大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的運動可以瘦腰嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥的運動可以瘦腰嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量，這不僅跟運動的時間有關系同時跟運動的強度有關，如果你50分鐘都在散步，就只能起到助消化的作用。
同時能不能減肥還跟你的飲食相關，如果你高強度運動了50分鐘，消耗了500大卡的熱量，應該是蠻拼的了，但如果運動完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片，那等于白運動了，不僅不能減肥，說不定還能囤點熱量，長點肉呢！
所以，想要減肥成功需要兩手抓，飲食搭配要均衡，運動要適量，偏向哪一個都不能取得好的減肥成績！
為什么減脂運動強度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運動，就是緩慢連續(xù)的有氧運動，持續(xù)時間長且能活動到大部分肌肉群。通過這種低強度運動，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運動就是有氧運動。
為什么減脂運動強度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強度的運動更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長的時間。減脂運動適合所有體重基數(shù)較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運動主要有快走、慢跑、橢圓機練習、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運動的關鍵點在于，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關乎健康的一個因素。
如果做運動沒出汗，能減肥嗎？
有運動總比不運動好，只要你在運動肯定就會消耗熱量，但是沒出汗效果肯定是不太好的，正常人如果運動沒出汗說明你運動強度還不夠，想要快速減肥運動時一定要讓心率維持在一個區(qū)間內(nèi)，具體因人而異，就是要有點喘但又不能太喘，等那個強度身體適應后再增加運動強度，總之你不能讓身體處于很適應或者比較舒適的階段，這樣效果就不好了。
你可能不知道，你消耗的脂肪和熱量很大一部分是通過氣體形式呼出來的.....流汗只是排出水分的一種形式.....
出汗當然在一定程度上能反映你的運動強度，但只是一定程度，因人而異。個人體質(zhì)、皮下脂肪厚度和水分不同導致排汗情況差異太正常不過。有的人即使運動強度足夠大或是狂蒸***也只是個別部位略微滲出一丁點汗而已，比如說我......
再者，運動本來就是減肥過程的***，合理飲食的作用比運動要明顯得多。因為人攝入的熱量全靠自己控制，但消耗掉的熱量里百分之60以上靠自身基礎代謝，也就是機體維持正常運作所需熱量，百分之5到10靠食物熱效應，即食物在被消化分解過程中消耗的熱量，剩下那一小部分才是通過體力活動。
但運動除了滿足那部分能量消耗外也有其他功效，也就是提升基礎代謝。這個是老生常談了，運動將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，而身體肌肉含量越高基礎代謝率也就越高，你就是平躺也比一般人消耗熱量多，所謂的躺瘦......
所以出不出汗實在是微不足道的一方面，只要你管理好飲食，外加保持一定運動量，減肥總會見成效的。
出汗量并不是能檢驗能否減脂的標準，但是想要減肥有效果你的運動強度肯定不能太小，所以一般情況下人體都是會出汗的，所以沒出汗的大概率是很難減肥，當然也不是出汗了就能夠減肥了，還是要看你是否制造了熱量差，[_a***_]運動合理飲食加油
運動，出汗，減肥，三者沒有必然因果聯(lián)系，但是都有相關性，我來解釋一下。
- 運動與出汗
運動能消耗能量，所消耗能量的大小與運動強度、運動時間、運動者體重等因素相關，而出汗程度與汗腺發(fā)達程度等機體狀態(tài)有關。出汗多，并不代表運動消耗的能量大，稍做運動，卻出汗太多，反而不妙。
所以說，出多少汗是次要的，選擇什么樣的運動方式并持續(xù)了多長時間才是主要的。
- 運動與減肥
減肥的關鍵是形成能量差，即攝入能量降低，消耗能量增加，形成的能量差越大，越容易減肥。
能量差=攝入能量-消耗能量
運動是可以消耗能量的，但是不管你消耗多少能量，如果你攝入能量過高，那還是減不了肥。
- 出汗與減肥
出汗確實可以帶走一小部分能量，當然還有一些礦物質(zhì)。但是消耗能量很小，不足以造成能量差。指望被動出汗（比如汗蒸）減肥的，還是省省吧。
所以，想減肥，管住嘴，邁開腿，出沒出汗，都無所謂。
運動出汗是否消耗脂肪沒有多大關系的。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。減肥期間有很多人希望運動的時候大汗淋漓，其實每個人的汗腺各有不同，有的人一運動就出汗，有的人運動好久才出汗。而對于出汗越多越減體重的說法，并不能一概而論。出汗是散發(fā)的能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪?？赡苡行┤藭幸蓡?，自己鍛煉一次后體重也有所減輕啊，其實不然這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象，而一旦在運動以后補充水分，體重也會隨之恢復。
想要達到減脂肪的效果，首先運動的選擇很重要，減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。
有氧運動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動。
每次運動要大于30分鐘以上，因為前面30分鐘碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分鐘以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以，有氧運動一定要大于30分鐘才能達到減脂的效果。
1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
減肥期間高熱量，高油脂，高糖分這些食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)而言，食用多了除了增加熱量和脂肪以外，對身體健康也沒有益處。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強食物為主，既能減少熱量的攝入量，又能增加飽腹感，還能起到***減肥的效果。
2，少食多餐，細嚼慢咽。
三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學生有經(jīng)常吃零食的習慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學生。 小學生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學生們喜歡的零食。外海中心小學五年級的陳駿耀同學說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學生都愛吃零食，但是，也有同學是例外的，市紫茶小學一年級的常悅同學就是其中一個。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細分析過吃零食的利害關系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學會把有營養(yǎng)的食品當作零食 有關資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當作零食，在吃零食的時候還要注意粗細搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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到此，以上就是小編對于減肥的運動可以瘦腰嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的運動可以瘦腰嗎嗎的4點解答對大家有用。
