大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于180今健康減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹180今健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 180斤怎么減肥？
- 180斤如何在7個(gè)月減重到100斤？
- 體重230斤了身高180，該怎么減肥才能不傷身體？
- 180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥呢？
- 我是一個(gè)180斤的胖子，有時(shí)候總管不住嘴，我該如何科學(xué)的減肥？
180斤怎么減肥？
你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米，生菜，包菜，柑橘，柚子之類的。不吃比較含糖量比較高的食物，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑
180斤如何在7個(gè)月減重到100斤？
我曾經(jīng)在劇組記得有一次一個(gè)演員為了迎合劇本角色，需要迅速減肥，***取的辦法就是早上空腹跑步，然后控制飲食，一周確實(shí)掉了20多斤，但是需要注意身體指標(biāo)，比如注意低糖等，
看重體重而不關(guān)心體脂就是耍流氓。給減脂設(shè)定時(shí)間就是刷無(wú)賴。脂肪不是七個(gè)月形成的，你讓它七個(gè)月給你消失掉?如果比追求體重而不在意體型，也不在意快速的反彈。那么就靠挨餓減除身體水分好了。很快能把體重降下來。反彈回去也很快。
我從184斤到130斤用了差不多8個(gè)月，你這想7個(gè)月減掉80斤，想要完成這個(gè)不是不可能的，不過需要你極度自律，從飲食和生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣入手，我相信問題應(yīng)該不大。[呲牙]人對(duì)自己一定要狠！
通過快速健康減脂的方法從180斤在7個(gè)月減重到100斤。
180斤屬于大基數(shù)體重減肥，7個(gè)月減80斤，平均一個(gè)月減11.5斤體重，那么一天需要減少0.383斤的體重。
這樣的減肥速度相對(duì)來說還是比較快的。所以，需要通過健康的減肥方法進(jìn)行，這樣才能避免減肥以后反彈回來。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）增加消耗量減少攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
如果減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，那么反彈的幾率相對(duì)來說比較大，同時(shí)也容易損害身體健康。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
體重230斤了身高180，該怎么減肥才能不傷身體？
我178，曾經(jīng)最重103kg，給你指條正道和捷徑：去健身房，進(jìn)行力量訓(xùn)練。這是擁有美好身材的最佳方法。你現(xiàn)在體重大，不建議進(jìn)行有氧，對(duì)關(guān)節(jié)符合太大，而且效率低。力量訓(xùn)練帶來的高消耗，是有氧無(wú)法比擬的。而且只有力量訓(xùn)練，能讓你擁有美好身材。
最好找個(gè)好教練帶，因?yàn)?/a>很多基礎(chǔ)技術(shù)不是看視頻就能學(xué)會(huì)的，你需要教練對(duì)你錯(cuò)誤進(jìn)行當(dāng)場(chǎng)糾正，這個(gè)意義重大。
而有真東西的教練一要看他體型，自身體型就是成績(jī)和實(shí)力的體現(xiàn)，那種瘦雞聽他吹上天也沒用。二是讓他教授杠鈴技術(shù)，深蹲臥推硬拉。這種全身參與的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，才是考驗(yàn)技術(shù)并高收益的。那種固定器械，真沒什么技術(shù)含量。學(xué)杠鈴，進(jìn)行功能性運(yùn)動(dòng)。三是不要用“胸肩背腿二三頭”這樣的5分法訓(xùn)練計(jì)劃，這是[_a***_]選手用來單一增強(qiáng)某個(gè)目標(biāo)肌群用的。我們想擁有流線型協(xié)調(diào)美感的身材，就需要全身肌群參與的運(yùn)動(dòng)，就是自由力量訓(xùn)練，杠鈴。深蹲臥推硬拉。
減肥就是運(yùn)動(dòng)，靠挨餓、跑步，都是門外漢的一廂情愿和刻板印象。
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥呢？
