大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動很多天了卻沒有減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動很多天了卻沒有減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天攝入不到一千卡加半小時運動半個多月了一斤沒瘦？
減肥主要為減脂肪，特別是減腹部內(nèi)臟脂肪，腹部脂肪是最先沉積最后消耗掉，減肥不追求速度，快速減肥又反彈很傷身，另外攝取多少蛋白質(zhì)?蛋白質(zhì)也可轉(zhuǎn)化為熱量。還因運動。肌肉增加脂肪減小總體重沒減，這樣也挺好，減肥最好是緩慢減體脂水份卻增加肌肉，令身體更健康！
如果您確定每天真的攝入的熱量不到1000千卡，體重卻不下降。
那么大概率的原因是：您經(jīng)過很多次嚴(yán)苛的節(jié)食減肥，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。現(xiàn)在您的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)低于了1000千卡了。
所以，即便您攝入的熱量不足1000千卡，每天還進行半小時的運動，但是攝入還是大于消耗。體重也就不會下降了。
在節(jié)食的情況下，熱量和營養(yǎng)的供應(yīng)都嚴(yán)重不足，身體以為發(fā)生了“饑荒”。于是啟動了生存防御機制。其方式之一就是降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量消耗。
要知道基礎(chǔ)代謝率占到了熱量總消耗的70%?；A(chǔ)代謝率越低，節(jié)約的能量就越多，生存的幾率就越大。
多次反復(fù)的節(jié)食，基礎(chǔ)代謝率一次比一次降低，消耗的熱量越來越少，減肥就變得越來越難！
多次反復(fù)節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低，如果在節(jié)食的同時還運動，那就是雪上加霜、火上澆油——基礎(chǔ)代謝率下降的會更快。
節(jié)食的情況下，熱量本來就不足。
運動會消耗更多的熱量，熱量虧損就更嚴(yán)重了。
于是，基礎(chǔ)代謝率就下降的更快了！
減肥貴在堅持，每個人基礎(chǔ)代謝不一樣，半小時可能脂肪才剛開始燃燒你就停止運動了。況且減肥前期的掉秤是身體水分的流失而并不是脂肪，最好是每天保持一小時的運動量，不突然暴飲暴食，相信一定會瘦的！期間也要注意健康飲食，吃早餐多喝水，保持充足睡眠，一定要保持好心情哦，祝你減肥成功！
如果你每天攝入不到一千卡，且運動半個小時也沒有掉稱，可能是以下幾種原因造成的：1、你現(xiàn)在處于減肥的平臺期，平臺期即使吃的少動的多也不會掉稱；2、飲水量不夠，一天最少要保證喝2000-3000毫升溫開水，不能喝涼水；3、排便問題，如果你本身有便秘的困擾，也會影響掉稱；4、運動時間短，運動半個小時以后身體才剛剛開始燃燒脂肪，這個時候停止就達(dá)不到瘦身的效果，最好保持四十五分鐘到一個小時的運動量。5、飲食搭配不合理，正所謂七分靠吃三分靠練，必須學(xué)會營養(yǎng)合理的飲食搭配：蛋白質(zhì)?維生素?碳水化合物。
半個小時的運動時間短了。動量平衡原理。攝入正常，消耗少，所以不瘦。一般來說運動半個小時才剛剛開始消耗脂肪，您可停止了，這樣能瘦嗎？運動半個小時消耗的主要是水分和糖類，脂肪還沒開始呢，所以你之前堆積的沒變化，這樣沒有消耗以前的存量是不會瘦的。要想瘦，運動心率，運動量都到達(dá)標(biāo)才行的。最大心率是220減去年齡，運動時常40分鐘以上，這樣操作看您瘦不瘦？瘦下來還得保持，特別是飲食一定要控制，不保持個三五年還會反彈的。減肥是終身話題，不是一時的，加油吧
為什么運動減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒有效果？
減脂就是要每日消[_a***_]大于攝入熱量才會有效果，運動強度和時間也要達(dá)到一定程度效果才會明顯
1.中胚型體質(zhì)（運動型）
這種體質(zhì)大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，他們骨骼肌肉比較發(fā)達(dá)，長方形般的身材，天生就是運動的好材料，無論在增肌或減脂方面都比較容易，而力量也比較強。
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飲食和訓(xùn)練建議：基本上也沒什么建議，因為運動型體質(zhì)得天獨厚，易于增肌減脂，而且還天生高大威猛。所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，好身材對這類人來說輕而易舉。
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2.外胚型體質(zhì)（消瘦型）
消瘦型體質(zhì)是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們皮膚和神經(jīng)較為發(fā)達(dá)，四肢纖細(xì)修長，無論吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對于這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。
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飲食和訓(xùn)練建議：因為消瘦型體質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強壯的肌肉，試著借助蛋白補充劑吧！
運動減肥分為二種，一種是有氧運動，一種是無氧運動就是力量訓(xùn)練！
你在選擇運動減肥的時候，先要看看自己是屬于大基數(shù)的，還是小基數(shù)的，大基數(shù)就是很胖的那種，小基數(shù)就是有一些胖，肉松。
如果你是大基數(shù)，剛開始減肥要以有氧為主，然后等基數(shù)降下來之后，就開始加上無氧。
其實說來說去，三分練，七分吃，你在怎么運動如果不配合飲食，那還是沒有用的！
所以呢？你到底是那里出了錯，自己要想清楚，運動加飲食的減肥方式，最好是持續(xù)3個月以上才能看到效果！
不知道你的體重與身高是多少，你可以先了解自己的減肥方式出了問題
減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會增加多余的熱量。
