大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)減肥的食譜大全的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一周運(yùn)動(dòng)減肥的食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 減脂鍛煉一周要幾次？
- 減脂有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次？
- 一周固定時(shí)長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
- 減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
減脂鍛煉一周要幾次？
減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會(huì)更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營養(yǎng)均衡，不能太過注意減肥，而使自己的身體缺乏營養(yǎng)，同時(shí)也要注意休息。
減脂有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次？
減脂期一周大多數(shù)需要做2次或者是5次的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助肥胖的體型得到改善，具體分析如下：
身體過度肥胖會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的身材受到影響，在減肥和減脂期間，每個(gè)禮拜都要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，如果身體的脂肪堆積比較多，一個(gè)禮拜可以做5次的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)做得越多，時(shí)間越長，對(duì)于減脂的效果會(huì)越好。
通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂期間需要配合飲食的合理改善，要選擇吃新鮮水果和蔬菜。
1 一周至少需要進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂。
2 有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、消耗體內(nèi)脂肪等，是減脂的有效方式。
3 除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意飲食控制、增加肌肉量等方面，綜合進(jìn)行減脂才能取得更好的效果。
一周固定時(shí)長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
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可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式?jīng)Q定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！
針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。
但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天計(jì)劃拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是[_a***_]？
我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動(dòng)和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)?/a>減肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲(chǔ)存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會(huì)影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對(duì)減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。
建議在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，以此來提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長期堅(jiān)持的。
對(duì)于減肥來說有用的運(yùn)動(dòng)和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來的必然會(huì)是反彈和身體健康的損傷，而過度運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng):先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會(huì)影響減脂的效果，而且對(duì)身體也會(huì)有極大的影響。正常每日人體三大營養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)
訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲(chǔ)水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓(xùn)練只是會(huì)加大熱量的消耗，對(duì)人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會(huì)讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于一周運(yùn)動(dòng)減肥的食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)減肥的食譜大全的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
