本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQfac8c574c5ffb36d relatedlink">重慶減肥訓(xùn)練營(yíng)飯菜怎么做，以及重慶減肥餐對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、新雅減脂訓(xùn)練營(yíng)怎么樣?
- 2、21天減肥訓(xùn)練營(yíng)|一日食譜舉例
- 3、21天減肥訓(xùn)練營(yíng)|減肥期間究竟該怎么吃好每頓飯?
- 4、減肥訓(xùn)練營(yíng)的流程構(gòu)建是怎樣的
- 5、減肥訓(xùn)練營(yíng)怎么減肥?
- 6、魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)的課程安排
新雅減脂訓(xùn)練營(yíng)怎么樣?
訓(xùn)練營(yíng)的模式：訓(xùn)練營(yíng)是全封閉的，里面有獨(dú)立的公寓，有網(wǎng)絡(luò)，手機(jī)也是不沒收的，但是不可以自己跑出去吃東西。
21天減肥訓(xùn)練營(yíng)|一日食譜舉例
早餐：煮雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片、花生豆?jié){一杯。 上午加餐：一個(gè)蘋果。 中餐：雜糧飯100克、西蘭花炒肉片120克、牛肉丸80克、香悉饑菇白菜100克。 下午加餐：全麥面包一片、低脂酸奶一杯。 晚餐：蔬菜沙拉250克、雞胸肉丸100克、脫脂奶一杯。
早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時(shí)建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例應(yīng)為5：3：2。主食如全麥面包、紅薯、玉米、麥片、糙米飯和土豆等。蛋白質(zhì)有雞肉、魚肉、牛肉和蝦等，還有大豆類。優(yōu)質(zhì)脂肪如橄欖油和堅(jiān)果必要。關(guān)鍵是三餐都要吃，訓(xùn)練后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，水果不能替代正餐，多吃綠葉蔬菜。
雞蛋黃也不能吃多，不然膽固醇會(huì)升高，蛋白能多吃并且記得多喝水，還記得前幾天我吃到一個(gè)雙黃蛋哈哈哈。茜喵老師就那么輕易打破我們過去的觀念，更幫我們重塑減肥觀。至于運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)都知道運(yùn)動(dòng)是很重要的。
時(shí)間的感受：21天的減肥訓(xùn)練營(yíng)對(duì)我來說既是漫長(zhǎng)又是短暫的。這段時(shí)間，我首次嘗試了如此持久的減肥計(jì)劃，每天都在充實(shí)中度過，但每日的努力似乎又轉(zhuǎn)瞬即逝。 成果的體現(xiàn)：訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束時(shí)，我體重減輕了4斤多，腰圍、臀圍、腿圍也有所改善。
可能是吸引力法則的緣故吧，無(wú)意中看到張展暉的“21天輕松減肥訓(xùn)練營(yíng)”，課表中涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等全方位的指導(dǎo)，果斷報(bào)名，9月3日開始，到今天共4天，廢話不多說，直接看階段性結(jié)果： 4天內(nèi)，體重下降1kg，脂肪減少9kg 。
21天減肥訓(xùn)練營(yíng)|減肥期間究竟該怎么吃好每頓飯?
減肥營(yíng)期間，晚餐不吃主食。21天結(jié)束后，晚餐的主食可以參考早餐或午餐。蔬菜依舊***取少油少鹽的烹飪方法，[_a***_]水煮或拌沙拉（選擇低脂沙拉醬），用油醋汁調(diào)味也ok。
早餐：煮雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片、花生豆?jié){一杯。 上午加餐：一個(gè)蘋果。 中餐：雜糧飯100克、西蘭花炒肉片120克、牛肉丸80克、香悉饑菇***100克。 下午加餐：全麥面包一片、低脂酸奶一杯。 晚餐：蔬菜沙拉250克、雞胸肉丸100克、脫脂奶一杯。
早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時(shí)建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。
關(guān)鍵是三餐都要吃，訓(xùn)練后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，水果不能替代正餐，多吃綠葉蔬菜。 運(yùn)動(dòng)方面，辦了健身卡并報(bào)名私教課程，幾乎每天去健身房。喜歡有氧無(wú)氧結(jié)合，尤其是大汗淋漓后的暢快。但意識(shí)到運(yùn)動(dòng)并非越多越好。曾過度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致困倦，休息一周才恢復(fù)。減肥營(yíng)后更明白適度運(yùn)動(dòng)重要性，每天最多1個(gè)半小時(shí)。
合理飲食 減肥：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。
減肥訓(xùn)練營(yíng)的流程構(gòu)建是怎樣的
1、收身塑性階段：此階段主要是讓營(yíng)員瘦身以后松弛的皮膚能夠在最短的時(shí)間內(nèi)收緊，塑造美好形體。這階段會(huì)安排身體阻力練習(xí)，加大營(yíng)員的肌肉彈性，矯正身姿。團(tuán)體課程包括普拉提、力量瑜伽等。保證正常的每天所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的需求。
2、熱量消耗課程 - 課程內(nèi)容：有氧舞蹈（Body jam）、搏擊操（Body combat）、街舞、游泳等 - 課程目的：通過這些活動(dòng)消耗體內(nèi)多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒和消耗，提高新陳代謝。
3、訓(xùn)練內(nèi)容包括三大板塊：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練；回避人性弱點(diǎn)培樣自信；挑戰(zhàn)自我重塑人生 基礎(chǔ)體適能訓(xùn)練（第七天稱重）目的：通過七天的身體機(jī)能基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓身體逐漸適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，體適能水平得到提升。
