大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康安全減肥方式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康安全減肥方式的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
想要減肥是很多女性的夢(mèng)想，能夠健康又快速的減肥可以說是夢(mèng)想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的減肥呢？
想要減肥，沒有任何的捷徑，除了控制好自己的嘴巴，還要控制好自己的腿。所謂的管住嘴，邁開腿，說起來容易做起來難。但是，這真的就是減肥的真諦，任何告訴你不用忌嘴隨便吃，不用運(yùn)動(dòng)隨便睡的減肥方法，都是騙人的把戲！
要健康減肥，需要注意的首先就是不能過度。這個(gè)過度尤其是對(duì)于女生來說，過度減肥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，甚至造成月經(jīng)不來，導(dǎo)致閉經(jīng)。所以女孩子減肥，目標(biāo)不可盲目，不要過度，最好把體質(zhì)指數(shù)控制在正常的范圍。
要快速減肥，就要保證攝入的熱量在正常的生命活動(dòng)需要的范圍內(nèi)，能滿足正常的生命要求，又不能超標(biāo)。高熱量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。飲食以清淡低熱量為主。
颯姐建議，想要健康減肥的女性，先了解一下自己目前的身高體重，然后看看自己的體質(zhì)指數(shù)處于一個(gè)什么樣的范圍，減多少自己心里頭有個(gè)數(shù)。
要減肥，必須下定狠心，不要相信那些所謂的吃了就能瘦的成分不明的三無產(chǎn)品，捷徑的代價(jià)，很可能就是你自己的健康。
改了自己不好習(xí)慣，科學(xué)飲食是優(yōu)先所以說一般比較胖的人日常都是疏于運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，而且平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝入量比較多，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易在體內(nèi)堆積脂肪，出現(xiàn)過于肥胖的現(xiàn)象。懶人最有效的減肥方法還需要運(yùn)動(dòng)和在飲食控制熱量的攝入才能進(jìn)行減肥的。但是一點(diǎn)要堅(jiān)持，不堅(jiān)持就彈彈彈了。。。我就是一個(gè)(胖了40斤)，要像彭于晏一樣做個(gè)有自控能力的人，多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跑步減肥是通過在跑步的過程中，消耗熱量達(dá)到分解體內(nèi)的脂肪，而達(dá)到減肥的目的。要想跑步減肥取得明顯的效果，首先需要制定一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，然后每周每個(gè)星期需要堅(jiān)持4到5次跑步，而每次跑步的時(shí)間至少需要保持在半個(gè)小時(shí)左右。跑前要熱身，免得受傷。還有現(xiàn)在手機(jī)很方便，你可以下一些健身類型的app，那邊也有很詳細(xì)的教程。
總之減肥要有毅力堅(jiān)持，就是那句話：管好自己的嘴，多動(dòng)動(dòng)自己的腿
從上面圖片能看到：相同斤數(shù)的脂肪和肌肉對(duì)比，脂肪的體積比肌肉體積大得多！這往往也是常說的，兩個(gè)人一樣沉，為什么一個(gè)看上去會(huì)比另一個(gè)瘦的原因。
減肥減的是體脂率。這點(diǎn)很重要，就是減去身體里面脂肪質(zhì)量所占總質(zhì)量的比例。那到底怎么會(huì)減下來體脂率呢？
首先，控制住每日攝入熱量。人每天正?；顒?dòng)消耗的能量基本不變。如果攝入熱量大于每天基本消耗的熱量，那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。當(dāng)然，每個(gè)人、每天消耗能量是不一樣的。網(wǎng)上有很多***（因嫌，具體***可以私信我），大概能測(cè)出你的基本消耗熱量，[_a***_]也有熱量表。自己按照***控制熱量在消耗之內(nèi)，一定會(huì)瘦。
但是，這種控制熱量不等于節(jié)食！節(jié)食首先減的不是脂肪，是肌肉，會(huì)復(fù)胖。而且，節(jié)食是另一種的暴飲暴食！反而對(duì)身體不好。
其次，運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，可以大量消耗熱量，而且還可以塑形。本人經(jīng)驗(yàn)，跑公交站。剛開始只能跑兩站那一對(duì)2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五個(gè)公交站，后期拿著一對(duì)3LB（2.722斤）
因?yàn)?/a>我本身是吃貨，節(jié)食真的是太痛苦了！下決心健康減肥，經(jīng)過三個(gè)月上述方法，從135.4減到116。
減肥還在繼續(xù)…努力為夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的樣子！
我自己在一個(gè)月內(nèi)減了10斤，從115斤減到105斤，沒有吃減肥藥，沒有去外面***取其他方式，就是依靠飲食上的調(diào)節(jié)和一定的運(yùn)動(dòng)，飲食上是一天三頓飯都吃，但是是有選擇性的吃，不是所有食物都吃。現(xiàn)在精神很好，沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛、發(fā)黃等現(xiàn)象，而且因?yàn)橛辛诉\(yùn)動(dòng)，比之前有精神了，身材也變好了。
首先，要健康，就要有選擇性地吃東西，同時(shí)保證人體基本的所需，就是四大樣保證齊全，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分為植物性和動(dòng)物性。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
2.膳食纖維
