大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥餐食譜搭配運(yùn)動(dòng)瘦全身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥餐食譜搭配運(yùn)動(dòng)瘦全身的解答，讓我們一起看看吧。
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
查詢了各種減肥食譜，雞胸肉蔬菜和粗糧都有吃，并且每天跑步半個(gè)小時(shí)，也有多喝水，一周了為什么沒有瘦？
每個(gè)人體質(zhì)不同，有的人消化功能強(qiáng)，胃口好，吃什么都能吸收消化，比如我，吃嘛嘛香，這種要想減肥，吃的食物要控制嚴(yán)一些，運(yùn)動(dòng)量要大一些，比如我，17年是我的減肥年，一年時(shí)間從198斤減到163,基本上堅(jiān)持到每天有氧跑步10K+快走1小時(shí)，早中晚餐基本是玉米、全麥面包、水煮菜為主，偶爾開個(gè)葷。
減肥絕對(duì)是比較苦13的生活，不過每天檢測(cè)體重，看到體重有下降也就有動(dòng)力了，減重幾十斤，絕對(duì)和換了個(gè)人一樣，看看我減肥前后對(duì)比照就知道了
您好，要明白減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，一周的飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)未必會(huì)出現(xiàn)明顯的效果，但是您選擇的健康飲食與運(yùn)動(dòng)來控制體重是正確的方式，效果肯定沒有節(jié)食等極端的方法快。
（前提是飲食真的控制的很好，因?yàn)?/a>您沒有說具體的三餐分配及熱量，所以無法判斷。）
1、體重不變，但是體脂率降低了。這種情況一般出現(xiàn)在肌肉少的人，開始運(yùn)動(dòng)后短期內(nèi)不易減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪減少，肌肉增加，從而水分也會(huì)增加，脂肪減少卻速度慢而且不帶水分，結(jié)果就可能會(huì)出現(xiàn)兩者相抵體重不變甚至還會(huì)增加的情況。
2、基礎(chǔ)體重越大，減重速度相對(duì)就越快。比如一個(gè)200斤的人減掉10斤很容易，但是130斤的人減掉10斤就比較難了，所以如果您本身體重基數(shù)并不大，減重速度慢屬于正常情況。
3、飲食結(jié)構(gòu)、比例或者總能量并不合理。
您的確加入了粗糧，但是粗糧的熱量并不比精細(xì)米面少，只是粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和飽腹感會(huì)更強(qiáng)一些，正常想要達(dá)到減重效果，能量要比之前控制嚴(yán)格一些，一般減少300～500[_a***_]左右，當(dāng)然這也是要根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)量來調(diào)整。
或者日常飲食有沒有攝入高糖或者大量水果？雞胸肉吃了多少？主食吃了多少？蔬菜吃了多少？總能量與之前相比是多了還是少了？這些都會(huì)影響減重的效果和速度。
4、每天稱體重的時(shí)間和狀態(tài)
人的體重每天會(huì)隨著環(huán)境、時(shí)間、是否排便、胃排空情況等等變化，變化值在2.5公斤以內(nèi)都是正常，一般早晨起床排便后體重最輕，下午和晚上相對(duì)最重，所以稱體重的時(shí)候最好每天同一時(shí)間和狀態(tài)去稱。
總之，減肥不要心急，也不用與別人比。減肥是為了健康也是為了讓自己更優(yōu)秀，所以不用過于糾結(jié)速度，正常的減重速度是每月3～5斤為宜，或者體重基數(shù)的5%左右都是比較合適的速度。
謝謝閱讀，希望對(duì)您有所幫助。
1.要學(xué)會(huì)控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅(jiān)決不吃，油炸食品堅(jiān)不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議無氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，先進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的無氧器械鍛煉增長(zhǎng)肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個(gè)好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
但是個(gè)人不建議減脂的速度太快
不建議過快的減脂原因有
1.時(shí)間比較短，身體不會(huì)允許你掉那么多體脂，體脂掉到一定程度你的身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。
2.不建議太快的減肥，減的太快對(duì)免疫力有影響。
3.減的太快，體表皮膚會(huì)變得松松垮垮，特別難看。
4.過于急功近利的減脂可能會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥餐食譜搭配運(yùn)動(dòng)瘦全身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥餐食譜搭配運(yùn)動(dòng)瘦全身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