如果題主是常規(guī)身高170-180這樣的話，這個(gè)體重有些過大了。如果肌肉含量偏少加上運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的話，貿(mào)然開始跑步減肥會(huì)有大概率的受傷可能。雖然跑步是一項(xiàng)低門檻比較友好的運(yùn)動(dòng)，但是低門檻也不是沒有門檻，無(wú)論你是新手老手都需要注意跑量和自己身體承受能力之間的匹配，減肥初期跑量雖少但是由于體重過大運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差也很容易受傷，即便是個(gè)跑步老司機(jī)無(wú)休止的增加跑量那么最終也會(huì)受傷。
在這里推薦題主首先從控制體重開始，第一步是控制飲食，把一切甜味的東西先戒掉，增加新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，在這個(gè)同時(shí)從基礎(chǔ)力量訓(xùn)練入手，比如深蹲，箭步蹲等自重動(dòng)作。切忌用節(jié)食的方法減肥，那只會(huì)讓你毀了你的健康并且最終還會(huì)復(fù)胖。當(dāng)正確的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開始養(yǎng)成后，體重就會(huì)開始松動(dòng)，這時(shí)候就可以把跑步慢慢加進(jìn)來，從跑走結(jié)合逐漸過渡到一直跑完目標(biāo)距離，這個(gè)過程可能會(huì)很緩慢但是這是減肥唯一正確的路。祝題主好運(yùn)。有什么問題可以留言繼續(xù)，希望能幫到您。
180斤適不適合跑步，要看你的身體素質(zhì)好不好，好的話就可以跑，但是要先慢跑，跑步要先小步幅，落地要低，這樣沖力比較輕，不會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)造成影響，總之要量力而行，才能跑得長(zhǎng)久健康。
我現(xiàn)在180斤，身高172，沒減肥之前240斤，五個(gè)月瘦了60斤，剛開始也是跑步加控制飲食，后來膝蓋開始疼，也就不怎么跑步了，全靠節(jié)食吧，不過有舍必有得，現(xiàn)在胃又開始不舒服了，身體也不如沒減肥前壯實(shí)了（個(gè)人而言），2018不進(jìn)行的那么猛了，再減掉30斤就行了…??
如果你平時(shí)都不健身，體重是180斤的話，確實(shí)不建議你馬上開始跑步，用跑步來減肥，這樣可能會(huì)對(duì)膝蓋的損壞有點(diǎn)大。
剛剛開始減肥，可以不用太逼自己一定要達(dá)到非常大的運(yùn)動(dòng)量，才覺得好像開始減肥了。這樣的沖動(dòng)，很可能會(huì)讓身體疲勞，越練越累，后果就是非常容易讓你半途而廢，往往怎么減肥都不能成功，且可能會(huì)讓身體受傷。
建議你運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，慢慢進(jìn)入到減肥的狀態(tài)，并養(yǎng)成習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)方面，做有氧的時(shí)候，可以用踩橢圓機(jī)代替跑步，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的***會(huì)比較小，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，剛開始訓(xùn)練可以是30分鐘，訓(xùn)練一段時(shí)間后慢慢加到40分鐘，50分鐘……提高自己的訓(xùn)練量，提高身體消耗。
同時(shí)也可以配合力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、硬拉等等，配合俯臥撐，引體向上（如果不能徒手完成，可以助力），反向劃船，彎舉等等，通過訓(xùn)練提高自己的肌肉含量。
另外在飲食方面，需要少吃碳水，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
沒什么適合不適合的，就看你愿不愿意去跑了。而且你沒有說你的身高，胖成什么樣不好說。個(gè)人建議能跑還是要跑的。
1.先給自己確定一個(gè)小目標(biāo)，堅(jiān)持跑30分鐘。剛開始的時(shí)候最好隔天跑，因?yàn)槟愕纳眢w還不適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，慢慢來。堅(jiān)持一個(gè)月也就是跑15次，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌雅懿綍r(shí)間加到45分鐘，等你的身體慢慢適應(yīng)。個(gè)人建議跑45分鐘夠了，太長(zhǎng)時(shí)間容易給膝蓋造成損傷。
