大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于上身減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹上身減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
上身比較肥胖怎么減肥？
上身胖一般可以通過合理飲食、運動、抽脂等方法進行減肥，具體分析如下：
1.合理飲食：平時要合理搭配飲食，減少主食的攝入，并且要少吃高脂肪高熱量的食物，比如炸雞腿、動物肝臟、肥肉等，不要暴飲暴食，平時要多吃含維生素的食物，但是要注意營養(yǎng)均衡。
2.運動：平時可以多到戶外做體育鍛煉或者是戶外活動，比如跑步、打籃球、踢足球等，不僅可以消耗體內(nèi)的脂肪，長期堅持也能達到一個減肥的效果。
上半身是贅肉下半身是肌肉應(yīng)該怎么減肥？
有很多剛從大學出來工作的人，因為工作壓力等方面的原因，使得自己在學生時代鍛煉的肌肉逐漸松弛，進而堆積脂肪形成贅肉，尤其是上半身。那么，對于這種情況應(yīng)該怎么樣減肥呢？跟著我的步伐，學習一下今天這些體式。
↑天冷練習瑜伽，要提前進行熱身運動，把身體肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)完全打開。
體式要點：山式站立。雙手從身體上面向后下方拉伸，手掌貼地，指尖朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態(tài)。腰腹用力，雙腳向前移動，直至雙腿打直。右腳略微抬起，放在左腳上。
2、神猴變式
太簡單了！減肥是全身的，不存在具體那個部位！只不過下身肌肉型，脂肪顯不出來！
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得益于學生時代的鍛煉，我現(xiàn)在雙腿肌肉有些發(fā)達；又因為工作壓力等因素的原因，我上半身的贅肉有些難以想象。好在我一直堅持瑜伽練習，也初見成效了，贅肉少了，肌肉開始松弛了，進而向協(xié)調(diào)柔韌方面轉(zhuǎn)化了。再加上平時良好生活習慣和健康的飲食結(jié)構(gòu)，我對減肥是越來越有信心了。
1、半月變式
↑一個人練習瑜伽，享受安靜的環(huán)境；兩個人練習瑜伽，體會體式的不同之處。
體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，超過水平；左手向下伸展，五指貼地。腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。右手向上伸展，握住右腳腳后跟。AB體式動作鏡像對稱。
體重150斤（上身胖）的女生，如何快速瘦身呢？
我今年3月份的時候是164斤，也是屬于上身特別胖的，尤其是腰腹還有背部，那妥妥的虎背熊腰。然后我就開始減肥，堅持到了現(xiàn)在，大概4個月的時間，一共瘦了30斤，這個[_a***_]不是很快，但是掉秤很穩(wěn)定，也沒有平臺期。
其實減肥一定不能想著快速瘦，比如說一個月瘦20斤、30斤這種想法，因為這很難做到。即使有成功的，也可能是***取了比較極端的方式，也會給身體帶來傷害，甚至還會反彈。
所以啊，減肥就慢慢來就好了，只要養(yǎng)成一個健康的飲食習慣，有意去調(diào)整一下自己的生活作息，都是可以慢慢瘦下來的。我自己也正是這樣做的，給大家分享一下我所***用的減肥方法吧。
