大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于180今健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹180今健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 180斤怎么減肥？
- 180斤如何在7個月減重到100斤？
- 體重230斤了身高180，該怎么減肥才能不傷身體？
- 180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥呢？
- 我是一個180斤的胖子，有時候總管不住嘴，我該如何科學的減肥？
180斤怎么減肥？
你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米，生菜，包菜，柑橘，柚子之類的。不吃比較含糖量比較高的食物，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑
180斤如何在7個月減重到100斤？
我曾經在劇組記得有一次一個演員為了迎合劇本角色，需要迅速減肥，***取的辦法就是早上空腹跑步，然后控制飲食，一周確實掉了20多斤，但是需要注意身體指標，比如注意低糖等，
看重體重而不關心體脂就是耍流氓。給減脂設定時間就是刷無賴。脂肪不是七個月形成的，你讓它七個月給你消失掉?如果比追求體重而不在意體型，也不在意快速的反彈。那么就靠挨餓減除身體水分好了。很快能把體重降下來。反彈回去也很快。
我從184斤到130斤用了差不多8個月，你這想7個月減掉80斤，想要完成這個不是不可能的，不過需要你極度自律，從飲食和生活習慣，運動習慣入手，我相信問題應該不大。[呲牙]人對自己一定要狠！
通過快速健康減脂的方法從180斤在7個月減重到100斤。
180斤屬于大基數體重減肥，7個月減80斤，平均一個月減11.5斤體重，那么一天需要減少0.383斤的體重。
這樣的減肥速度相對來說還是比較快的。所以，需要通過健康的減肥方法進行，這樣才能避免減肥以后反彈回來。
（圖片來源網絡，侵刪）如果減少的都是體內水分和肌肉，那么反彈的幾率相對來說比較大，同時也容易損害身體健康。
1，調整飲食結構。
體重230斤了身高180，該怎么減肥才能不傷身體？
我178，曾經最重103kg，給你指條正道和捷徑：去健身房，進行力量訓練。這是擁有美好身材的最佳方法。你現在體重大，不建議進行有氧，對關節(jié)符合太大，而且效率低。力量訓練帶來的高消耗，是有氧無法比擬的。而且只有力量訓練，能讓你擁有美好身材。
最好找個好教練帶，因為很多基礎技術不是看視頻就能學會的，你需要教練對你錯誤進行當場糾正，這個意義重大。
而有真東西的教練一要看他體型，自身體型就是成績和實力的體現，那種瘦雞聽他吹上天也沒用。二是讓他教授杠鈴技術，深蹲臥推硬拉。這種全身參與的多關節(jié)運動，才是考驗技術并高收益的。那種固定器械，真沒什么技術含量。學杠鈴，進行功能性運動。三是不要用“胸肩背腿二三頭”這樣的5分法訓練[_a***_]，這是健美選手用來單一增強某個目標肌群用的。我們想擁有流線型協調美感的身材，就需要全身肌群參與的運動，就是自由力量訓練，杠鈴。深蹲臥推硬拉。
減肥就是運動，靠挨餓、跑步，都是門外漢的一廂情愿和刻板印象。
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥呢？
如果題主是常規(guī)身高170-180這樣的話，這個體重有些過大了。如果肌肉含量偏少加上運動基礎較差的話，貿然開始跑步減肥會有大概率的受傷可能。雖然跑步是一項低門檻比較友好的運動，但是低門檻也不是沒有門檻，無論你是新手老手都需要注意跑量和自己身體承受能力之間的匹配，減肥初期跑量雖少但是由于體重過大運動基礎差也很容易受傷，即便是個跑步老司機無休止的增加跑量那么最終也會受傷。
在這里推薦題主首先從控制體重開始，第一步是控制飲食，把一切甜味的東西先戒掉，增加新鮮蔬菜和優(yōu)質蛋白的攝入，在這個同時從基礎力量訓練入手，比如深蹲，箭步蹲等自重動作。切忌用節(jié)食的方法減肥，那只會讓你毀了你的健康并且最終還會復胖。當正確的飲食習慣和運動習慣開始養(yǎng)成后，體重就會開始松動，這時候就可以把跑步慢慢加進來，從跑走結合逐漸過渡到一直跑完目標距離，這個過程可能會很緩慢但是這是減肥唯一正確的路。祝題主好運。有什么問題可以留言繼續(xù)，希望能幫到您。
180斤適不適合跑步，要看你的身體素質好不好，好的話就可以跑，但是要先慢跑，跑步要先小步幅，落地要低，這樣沖力比較輕，不會對踝關節(jié)造成影響，總之要量力而行，才能跑得長久健康。
我現在180斤，身高172，沒減肥之前240斤，五個月瘦了60斤，剛開始也是跑步加控制飲食，后來膝蓋開始疼，也就不怎么跑步了，全靠節(jié)食吧，不過有舍必有得，現在胃又開始不舒服了，身體也不如沒減肥前壯實了（個人而言），2018不進行的那么猛了，再減掉30斤就行了…??