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜，這個(gè)沒有太多要求，主要就是應(yīng)季的蔬菜。
3.維生素
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等，只要不吃熱量太高的比如榴蓮、菠蘿蜜就可以。
4.優(yōu)質(zhì)碳水
怎樣才能健康減肥？
【我是29群的南琦，退休后人閑下來了，慢慢的就長(zhǎng)胖了，當(dāng)覺得自己胖了的時(shí)候，擔(dān)心胖會(huì)引起很多并發(fā)癥就想減肥，先是跑步，跳繩，做這些發(fā)現(xiàn)膝蓋痛就不敢做了。
后來看大鵬講運(yùn)動(dòng)和飲食減肥，抱著試試的心態(tài)跟大鵬減肥，當(dāng)時(shí)心里還是懷疑的，也跟著運(yùn)動(dòng)，聽了飲食課后覺得吃啥都是吃，就跟著大鵬說的飲食試一下吧，然后早餐就跟著吃老三樣，中午晚上就吃雜糧飯搭配蔬菜和肉，慢慢體重在下降了，我就確定跟著大鵬一定能減肥成功。
我是去年國(guó)慶節(jié)前跟大鵬減肥的，艷姐非常耐心，任何時(shí)間問她問題都會(huì)細(xì)致的回復(fù)我，這些幫助也給了我鼓勵(lì)，讓我覺得不要辜負(fù)大鵬和大鵬的團(tuán)隊(duì)，我就努力的跟著大鵬把運(yùn)動(dòng)做好，動(dòng)作做到位，這些動(dòng)力，讓我在半年多的時(shí)間從64公斤減到了現(xiàn)在的52公斤，腰圍從82厘米到現(xiàn)在的68厘米。現(xiàn)在的狀態(tài)是我之前想都不敢想的，真的感謝有幸遇見大鵬團(tuán)隊(duì)，你們都是我值得感謝的人！】
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐。
怎樣健康快速減肥？
這么能健康快速瘦下去？這對(duì)我來說很簡(jiǎn)單：想減肥要有信心內(nèi)心；其：每天早飯后唱綠茶4杯泡三次喝下，中午飯前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗飯，晚餐同中餐一個(gè)樣，酒后半碗飯就夠了，但要做到天天如此，二個(gè)月內(nèi)可瘦（20）斤，繼續(xù)繼續(xù)在瘦身，我現(xiàn)在瘦的身材漂亮?。?！
你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，[_a1***_]，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^） 其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅(jiān)持下來。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3ea99ac7e57e4c4 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
大家有任何問題都可以私信胖哥
多散步，不要吃了飯就休息，這樣是對(duì)身體最大傷害，因?yàn)槿嗽诔粤耸澄锖螅眢w里面的血液量三分之一都流向胃部，加速胃對(duì)食物的分解消化，如果這個(gè)時(shí)候就坐著不動(dòng)，血含氧量不夠，犯困，頭暈 ，對(duì)本身存在心腦血管健康的人非常危險(xiǎn)的，飯后散步，是最有氧氣的運(yùn)動(dòng)，還能減肥，一舉兩得，何樂而不為。
大家有什么健康的減肥方法推薦嗎？
謝邀：我告訴大家一個(gè)健康減肥的一個(gè)方法就是：“減肥時(shí)期的午餐策略”。午餐向來以又油又膩的形象深入人心，縱使色香味俱全，也會(huì)令減肥者止步。可是為了減肥一直吃西餐總是覺得胃口不適，下面我告訴你一些關(guān)鍵的技巧，這樣就會(huì)使你既可以吃到美味的午餐，又不會(huì)使減肥付之流水。①丶嚴(yán)格控制夾菜量，即使是人間難得的美食也絕不過量。②丶用油少的蒸丶煮丶涼拌丶烤丶燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇。③丶忍不住夾了一塊炸得金黃的肉片，請(qǐng)務(wù)必去皮后食用。④丶別被勾芡丶糖醋的美麗外表騙了，里頭包的都是沉甸甸的油?、葚几髀穪須v不明的碎肉制品絕對(duì)不能吃，天曉得里邊有幾百種不同的熱量。⑥丶多吃青菜有助于消化，若能在食用前過過茶水，去除油膩就更好了。⑦丶濃湯和清湯，聰明的減肥族絕對(duì)選清湯，并撈去上層浮油。⑧丶炒飯丶炒面類吸油量大，且蔬菜種類少，少吃為好。只要持之以恒的堅(jiān)持下去，你的減肥肯定收到意想不到的效果。希望我的方法能幫到你，祝你減肥成功！這個(gè)方法既安全又健康又沒副作用！
1.首先你要控制飲食，含糖量高的食物必須戒掉，比如蛋糕、奶油、飲料等等。一日三餐按時(shí)吃飯，每頓飯七分飽，不能吃撐，晚餐盡量早點(diǎn)吃，飯后半小時(shí)散散步，夜宵絕對(duì)不能吃。
2.其次你要加強(qiáng)鍛煉，年輕人會(huì)選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)或者晨跑和夜跑，也可以根據(jù)自己想減掉哪個(gè)部位贅肉而做相應(yīng)的動(dòng)作，年齡大一點(diǎn)的人可以選擇時(shí)下最火的廣場(chǎng)舞鍛煉。想要運(yùn)動(dòng)減肥一定要達(dá)到一定的量，每天的運(yùn)動(dòng)量最少要超過一小時(shí)，必須堅(jiān)持每天打卡。
3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，切勿久坐，在日常生活中坐姿、站姿保持端正。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的事，一定要堅(jiān)持，從量變到質(zhì)變，不能空口白話，或者半途而廢，減肥的同時(shí)記得鍛煉體態(tài)，瘦下來還要端正。在此提醒各位想減肥的朋友們絕對(duì)絕對(duì)不能節(jié)食，瘦，要瘦的健康。還有，早餐很重要哦！
到此，以上就是小編對(duì)于健康安全減肥方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康安全減肥方式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