運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。
當(dāng)我們食物攝入量的減少，身體的基礎(chǔ)代謝就會降低，身體就會出現(xiàn)饑餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會使我們的大腦出現(xiàn)饑荒，這樣身體就會降低熱量的消耗速度，身體基礎(chǔ)代謝慢，心率降低，身體就會出現(xiàn)一系列問題。
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量
我們都知道減少飲食的食用都會讓我們的身體瘦下來，那么晚上不吃飯就會縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。
不知道您的運動是哪個項目，個人認(rèn)為減肥減脂的前期運動，應(yīng)當(dāng)選擇低強度的有氧運動，循序漸進，逐漸提高有氧運動的強度。
只有有氧運動才能徹底的消耗體內(nèi)的脂肪，所謂低強度有氧運動，簡單說就是運動使心率達(dá)到自己最高心率的60—70%，最高心率的簡單算法是220-年齡，只有心率才是考核運動強度最直觀的辦法。
個人覺得，跑步是最有效最快捷最簡單的運動方式，建議一周4—5次，每次超過半小時，不追求速度，跑起來就行，剛開始跑不動可以慢跑快走結(jié)合，逐漸上升到一直慢跑，一二個月見笑，三四個月效果明顯，堅持下去就會有意想不到的效果。
另外注意，跑步前做熱身，跑步后做拉伸，你會跑上癮的，因為很快你就會看到你的馬甲線人魚線出線。
根據(jù)提問者這個問題可以知道提問者并沒有清楚的理解導(dǎo)致肥胖的原因，運動，祛濕并控制飲食但效果不大可能有幾種原因
一：堅持時間不長
人都有惰性，古話說，無利不起早。不管是做運動控制飲食還是吃紅豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，時間一長沒達(dá)到自己期望的目標(biāo)就會懷疑，就會動搖
二：確實是方法沒用針對你的問題
我們要知道導(dǎo)致肥胖并不只是濕氣重，還有很多原因…比如說：某些疾病后遺癥，某些疾病也會引發(fā)肥胖還有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因?qū)е路逝志痛_認(rèn)自己是濕氣重
三：不管做啥都要堅持，中途放棄任何事情都不會達(dá)到預(yù)期效果
所以堅持到出效果找到原因針對效果，然后就是堅持 堅持 堅持看到效果在放手重要的事情說三遍
想減肥，運動累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負(fù)荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個大工程，急不來的，找尋適合自己科學(xué)的方法來減肥，減肥運動和飲食來協(xié)調(diào)，不要運動過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運動消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運動，本人就是運動減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時候體重達(dá)到190，剛開始減肥的時候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網(wǎng)開始查關(guān)于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習(xí)，兩個多月瘦了十斤，有過一次減肥經(jīng)歷，純靠有氧4個月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會反彈，這其中基本天天都練，貴在堅持，無數(shù)次想放棄了，因為太累了，但是一看這些肥肉，堅持下來了，到現(xiàn)在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習(xí)慣就好了，不用在意體重，時間久了自然會瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時候也很心煩，每次練習(xí)也是吧自己累的半死，后面一定會有好的結(jié)果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有計劃跑步減肥，當(dāng)時體重78.9kg，今天3月28日測體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運動30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應(yīng)該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時運動。運動后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習(xí)慣，所以這點對我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網(wǎng)友建議的別每天上秤恰恰相反。因為我每天都能看到體重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運動后上秤，這三個數(shù)據(jù)記錄在表上。平時秤得更多，只是不記錄數(shù)據(jù)。
秤體重要注意2點，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個手機錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細(xì)的***。很多網(wǎng)友一說減肥就聯(lián)想到人魚線馬甲線什么的，目標(biāo)一遠(yuǎn)大，過程就復(fù)雜，成效不明顯，于是讓人堅持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個目標(biāo)就更容易了。
以上只是個人體會，不見得適用每個人，僅提供思路供參考。
到此，以上就是小編對于運動很多天了卻沒有減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動很多天了卻沒有減肥的3點解答對大家有用。
