大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的持續(xù)減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康的持續(xù)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運動多久才能減肥？
我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45141deeb0535d5b relatedlink">不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時，然后跑半小時，跑完后再做其他運動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運動前稱一下，運動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個對比，你會愛上運動。
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點準時出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時候是個運動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運動，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因為流汗過多，適當(dāng)?shù)臏匮a是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物。不能因為運動過大造成身體透支，那也違背了運動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因為運動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
減肥需要長期堅持，而且通過運動減肥的同時，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達到效果，不然你運動之后，還是暴飲暴食，會越來越胖的。
運動減肥，效果最明顯，最快的就是，[_a***_]單車，跑步，跳繩。這三種運動一個小時，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。一周就能看出變化。
運動需要循序漸進，一周3-4次就可以了，多了身體負荷不了，反而損傷身體。而且每次運動完記得做拉伸，不然第二天肌肉會疼，長期下來還會形成死肌肉，很難看。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
運動減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強度，還有個人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！
說到運動減肥，其實沒有統(tǒng)一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達到最大強度鍛煉的效果的動作。
大部分人在做仰臥起坐的時候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚達式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背后墊一個枕頭也是可以的。
到此，以上就是小編對于健康的持續(xù)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的持續(xù)減肥的1點解答對大家有用。