4、減肥訓(xùn)練營(yíng)一般***取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。室內(nèi)訓(xùn)練 ***用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑臺(tái)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。
5、需要先交定金，之后約定日期入營(yíng)，入營(yíng)大多會(huì)進(jìn)行一些基礎(chǔ)測(cè)試，安排住宿教練等，第二天開始正常煅煉，全國(guó)訓(xùn)練營(yíng)的模式都是提高大家的代謝，控制大家的攝入達(dá)到減肥的效果。有些訓(xùn)練營(yíng)可能為了達(dá)到大家減重速度快的目的，會(huì)讓大家吃得很少，這樣是比較不科學(xué)的。慎重的選擇訓(xùn)練營(yíng)，可以多上網(wǎng)了解對(duì)比。
減肥訓(xùn)練營(yíng)怎么減肥?
以運(yùn)動(dòng)減肥為主的方式：減肥訓(xùn)練營(yíng)***用封閉式運(yùn)動(dòng)減肥模式，主要通過運(yùn)動(dòng)來減肥。運(yùn)動(dòng)減肥被認(rèn)為是最科學(xué)、最綠色的減肥方法。肥胖者通過參與有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、健身操和跳舞等，來消耗多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。
此階段旨在幫助營(yíng)員適應(yīng)體能訓(xùn)練。安排輕量級(jí)的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程，如健身街舞、初級(jí)有氧操和初級(jí)跆拳道，以平滑過渡至后續(xù)訓(xùn)練。建議多吃堿性食物，以中和乳酸，減輕酸痛感。第4-10天：正式減脂階段 經(jīng)過前三天的適應(yīng)，營(yíng)員身體已逐步適應(yīng)。
最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。第二，減肥訓(xùn)練營(yíng)一般***取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。
減肥訓(xùn)練營(yíng)：通過參加減肥訓(xùn)練營(yíng)，可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行有***的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有助于提高新陳代謝率，減少體脂肪，達(dá)到減肥的效果。 持續(xù)努力：減肥成功后，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的。一旦停止運(yùn)動(dòng)，減去的體重可能會(huì)有所反彈。
魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)的課程安排
1、熱量消耗課程 - 課程內(nèi)容：有氧舞蹈（Body jam）、搏擊操（Body combat）、街舞、游泳等 - 課程目的：通過這些活動(dòng)消耗體內(nèi)多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒和消耗，提高新陳代謝。
2、此階段旨在幫助營(yíng)員適應(yīng)體能訓(xùn)練。安排輕量級(jí)的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程，如健身街舞、初級(jí)有氧操和初級(jí)跆拳道，以平滑過渡至后續(xù)訓(xùn)練。建議多吃堿性食物，以中和乳酸，減輕酸痛感。第4-10天：正式減脂階段 經(jīng)過前三天的適應(yīng)，營(yíng)員身體已逐步適應(yīng)。
3、適應(yīng)階段：本階段是營(yíng)員體能適應(yīng)時(shí)期。魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)安排輕量的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程，如健身街舞、初級(jí)有氧操、初級(jí)跆拳道等，讓營(yíng)員有一個(gè)身體體能的過度，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練。多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。
4、訓(xùn)練營(yíng)根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間安排階段性***，確保營(yíng)員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。例如，28天的訓(xùn)練安排包括：- 適應(yīng)階段（1-3天）：進(jìn)行輕量體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程，幫助營(yíng)員適應(yīng)后續(xù)訓(xùn)練。- 正式減脂階段（4-10天）：進(jìn)行中等強(qiáng)度的體能訓(xùn)練和消耗熱量課程，引入瑜伽課程以放松身體。
5、熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，街舞，游泳等）課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對(duì)抗）課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。
6、天訓(xùn)練營(yíng)可以減掉身體體重的10%--20%以上的體重。84天訓(xùn)練營(yíng)可以減掉身體體重的15%--25%以上的體重。168天訓(xùn)練營(yíng)可以減掉身體體重的20%--35%以上的體重。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat，街舞，游泳等）課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
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