大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于胖人運動減肥計劃書范文的問題，于是小編就整理了1個相關介紹胖人運動減肥***書范文的解答，讓我們一起看看吧。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
體重身高都差不多，18年年底減肥。開始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開腿這一個選項，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
本人通過跑步，控制飲食結構，成功減肥35斤。分享幾點給你參考一下：
1，飲食：測量身體基礎代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結構，準時進餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動感單車等有氧運動，持續(xù)時長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運動，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點心得分享一下。
1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運動減肥是不現實的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運動產生難受的感覺，長此以往會厭倦運動。
2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準備一個體重秤，每天記錄減肥效果。總結經驗，反省增重原因。
4.長時間有氧運動，多組無氧運動結合。無氧一般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運動還是無氧運動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運動前后均加上力量無氧訓練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛煉，一時的劇烈運動會導致以后不愛堅持。
1-喚醒身體
2-改造重塑
3-維護保養(yǎng)
1-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛煉，[_a***_]***身體狀態(tài)，讓身體盡快達到正常鍛煉水平。包括可以堅持跑步1小時左右，以及力量訓練動作規(guī)范以及適當強度。沒有過系統訓練的朋友們，即便是這個喚醒期間也會達到很好的效果。
2-改造重塑-經過一段時間的鍛煉，身體應該已經可以做到一定強度的訓練。這個階段可以提高訓練強度以及密度，高強度的訓練會讓身體有更明顯的變化，與第一階段不同，這個階段應該有多個訓練***，盡量不要讓肌肉適應訓練。需要有更多元化的訓練方式來***肌肉，也需要配合較為密集的有氧運動訓練。達到減脂的目的
3-維護保養(yǎng)-聽起來好像是汽車平時養(yǎng)護的意思，其實意思差不多。能夠達到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經達到標準。我們不是健美運動員，健身也是有限度的，當達到自己要求的時候。就可以適當保持，這一階段更重要的事堅持，強度密度可以降低，有人問低到什么程度。我覺得是在不影響你生活，以及你愿意為興趣愛好付出盡量多時間的這種程度。我相信能夠走到現在這個階段的朋友，一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當做一種習慣，持續(xù)下去，才是最好的選擇。
運動有三個階段同樣配合運動的飲食也是有三個階段
1-戒掉一切零食飲料糖類加工類食品
2-試著自己去做減脂餐 學會如何吃
到此，以上就是小編對于胖人運動減肥***書范文的問題就介紹到這了，希望介紹關于胖人運動減肥***書范文的1點解答對大家有用。
