大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于食品與減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹食品與減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
你覺得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
減肥應(yīng)該均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的吃比較健康。因?yàn)?/a>肥胖是由于攝入量大于消耗量而導(dǎo)致的消耗慢轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，而形成的肥胖。所以，通過均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西藍(lán)花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋果，藍(lán)莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，核桃等堅(jiān)果。
舞蹈生的減肥過程
因?yàn)槭俏璧干?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dd0daf17e45b439 relatedlink">身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個(gè)營(yíng)養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測(cè)有效，同時(shí)也希望能幫助更多的人減肥成功
??早餐
周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml
周四：核桃6個(gè)+蘋果1個(gè)
周五：水果沙拉+雞蛋1個(gè)
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個(gè)－
??午餐
按照食譜減肥法健康減肥，早晚吃五谷雜糧，中午主食，有的胖是濕氣導(dǎo)致，推薦吃兩種食品搭配袪濕茶可以有利于減肥，建議可以參加輕?斷食瘦身營(yíng)科學(xué)食??譜+?專業(yè)營(yíng)?養(yǎng)?師?指導(dǎo)減肥
謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
減肥期間，管住嘴≠節(jié)食。很多人對(duì)減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節(jié)食餓肚子，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的方法。也是不利于我們持續(xù)減肥的方法。
接下來我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個(gè)方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量 （2）合理配比三大營(yíng)養(yǎng)素，[_a***_]、碳水化合物和脂肪
明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實(shí)能量攝入失衡的結(jié)果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應(yīng)該攝入多少熱量。題主你可以根據(jù)下面這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算：
本人從出生直到兩年前都是胖子，曾經(jīng)試過太多的減肥方法卻都因?yàn)橐粋€(gè)原因宣告失敗，那就是愛吃[捂臉]。愛吃的人減肥太困難了，但是直到我瘦的皮包骨頭才發(fā)現(xiàn)原來愛吃和能吃是多么幸福的一件事情。所以不要因?yàn)闇p肥而毀了身體這是減肥的前提，而后就是什么都可以吃，尤其饞的時(shí)候多少要嘗一下，多吃粗纖維的東西，換著花樣吃，可以解決嘴饞的問題，強(qiáng)調(diào)一下，一定要吃主食，不吃主食的減肥絕不可取！
健康且能快速減肥的最佳食品有哪些？
快速減肥的食品有，
一，綠茶，每天喝幾杯綠茶的人在健身房要比不喝茶的人減掉更多的腹部脂肪。因?yàn)榫G茶有兒茶素，一種抗氧化劑，阻礙腹部脂肪的儲(chǔ)存，迅速融化脂肪，幫助快速減肥。
二，杏仁，是天然的減肥藥，去健身房前，吃點(diǎn)杏仁，能幫你在鍛煉過程中燃燒更多的脂肪和碳水化合物。
二，開心果，可以讓體重指數(shù)降低，有助于減肥。
三，鱷梨油，每天只需三湯匙，就可在一個(gè)月內(nèi)減少百分之二的腹部脂肪，有助于瘦身。
四，豆類食品可以減少膽固醇，有助于減肥。
五，酸奶可以補(bǔ)鈣同時(shí)消脂減肥。
六，葡萄柚，餐前吃半個(gè)葡萄柚可以提高身體的脂肪燃燒性能，幫助減肥。
七，香料類如辣椒和胡椒，一頓辛辣的飯菜可使新陳代謝暫時(shí)提高百分之八，有助燃燒脂肪而減肥。
高熱量食物有哪些？減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
高熱量的食物通常都有
1.動(dòng)物脂肪，肥肉，奶油
2.堅(jiān)果類食物
3.食用油：菜籽油，花生油，豆油，色拉油
4.細(xì)糧：小麥，大米，糯米
5.糖類： 紅糖，白糖，冰糖
7.披薩，漢堡等快餐店的食物
8.各種肉和肉質(zhì)加工品
1.控制飲食，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果和五谷雜糧
高熱量的食物有很多
但是，請(qǐng)把高熱量食物和垃圾食品區(qū)分開
很多健康食品，也是高熱的
畢竟我們能夠維持生命體征，需要的就是熱量，每天吃草熱量最低，但是身子骨一定成了農(nóng)奴了……
下邊這張圖是大致的熱量金字塔
我們可以看到有些食物是公認(rèn)的高熱量，但是也是公認(rèn)的健康食品，比如：
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
這是個(gè)非常有代表性的問題。大家都知道熱量是減肥的關(guān)鍵，只有吃進(jìn)去的熱量少于消耗的熱量，才能瘦下來。所以要吃熱量低的食物，不能吃熱量高的食物。
能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來熱量的物質(zhì)只有三種，就是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。脂肪熱量最多，達(dá)到9大卡/克，碳水化合物和蛋白質(zhì)都是4大卡/克。
由此我們就知道，含脂肪最多的食物熱量最大。含碳水化合物較多的食物熱量也比較大。蛋白質(zhì)的含量一般高不到哪里去，一般不用擔(dān)心。
油炸食物富含脂肪，熱量肯定高。尤其是油炸淀粉類食物，熱量高的嚇人。最典型的就是油條，熱量在360～400大卡/100克之間。其它油炸食物熱量也很高。富含脂肪的肉類也是高熱量食物，五花肉、大理石紋的肥牛肉脂肪含量高達(dá)30～50%，熱量恐怖。有人喜歡吃的雞皮、雞翅，也是高熱量食物的代表。各種堅(jiān)果的熱量也因?yàn)楦缓径吒咴谏稀?/p>
富含碳水化合物的食物熱量也不少。很多人覺得減肥不能吃的米飯面條的熱量其實(shí)只能算中等，也就在110～130大卡之間。熱量比較高的是含水量比較少的饅頭、年糕、面包之類主食，熱量在200～300大卡/100克。熱量最高的要數(shù)糕點(diǎn)，加了糖和油脂，例如蛋糕、薩其馬、肉粽子等，熱量在300～500大卡/100克不等，甚至更多。
減肥當(dāng)然是要盡量避免高熱量食物，但是也不是絕對(duì)不吃，有些高熱量食物吃對(duì)了反而有助于減肥。我們先說說主食。減肥的主食建議盡可能吃粗糧雜糧雜豆，熱量中等。這些主食飽腹感強(qiáng)，吸收慢，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，每天適量吃對(duì)于控制總熱量非常有幫助。各種瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品熱量也屬于中等，但是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是減肥必不可少的。堅(jiān)果絕對(duì)屬于高熱量食物，但堅(jiān)果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，而且富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。每天一小把作為加餐，既能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，又能減輕饑餓感降低食欲，有助于控制總熱量。
減肥不要一味盯著蔬菜、水果、代餐等低熱量食物吃。關(guān)鍵在于控制總熱量的同時(shí)，做到全面均衡的營(yíng)養(yǎng)。制定合理的減肥食譜是很考驗(yàn)營(yíng)養(yǎng)師功底的。給我發(fā)私信“減肥食譜”四個(gè)字，第一時(shí)間給你我平時(shí)用的最多的均衡營(yíng)養(yǎng)減肥食譜。
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到此，以上就是小編對(duì)于食品與減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于食品與減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
