)懶，要運動也在室內(nèi)，在室內(nèi)也懶得動，怎么辦？看著日益肥胖的身體，有沒有不用動還有的吃的瘦身方法呢？有的！攻略如下： 1、慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。 2、不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！ 3、下午進點小零食——整天叫著節(jié)食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到[_a***_]像狼一樣撲向飯桌。 怎樣合理地吃零食？ 愛吃零食而又不想發(fā)胖的你，不妨***納專家的意見，合理地吃零食。 1、對零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐。 2、最好在進食正餐前2小時吃少量零食，這種"零食約會"可以避免你在饑腸轆轆、狼吞虎咽時，不能作出正確的、有利的選擇。 3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品)，一次隨心所欲。 4、早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。 ***用喝水的方式補水也是門學問，你得根據(jù)各種水的營養(yǎng)成分和功能來補水，這樣才能達到補水效果。礦泉水、果蔬汁、功能飲料、碳酸飲料、運動飲料、牛奶及含乳飲料，這些飲料怎么喝才最好？ 5、逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。 6、吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。 7、將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。 8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。 9、取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！ 10、晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的愿望。 11、浴室準備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪里又胖了。 12、列出你的鍛煉時間和內(nèi)容——在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內(nèi)容吧，欺騙自己又有何意義呢？ 沒有一個人足夠完美，也沒有一副身材足夠魔鬼，如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導書，又不想先餓個半死再累個半死，試試這份簡單的愿望***書，你再也不用依靠調(diào)整心態(tài)和自欺欺人才能對自己感覺良好。 13、照一張全身照——在你制定一項新的鍛煉***之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲！ 14、撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液循環(huán)，提高大腦供氧量感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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只吃肉、不吃主食不運動，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
只吃肉不吃主食，不運動就能減肥，生酮飲食到底靠不靠譜？
我可以很明確的告訴你，生酮減肥是不適合于大部分人的。
那我們要先從什么是生酮飲食以及它的作用原理，包括它對于身體的一些改變和幫助來進行討論。
生酮它最早的作用，是為了去治療一些癲癇病的患者。生酮飲食通過改變你身體的能量攝入，從而改變你體內(nèi)的一個能量代謝，我們普通人群的身體代謝是主要以糖分為主，那生酮飲食去掉了碳水化合物的攝入，會使人體進入一種***用脂肪代謝的一種能源供給。
而生酮他主要的內(nèi)容就是高脂肪中蛋白質(zhì)以及很少量的碳水化合物。
這種飲食它給你身體帶來的一些反應(yīng)就是因為脂肪它的消化速度會比較慢，而且它的飽腹感會更強，這個時候你就可以少量的攝入一些熱量，雖然說脂肪它的熱量也很高
我拿我個人來做一個例子，之前有過一段時間嘗試，我在吃一些自己做比較清淡的食物的時候，消化速度會非常快，可能在一兩個小時之后就會感覺到饑餓。
但是如果我有在外面吃，比如說吃了一頓火鍋，這種比較油膩的，這一類事物我可能好幾個小時甚至4五個小時都會處于一種不是很饑餓的狀態(tài)
生酮飲食它對于我們的身體要求也是比較高的，如果你的飲食習慣與他有比較大的差別，那你在剛開始進行這種飲食方式的時候，可能會出現(xiàn)低血糖，惡心嘔吐或者是頭暈困倦乏力的這些癥狀。
而且這種飲食方式持續(xù)時間久了之后，你身體攝入的脂肪比較高，對你的血脂可能也會有一些影響，同時，因為水果蔬菜這些高纖維的食物攝入的比較少，對你的腸道健康也是有一定壞處的。
所以我個人還是不太建議我們普通的減肥朋友去***用這種飲食方法
第1個它對于身體的要求是比較高，你所需要承受的變化還是比較大，如果再***用這種飲食方法的時候影響到你的日常生活和工作狀態(tài)，還是不太建議你去***用這種方法。
第2個就是說這種高脂肪的飲食可能對于你的經(jīng)濟水平也是有一定的要求。它這個就與那種之前比較火的一種原始飲食也是有點像，但是另外一種是主要針對的是蛋白質(zhì)而不是脂肪。他對于我們的金錢的開銷也是比較大的。
總之我們要減肥，可以先從基本的一些飲食方法控制好我們每天的熱量來進行一個調(diào)整，而不是一味選擇一些比較極端而且難度比較偏大的飲食方法。
這就是我個人的一些看法和一些建議，希望對你有所幫助。
生酮飲食是一種低碳水化合物的飲食，身體在肝臟中產(chǎn)生酮作為能量，它會讓你的身體進入酮癥狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體使用脂肪作為主要燃料來源(而不是碳水化合物)。生酮飲食實際上早在20世紀20年代就已經(jīng)存在了，當時主要是針對治療癲癇的有效性(現(xiàn)在依然如此)，生酮飲食支持高脂肪、中蛋白質(zhì)和低碳水化合物飲食。
而每一種流行的飲食背后都有爭議，持懷疑態(tài)度的人認為，生酮飲食***限制太嚴，缺乏營養(yǎng)平衡。
在生酮飲食中，你通常吃高脂肪(大約70%的總熱量來自脂肪)、中等蛋白質(zhì)(約25%的熱量)和低碳水化合物(約5%的熱量)的飲食。
通過限制碳水化合物(平均每人通常少于45克)，你的身體缺乏葡萄糖，所以燃燒脂肪作為它的主要燃料來源，就是通過一個叫做酮癥的代謝過程，肝臟將脂肪轉(zhuǎn)化為叫做酮的脂肪酸片段，為大腦和其他器官和組織提供能量。
生酮飲食的核心原則是保持碳水化合物的攝入量足夠低，這樣你的身體就會繼續(xù)在較高的水平上產(chǎn)生酮，你的身體會適應(yīng)這種替代燃料，在分解和燃燒脂肪方面變得非常有效。
生酮飲食中的脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物占總熱量的百分比有不同的變化，經(jīng)典酮類(90% 6% 4%；改良酮87% 10% 3%；改性酮82% 12% 6%；修改酮70% 25% 5%。生酮飲食不僅僅只包括飲食，營養(yǎng)補充劑、電解質(zhì)、水合作用和活動水平也是關(guān)鍵。
生酮飲食會讓你在第一周內(nèi)減肥，你的身體首先會耗盡所有的糖原儲存(碳水化合物的儲存形式)。糖原耗盡后，你的體重會下降。
研究表明，生酮飲食在肥胖人群中使用幾周甚至一年都可以促進脂肪的減少，減肥的一個原因是生酮飲食可以抑制饑餓。生酮飲食本質(zhì)上是用你的身體脂肪作為能量來源，所以有明顯的減肥好處。
而你的胰島素(脂肪儲存激素)水平會大幅下降，這將使你的身體變成一個燃燒脂肪的機器。
生酮飲食不建議那些有肝臟或腎臟疾病的人和腸胃有問題,無法代謝大量的膳食脂肪的人使用。生酮飲食在癌癥、阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和多囊[_a1***_]綜合征中也有很好的治療作用。
到此，以上就是小編對于健康飲食不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食不減肥的3點解答對大家有用。
