大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于微胖健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹微胖健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖人如何快速減肥？
胖人減肥主要就是減少能量的攝入和多做一些運(yùn)動。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，比如說慢跑快走游泳之類的
微胖男生怎么減肥？
1.
雙腳打開與肩同寬，將杠鈴抗在肩膀上，腳跟抬起腳尖不動，再次放下腳跟，以上動作每天三十次，可以快速減掉身上的肥肉。
2.
雙手握住椅背，緩慢抬起小腿，保持三十秒，再將小腿放下，左右腿每天三次，每組三十次，可以快速減掉身上的肥肉。
胖人如何有效減脂、減肥？
每個人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅持，說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。
我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個月減了22斤，后來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續(xù)減，爭取控制到140以下。
輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網(wǎng)查，我只說一下我自己的理解和為什么我要***取這個方法：
第一，輕斷食的理論我認(rèn)同，輕斷食我執(zhí)行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其余時候都正常吃。理論基礎(chǔ)在于：人的身體機(jī)能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是饑一頓飽一頓的一個狀態(tài)，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現(xiàn)了，都是因?yàn)?/a>我們的身體還沒有適應(yīng)每天吃飽飯的狀態(tài)，所以我們的身體適合這樣的節(jié)奏。
第二，節(jié)食減肥效果明顯，但是很多時候都是對身體，尤其是對胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節(jié)食，而是節(jié)食一天，休息兩三天，給身體一個調(diào)節(jié)修復(fù)的過程，同時這樣的節(jié)食對食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發(fā)自身的修復(fù)和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，為什么減肥困難，難在堅持。輕斷食的好處就在于，我強(qiáng)忍一天，然后就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復(fù)一下，然后再忍一天。這樣我們?nèi)痰臅r候還有對明天的期待來支撐，同時也是對意志力的一種鍛煉。相對更好堅持一些。
最后，這個方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時在達(dá)到目標(biāo)體重之后，如果擔(dān)心復(fù)胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。
提示一下，減肥周期最好每天監(jiān)控體重，多看多學(xué)，對于食物的熱量，對于減肥誤區(qū)都要有一些了解，科學(xué)減肥。
首先弱弱的問一句，需要減肥的不都是胖人嘛？想要減肥無論是你體重基數(shù)大還是小，多余脂肪超標(biāo)多少，其原理都是要提高自身的熱量消耗，減少熱量的攝入來創(chuàng)造熱量缺口。就是咱們平時經(jīng)常說的管住嘴邁開腿。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運(yùn)動健身加[_a***_]合理的膳食結(jié)構(gòu)。
其他一切使用減肥藥物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒有效果，要不是有損身體健康，要不就是極其容易反彈。你發(fā)胖的原因是你長期不健康的生活方式導(dǎo)致的，比如說飲食上大魚大肉吃的油膩的熱量高的太多，平時坐式的生活方式，上班坐著開車坐著，下班躺沙發(fā)看電視玩手機(jī)，缺乏足夠的運(yùn)動訓(xùn)練。
攝入的熱量在當(dāng)天消耗不完，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存起來。每天消耗不完每天都在儲存，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來越多。需要減肥就要改變你原有不健康的生活方式，要從提高自身的熱量消耗，和降低自身的熱量攝入兩方面來入手。
可以通過抗阻力訓(xùn)練來增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉的含量越高，所給身體帶來的基礎(chǔ)代謝率就越高，從而每天體內(nèi)消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪。抗阻力訓(xùn)練無氧類的力量訓(xùn)練不像有氧運(yùn)動只在運(yùn)動中消耗熱量。在結(jié)束運(yùn)動后還能持續(xù)消耗熱量，能夠實(shí)現(xiàn)躺著就能瘦的目的，所以對于肌肉的訓(xùn)練是非常具有性價比的。
另一方面出來無氧運(yùn)動還要進(jìn)行有氧訓(xùn)練來加快消耗體內(nèi)的多余脂肪。比方說跑步爬坡快走騎車游泳都是不錯的選擇。體重基數(shù)較大的朋友前期多以熟悉訓(xùn)練動作為主，讓身體有一個逐漸適應(yīng)運(yùn)動的過程。等身體適應(yīng)了當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度，再慢慢加大訓(xùn)練量。
飲食上面盡量要控制讓熱量，能自己做飯就自己做飯，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類的高熱量食物，盡量以清淡水煮類清蒸為主要烹飪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠色蔬菜。
到此，以上就是小編對于微胖健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于微胖健身減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