我是一日三餐都吃，但是早餐就是喝蔬菜水果汁，這個新鮮的蔬果汁有兩個好處，一個是讓我減肥期間從來不便秘，這是很難得的；另一個就是對瘦腰腹這塊有比較明顯的效果。中午和晚上呢，就是按照主食蛋白質(zhì)和蔬菜的搭配去吃，主食盡量選擇一些雜糧粗糧去吃，菜里邊也少油少鹽，關(guān)于這個量，我的原則就是不吃撐就行。最后一點是關(guān)于運動，因為體重基數(shù)比較大，所以一開始我的運動就是散散步而已，一直到減了將近30斤，才開始加上開合跳、跳繩這些有氧運動，但是運動量也不大，也就每天20分鐘左右。
以上就是我的減肥方法，飲食和運動都有，希望對減肥的朋友們有所幫助！
謝謝邀請，體重150斤并且上身肥胖是很多女性目前所存在的問題，引起女性上半身肥胖的原因主要有兩個：一個是先天脂肪細胞數(shù)量和體積同時增加而導致的肥胖；一個是后天肥胖，由于飲食不當，運動量少而導致的脂肪細胞體積增大。那么該如何改善這種情況呢，主要做到以下幾點：
不管是先天性肥胖，還是后天肥胖，其實都是飲食不當，大量攝入高熱量和高脂肪、高蛋白的食物導致的。所以我們必須在飲食上面下功夫，學會精挑細選。
我們一定要有選擇性的吃東西，要掌握攝入小于消耗的原則，盡量少吃高熱量、高脂肪的食物。比如多吃五谷雜糧類的食物作為主食，這樣熱量低還可以增加飽腹感。但如果剛開始做不到一天全部用五谷雜糧來代替，可以先添加一到兩種雜糧（紅米和小米）跟大米混合，慢慢過渡到多種雜糧混合一起，種類越多越好，這樣可以提高蛋白質(zhì)生物價的方式也提高。
其實，目前我們吃飯的順序都是錯的，很多人都是先吃飯后喝湯，把胃吃的脹滿自然增加了食物的攝入量。一般吃飯的順序都是先喝湯，再吃蔬菜和肉類最后吃主食，吃完飯一個小時吃點水果，或者飯后一個小時吃水果，這樣就不會在我們胃里有食物還在消化的情況下，胃酸被外來液體沖淡影響消化功能，造成胃部不適。所以我們先吃保護感強糖分低的食物，胃部被這些食物填充滿了，其他高熱量的食物吃了就少，自然起到一個減肥的效果。
千萬不要追求快速瘦身，真的！真的！真的！一個很真實的例子，我的妹妹在很多年前，就因為要見男友，用盡了各種減肥辦法，最終三個月是瘦了20斤。但是接下來的三年都在調(diào)理身子。因為過度不科學減肥，后來一次吃東西就吐，整個人精神狀態(tài)都不對了。調(diào)理三年之后現(xiàn)在才慢慢地有所好轉(zhuǎn)。所以建議要瘦身，還是有計劃地進行，飲食+運動’結(jié)合，前一個月每周0.5-1kg的瘦身速度就已經(jīng)很了不起了
首先要確認一點的就是，減肥不是一蹴而就的事情，如果想要減脂，很難快速見效，一般很快就能看到體重下降的減肥方法，減掉的都是身體的水分。接下來主要說減肥和針對上半身塑形的問題：
- 并不知道你多高，如果你是大基數(shù)減肥，在剛開始要盡量不要大量運動，如長時間跑步等，會損傷膝蓋，而且身體可能吃不消?？梢赃x擇低損傷的運動，比如快走，橢圓機，游泳等，可根據(jù)體能情況，從適應(yīng)的強度開始運動，有氧運動不需要太高的強度，剛開始每天20--30分鐘，能夠每天保持就已經(jīng)很不錯啦。
- 另外就是要養(yǎng)成運動的小習慣，能走著就不坐車，能站著就不坐著不趴著，能爬樓梯就不要坐電梯，日常生活多運動一點，心里其實可能也會更有滿足感。
- 除了運動，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也非常非常非常重要。一定要吃早餐。改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果、低脂高蛋白食物，降低淀粉攝入，可以由粗糧和薯類食品代替精米精面。可以適當減少飯量，多吃高食物纖維、高蛋白的食物會增強飽腹感。
- 減脂肯定是全身減脂的，如果希望上半身看起來比較瘦的話，可以多進行塑形訓練，瑜伽、健身都有相應(yīng)的訓練。
到此，以上就是小編對于上身減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上身減肥健身的3點解答對大家有用。
