大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)很多天了卻沒有減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)很多天了卻沒有減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么每天攝入不到一千卡加半小時(shí)運(yùn)動(dòng)半個(gè)多月了一斤沒瘦？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒有效果？
- 想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒有下降？
為什么每天攝入不到一千卡加半小時(shí)運(yùn)動(dòng)半個(gè)多月了一斤沒瘦？
減肥主要為減脂肪，特別是減腹部內(nèi)臟脂肪，腹部脂肪是最先沉積最后消耗掉，減肥不追求速度，快速減肥又反彈很傷身，另外攝取多少蛋白質(zhì)?蛋白質(zhì)也可轉(zhuǎn)化為熱量。還因運(yùn)動(dòng)。肌肉增加脂肪減小總體重沒減，這樣也挺好，減肥最好是緩慢減體脂水份卻增加肌肉，令身體更健康！
如果您確定每天真的攝入的熱量不到1000千卡，體重卻不下降。
那么大概率的原因是：您經(jīng)過很多次嚴(yán)苛的節(jié)食減肥，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。現(xiàn)在您的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)低于了1000千卡了。
所以，即便您攝入的熱量不足1000千卡，每天還進(jìn)行半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但是攝入還是大于消耗。體重也就不會(huì)下降了。
在節(jié)食的情況下，熱量和營養(yǎng)的供應(yīng)都嚴(yán)重不足，身體以為發(fā)生了“饑荒”。于是啟動(dòng)了生存防御機(jī)制。其方式之一就是降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量消耗。
要知道基礎(chǔ)代謝率占到了熱量總消耗的70%?；A(chǔ)代謝率越低，節(jié)約的能量就越多，生存的幾率就越大。
多次反復(fù)的節(jié)食，基礎(chǔ)代謝率一次比一次降低，消耗的熱量越來越少，減肥就變得越來越難！
多次反復(fù)節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低，如果在節(jié)食的同時(shí)還運(yùn)動(dòng)，那就是雪上加霜、火上澆油——基礎(chǔ)代謝率下降的會(huì)更快。
節(jié)食的情況下，熱量本來就不足。
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，熱量虧損就更嚴(yán)重了。
于是，基礎(chǔ)代謝率就下降的更快了！
減肥貴在堅(jiān)持，每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不一樣，半小時(shí)可能脂肪才剛開始燃燒你就停止運(yùn)動(dòng)了。況且減肥前期的掉秤是身體水分的流失而并不是脂肪，最好是每天保持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，不突然暴飲暴食，相信一定會(huì)瘦的！期間也要注意健康飲食，吃早餐多喝水，保持充足睡眠，一定要保持好心情哦，祝你減肥成功！
如果你每天攝入不到一千卡，且運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)也沒有掉稱，可能是以下幾種原因造成的：1、你現(xiàn)在處于減肥的平臺(tái)期，平臺(tái)期即使吃的少動(dòng)的多也不會(huì)掉稱；2、飲水量不夠，一天最少要保證喝2000-3000毫升溫開水，不能喝涼水；3、排便問題，如果你本身有便秘的困擾，也會(huì)影響掉稱；4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以后身體才剛剛開始燃燒脂肪，這個(gè)時(shí)候停止就達(dá)不到瘦身的效果，最好保持四十五分鐘到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。5、飲食搭配不合理，正所謂七分靠吃三分靠練，必須學(xué)會(huì)營養(yǎng)合理的飲食搭配：蛋白質(zhì)?維生素?碳水化合物。
半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短了。動(dòng)量平衡原理。攝入正常，消耗少，所以不瘦。一般來說運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)才剛剛開始消耗脂肪，您可停止了，這樣能瘦嗎？運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)消耗的主要是水分和糖類，脂肪還沒開始呢，所以你之前堆積的沒變化，這樣沒有消耗以前的存量是不會(huì)瘦的。要想瘦，運(yùn)動(dòng)心率，運(yùn)動(dòng)量都到達(dá)標(biāo)才行的。最大心率是220減去年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)常40分鐘以上，這樣操作看您瘦不瘦？瘦下來還得保持，特別是飲食一定要控制，不保持個(gè)三五年還會(huì)反彈的。減肥是終身話題，不是一時(shí)的，加油吧
為什么運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒[_a***_]果？
減脂就是要每日消耗熱量大于攝入熱量才會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也要達(dá)到一定程度效果才會(huì)明顯
1.中胚型體質(zhì)（運(yùn)動(dòng)型）
這種體質(zhì)大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，他們骨骼肌肉比較發(fā)達(dá)，長方形般的身材，天生就是運(yùn)動(dòng)的好材料，無論在增肌或減脂方面都比較容易，而力量也比較強(qiáng)。
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飲食和訓(xùn)練建議：基本上也沒什么建議，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)型體質(zhì)得天獨(dú)厚，易于增肌減脂，而且還天生高大威猛。所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，好身材對(duì)這類人來說輕而易舉。
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2.外胚型體質(zhì)（消瘦型）
消瘦型體質(zhì)是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們皮膚和神經(jīng)較為發(fā)達(dá)，四肢纖細(xì)修長，無論吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對(duì)于這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。
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飲食和訓(xùn)練建議：因?yàn)橄菪腕w質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強(qiáng)壯的肌肉，試著借助蛋白補(bǔ)充劑吧！
運(yùn)動(dòng)減肥分為二種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練！
你在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，先要看看自己是屬于大基數(shù)的，還是小基數(shù)的，大基數(shù)就是很胖的那種，小基數(shù)就是有一些胖，肉松。
如果你是大基數(shù)，剛開始減肥要以有氧為主，然后等基數(shù)降下來之后，就開始加上無氧。
其實(shí)說來說去，三分練，七分吃，你在怎么運(yùn)動(dòng)如果不配合飲食，那還是沒有用的！
所以呢？你到底是那里出了錯(cuò)，自己要想清楚，運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥方式，最好是持續(xù)3個(gè)月以上才能看到效果！
不知道你的體重與身高是多少，你可以先了解自己的減肥方式出了問題
減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因?yàn)橛绊憸p脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)增加多余的熱量。