2.適當(dāng)配合飲食。尤其是跑步完后，身體水分大量流失，這個(gè)時(shí)候更要結(jié)合飲食，適當(dāng)喝水運(yùn)動(dòng)完后不能立刻進(jìn)食，否則容易長(zhǎng)胖。多吃蔬菜水果。
3.貴在堅(jiān)持。不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。不要給自己找借口，你是適合跑步的，減肥沒有偏門，運(yùn)動(dòng)加飲食就是最好方法。
我是一個(gè)180斤的胖子，有時(shí)候總管不住嘴，我該如何科學(xué)的減肥？
我們都知道，減肥要管住嘴邁開腿，就算你運(yùn)動(dòng)的很多，如果吃的更多，能量是富余的，同樣沒有用。所以這里要有一個(gè)清晰的認(rèn)知。
那么怎么找在管不住嘴的情況下更好的安排自己的飲食呢？
- 多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。既然管不住嘴，那么在你管不住的時(shí)候，多用高蛋白的食物代替。不吃碳水和脂肪。
- ***用多餐少食的方法。既然管不住嘴，那么一天可吃4～5餐，但每餐吃的要少，不能超過平時(shí)總的能量攝入。這樣的好處。一：不讓自己產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致暴飲暴食，吃多了。二：提高你的新陳代謝。三：不暴飲暴食，可控制血糖水平，不容易促進(jìn)脂肪合成。
- 重要的重提，管不住嘴的時(shí)候，不要吃高熱量的食物，可吃熱量低的食物，例如：吃半個(gè)蘋果，多喝水。千萬(wàn)別喝碳酸飲料，吃蛋糕。
怎么在管不住的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者用哪些運(yùn)動(dòng)？
力量訓(xùn)練的方法，可以去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，或者在家中，進(jìn)行訓(xùn)練，可***用，俯臥撐，引體向上（起不來可以買一個(gè)彈力帶***）。徒手深蹲等等進(jìn)行練習(xí)。
- 力量訓(xùn)練。要知道人體能量消耗分為運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝。通過力量訓(xùn)練，不僅可以增加人體運(yùn)動(dòng)消耗，而且肌肉的增加會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝。
生活習(xí)慣的有哪些注意的
綜上所述：管不住嘴，那么就從飲食的結(jié)構(gòu)，和飲食的方法上面去改變一下，讓我們減少一些能量的攝入，不是說就是肆無(wú)忌憚的吃。當(dāng)然，要想更好的減脂，還是需要管住一下嘴的。
- 早睡早起，不要熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，提高脂肪合成。熬夜還會(huì)導(dǎo)致雌激素升高。
- 堅(jiān)持吃早餐，日常多喝水，這些都可以加快你的新陳代謝。
- 保持積極的心態(tài)，不管是生活還是工作，還是健身。壓力大真的會(huì)使人暴飲暴食，提高皮質(zhì)醇的。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
根據(jù)我和周邊同學(xué)的經(jīng)歷得到的經(jīng)驗(yàn)，早飯隨便吃，一定要吃早飯，午飯可以吃高蛋白的食品和一些雜糧，晚飯要少吃，就吃點(diǎn)蔬菜或喝點(diǎn)粥，晚飯是最重要的少吃或不吃，就一定不會(huì)胖，然后搭配有氧運(yùn)動(dòng)，每?jī)商炫芤淮?，里程?shù)逐漸增加，最好平均能到5公里。
確實(shí)一個(gè)對(duì)碳水和脂肪都依賴慣了的人想減肥，本能就不允許，畢竟我們是一千年就有33次饑荒易子相食的民族，防止饑餓的機(jī)制早就刻在基因里了，我個(gè)人感覺如果是一個(gè)毅力不強(qiáng)的人，要想不反彈，減肥只有非常非常慢，把八分飽當(dāng)成一輩子的習(xí)慣去培養(yǎng)才可以，還有就是去學(xué)瘦子的好習(xí)慣，吃的慢，多吃蔬菜，不吃零食，不喝飲料，輕口味，不油不辣不咸，深夜餓了喝點(diǎn)中和胃酸的東西或者熱水扛過去就行了。還有我這種情緒主導(dǎo)的人還得避免壓力過大否則就會(huì)暴飲暴食，越是輕松的環(huán)境有利于減肥但是就會(huì)比較窮……我是基數(shù)不大成功保持過好幾年，如果基數(shù)大就更餓吧，我要是那樣就想去做胃內(nèi)水球手術(shù)啥的了
到此，以上就是小編對(duì)于180今健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于180今健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