如果你平時都不健身，體重是180斤的話，確實不建議你馬上開始跑步，用跑步來減肥，這樣可能會對膝蓋的損壞有點大。
剛剛開始減肥，可以不用太逼自己一定要達到非常大的運動量，才覺得好像開始減肥了。這樣的沖動，很可能會讓身體疲勞，越練越累，后果就是非常容易讓你半途而廢，往往怎么減肥都不能成功，且可能會讓身體受傷。
建議你運動和飲食相結合，慢慢進入到減肥的狀態(tài)，并養(yǎng)成習慣。在運動方面，做有氧的時候，可以用踩橢圓機代替跑步，橢圓機對膝蓋的***會比較小，建議運動時間在30分鐘以上，剛開始訓練可以是30分鐘，訓練一段時間后慢慢加到40分鐘，50分鐘……提高自己的訓練量，提高身體消耗。
同時也可以配合力量訓練，比如深蹲、臥推、硬拉等等，配合俯臥撐，引體向上（如果不能徒手完成，可以助力），反向劃船，彎舉等等，通過訓練提高自己的肌肉含量。
沒什么適合不適合的，就看你愿不愿意去跑了。而且你沒有說你的身高，胖成什么樣不好說。個人建議能跑還是要跑的。
1.先給自己確定一個小目標，堅持跑30分鐘。剛開始的時候最好隔天跑，因為你的身體還不適應這種強度的運動，慢慢來。堅持一個月也就是跑15次，這個時候可以適當的把跑步時間加到45分鐘，等你的身體慢慢適應。個人建議跑45分鐘夠了，太長時間容易給膝蓋造成損傷。
2.適當配合飲食。尤其是跑步完后，身體水分大量流失，這個時候更要結合飲食，適當喝水運動完后不能立刻進食，否則容易長胖。多吃蔬菜水果。
3.貴在堅持。不要三天打魚兩天曬網。不要給自己找借口，你是適合跑步的，減肥沒有偏門，運動加飲食就是最好方法。
我是一個180斤的胖子，有時候總管不住嘴，我該如何科學的減肥？
我們都知道，減肥要管住嘴邁開腿，就算你運動的很多，如果吃的更多，能量是富余的，同樣沒有用。所以這里要有一個清晰的認知。
那么怎么找在管不住嘴的情況下更好的安排自己的飲食呢？
- 多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。既然管不住嘴，那么在你管不住的時候，多用高蛋白的食物代替。不吃碳水和脂肪。
- ***用多餐少食的方法。既然管不住嘴，那么一天可吃4～5餐，但每餐吃的要少，不能超過平時總的能量攝入。這樣的好處。一：不讓自己產生饑餓感，導致暴飲暴食，吃多了。二：提高你的新陳代謝。三：不暴飲暴食，可控制血糖水平，不容易促進脂肪合成。
- 重要的重提，管不住嘴的時候，不要吃高熱量的食物，可吃熱量低的食物，例如：吃半個蘋果，多喝水。千萬別喝碳酸飲料，吃蛋糕。
怎么在管不住的情況下進行運動，或者用哪些運動？
力量訓練的方法，可以去健身房進行訓練，或者在家中，進行訓練，可***用，俯臥撐，引體向上（起不來可以買一個彈力帶***）。徒手深蹲等等進行練習。生活習慣的有哪些注意的
綜上所述：管不住嘴，那么就從飲食的結構，和飲食的方法上面去改變一下，讓我們減少一些能量的攝入，不是說就是肆無忌憚的吃。當然，要想更好的減脂，還是需要管住一下嘴的。
- 早睡早起，不要熬夜，熬夜會導致皮質醇升高，提高脂肪合成。熬夜還會導致雌激素升高。
- 堅持吃早餐，日常多喝水，這些都可以加快你的新陳代謝。
- 保持積極的心態(tài)，不管是生活還是工作，還是健身。壓力大真的會使人暴飲暴食，提高皮質醇的。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
根據我和周邊同學的經歷得到的經驗，早飯隨便吃，一定要吃早飯，午飯可以吃高蛋白的食品和一些雜糧，晚飯要少吃，就吃點蔬菜或喝點粥，晚飯是最重要的少吃或不吃，就一定不會胖，然后搭配有氧運動，每兩天跑一次，里程數逐漸增加，最好平均能到5公里。
確實一個對碳水和脂肪都依賴慣了的人想減肥，本能就不允許，畢竟我們是一千年就有33次饑荒易子相食的民族，防止饑餓的機制早就刻在基因里了，我個人感覺如果是一個毅力不強的人，要想不反彈，減肥只有非常非常慢，把八分飽當成一輩子的習慣去培養(yǎng)才可以，還有就是去學瘦子的好習慣，吃的慢，多吃蔬菜，不吃零食，不喝飲料，輕口味，不油不辣不咸，深夜餓了喝點中和胃酸的東西或者熱水扛過去就行了。還有我這種情緒主導的人還得避免壓力過大否則就會暴飲暴食，越是輕松的環(huán)境有利于減肥但是就會比較窮……我是基數不大成功保持過好幾年，如果基數大就更餓吧，我要是那樣就想去做胃內水球手術啥的了
到此，以上就是小編對于180今健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于180今健康減肥的5點解答對大家有用。