運(yùn)動(dòng)在減脂的過程中是必要條件，因?yàn)槲覀冊(cè)谄匠５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe8ac7794688a2564 relatedlink">生活中，飲食結(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計(jì)算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計(jì)算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運(yùn)動(dòng)量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。
當(dāng)我們食物攝入量的減少，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，身體就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會(huì)使我們的大腦出現(xiàn)饑荒，這樣身體就會(huì)降低熱量的消耗速度，身體基礎(chǔ)代謝慢，心率降低，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列問題。
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+食物熱動(dòng)力）-每日攝入熱量
我們都知道減少飲食的食用都會(huì)讓我們的身體瘦下來，那么晚上不吃飯就會(huì)縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。
不知道您的運(yùn)動(dòng)是哪個(gè)項(xiàng)目，個(gè)人認(rèn)為減肥減脂的前期運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
只有有氧運(yùn)動(dòng)才能徹底的消耗體內(nèi)的脂肪，所謂低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，簡單說就是運(yùn)動(dòng)使心率達(dá)到自己最高心率的60—70%，最高心率的簡單算法是220-年齡，只有心率才是考核運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直觀的辦法。
個(gè)人覺得，跑步是最有效最快捷最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，建議一周4—5次，每次超過半小時(shí)，不追求速度，跑起來就行，剛開始跑不動(dòng)可以慢跑快走結(jié)合，逐漸上升到一直慢跑，一二個(gè)月見笑，三四個(gè)月效果明顯，堅(jiān)持下去就會(huì)有意想不到的效果。
另外注意，跑步前做熱身，跑步后做拉伸，你會(huì)跑上癮的，因?yàn)楹芸炷憔蜁?huì)看到你的馬甲線人魚線出線。
根據(jù)提問者這個(gè)問題可以知道提問者并沒有清楚的理解導(dǎo)致肥胖的原因，運(yùn)動(dòng)，祛濕并控制飲食但效果不大可能有幾種原因
一：堅(jiān)持時(shí)間不長
人都有惰性，古話說，無利不起早。不管是做運(yùn)動(dòng)控制飲食還是吃紅豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，時(shí)間一長沒達(dá)到自己期望的目標(biāo)就會(huì)懷疑，就會(huì)動(dòng)搖
二：確實(shí)是方法沒用針對(duì)你的問題
我們要知道導(dǎo)致肥胖并不只是濕氣重，還有很多原因…比如說：某些疾病后遺癥，某些疾病也會(huì)引發(fā)肥胖還有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因?qū)е路逝志痛_認(rèn)自己是濕氣重
三：不管做啥都要堅(jiān)持，中途放棄任何事情都不會(huì)達(dá)到預(yù)期效果
所以堅(jiān)持到出效果找到原因針對(duì)效果，然后就是堅(jiān)持 堅(jiān)持 堅(jiān)持看到效果在放手重要的事情說三遍
想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時(shí)間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個(gè)半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負(fù)荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個(gè)大工程，急不來的，找尋適合自己科學(xué)的方法來減肥，減肥運(yùn)動(dòng)和飲食來協(xié)調(diào)，不要運(yùn)動(dòng)過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運(yùn)動(dòng)消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，本人就是運(yùn)動(dòng)減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時(shí)候體重達(dá)到190，剛開始減肥的時(shí)候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網(wǎng)開始查關(guān)于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習(xí)，兩個(gè)多月瘦了十斤，有過一次減肥經(jīng)歷，純靠有氧4個(gè)月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會(huì)反彈，這其中基本天天都練，貴在堅(jiān)持，無數(shù)次想放棄了，因?yàn)樘哿?，但是一看這些肥肉，堅(jiān)持下來了，到現(xiàn)在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習(xí)慣就好了，不用在意體重，時(shí)間久了自然會(huì)瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時(shí)候也很心煩，每次練習(xí)也是吧自己累的半死，后面一定會(huì)有好的結(jié)果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有計(jì)劃跑步減肥，當(dāng)時(shí)體重78.9kg，今天3月28日測(cè)體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運(yùn)動(dòng)30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應(yīng)該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進(jìn)行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅(jiān)持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測(cè)了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對(duì)吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個(gè)蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習(xí)慣，所以這點(diǎn)對(duì)我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網(wǎng)友建議的別每天上秤恰恰相反。因?yàn)槲颐刻於寄芸吹襟w重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運(yùn)動(dòng)后上秤，這三個(gè)數(shù)據(jù)記錄在表上。平時(shí)秤得更多，只是不記錄數(shù)據(jù)。
秤體重要注意2點(diǎn)，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個(gè)手機(jī)錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細(xì)的***。很多網(wǎng)友一說減肥就聯(lián)想到人魚線馬甲線什么的，目標(biāo)一遠(yuǎn)大，過程就復(fù)雜，成效不明顯，于是讓人堅(jiān)持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個(gè)目標(biāo)就更容易了。
以上只是個(gè)人體會(huì)，不見得適用每個(gè)人，僅提供思路供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)很多天了卻沒有減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)很多天了卻沒有減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
