大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥方法動(dòng)態(tài)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥方法動(dòng)態(tài)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減重的正確方法？
- 健身減肥后，不想多花時(shí)間訓(xùn)練，每天30分鐘如何訓(xùn)練能夠保持身材？
- 健身一個(gè)月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
- 在即將到來(lái)的2月份寒假里，如何快速健康的減肥健身？
健身減重的正確方法？
正確的健身減重方法包括飲食管理和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。飲食上應(yīng)該控制攝入的熱量和脂肪含量，增加蛋白質(zhì)、蔬果和纖維素的比例。
運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該以有氧和無(wú)氧結(jié)合的方式進(jìn)行，例如跑步、游泳、力量訓(xùn)練等，且要保持一定頻率和持續(xù)時(shí)間。此外，良好的睡眠和適當(dāng)?shù)膲毫芾硪灿兄跍p重。需要注意的是，減重是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力，同時(shí)可以考慮咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師，共同制定適合自己的健身減重***。
健身減肥后，不想多花時(shí)間訓(xùn)練，每天30分鐘如何訓(xùn)練能夠保持身材？
健身減肥后，要想保持身材，基本上和健身減肥是一樣還是要靠控制攝入熱量和運(yùn)動(dòng)，雙管齊下才能保持身材。飲食就不多說(shuō)了，說(shuō)一下怎么在30分鐘之內(nèi)有效運(yùn)動(dòng)。
30分鐘內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)，需要盡量多消耗脂肪，保護(hù)肌肉。最有效的方法當(dāng)然是hiit，但是HIIT需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且心腦血管不能有任何問(wèn)題，而且每周鍛煉次數(shù)不宜過(guò)多，一到三次就行。因?yàn)?/a>hiit鍛煉時(shí)心率劇烈變化，長(zhǎng)時(shí)間這樣鍛煉，可能會(huì)對(duì)心腦血管健康帶來(lái)不利影響。
其它時(shí)間可以慢跑，如果之前一直是慢跑，現(xiàn)在可以做耐力跑，稍微提高一點(diǎn)速度。把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間。或者改變鍛煉方式，跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)都可以。
下面介紹一下hiit，hiit是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的英文縮寫(xiě)，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果很明顯。hiit原理是通過(guò)多組的高強(qiáng)度爆發(fā)期鍛煉和低強(qiáng)度的恢復(fù)期鍛煉相結(jié)合，使身體的有氧和無(wú)氧供能系統(tǒng)同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練效果，達(dá)到最大化減脂的目的，是間歇鍛煉的升級(jí)加強(qiáng)版。但是體重過(guò)大，關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)不好的人，缺乏鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人和身體狀態(tài)不太好的人做HIIT是是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。
做hiit鍛煉時(shí)，盡量選擇可以練到大肌群的[_a***_]，比如同時(shí)練到腿、臀、腹、胸、背的動(dòng)作，盡量選擇多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作（燃脂能力強(qiáng)、EPOC高），盡量選擇能保證心率強(qiáng)度的動(dòng)作。對(duì)剛開(kāi)始接觸hiit的鍛煉者來(lái)說(shuō)，選擇難度較低的hiit鍛煉課程更為適合，從易到難，不能直接做難度太高的hiit鍛煉課程，比如波比跳的很多高難度變形動(dòng)作就不適合剛接觸hiit的鍛煉者。比如波比跳和登山跑相結(jié)合的動(dòng)作難度就稍大。
具體鍛煉課程可以在keep里搜索hiit，從易到難各種hiit課程都有。
難度較低的hiit課程，完成時(shí)間也比較短，剩下的時(shí)間可以再慢跑一會(huì)，提高減脂效率。
我是阿碩，我為題主帶來(lái)干貨。
保持好的身材必須從兩個(gè)方面來(lái)解決，一個(gè)是，一個(gè)是吃。
針對(duì)題主的要求，今天我就來(lái)解決如何將高效的訓(xùn)練壓縮在30分鐘之內(nèi)，這就涉及到一個(gè)HIIT的運(yùn)動(dòng)概念。
顧名思義，這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以讓你在休息的時(shí)候持續(xù)的燃脂，就是躺著都能減肥，聽(tīng)起來(lái)是不是很心動(dòng)？想要達(dá)到30分鐘的HIIT訓(xùn)練燃脂效果，至少要跑步2個(gè)小時(shí)以上。
這個(gè)HIIT這么厲害，同樣的，訓(xùn)練自然也不會(huì)輕松到哪里去，基本訓(xùn)練方法如下：
2.登山跑
3.深蹲
減肥不分季節(jié)光餓肚子肯定不行，不只餓著難受，還是會(huì)有很大的反彈。要營(yíng)養(yǎng)飲食搭配運(yùn)動(dòng)才是做好的效果。
減肥早飯要營(yíng)養(yǎng)均衡，午飯八分飽，晚上要在七點(diǎn)以前吃一些蔬菜，水果，然后可以喝水但是九點(diǎn)以后就不要再喝水了，容易水腫。
早上如果有時(shí)間可以晨跑，跑三到五公里，然后一定要記住運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)不要吃東西，晚上可以晚飯后一小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，韻律操，瑜伽，跑步都可以，運(yùn)動(dòng)一定要在四十分鐘以上，人體在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后基本才開(kāi)始消耗脂肪，半小時(shí)以前只是在消耗水分，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)是最佳首選，可以循序漸進(jìn)不要第一天就開(kāi)始大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)肌肉酸痛會(huì)影響第二天的運(yùn)動(dòng)。
吃的東西要米飯為主搭配蔬菜，牛肉，魚(yú)肉或者雞肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5859dd98bf6f89c relatedlink">面食之中會(huì)有淀粉，淀粉會(huì)分解麥芽糖，麥芽糖會(huì)變成糖分被吸收，也是會(huì)導(dǎo)致形成脂肪，肉類(lèi)主要是精肉為主，雞肉的脂肪基本都在雞皮上，牛肉的肌纖維比較多，有助于日后增肌。
等到長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后達(dá)到減脂效果以后可以考慮做一下力量型練習(xí)，就是我們所說(shuō)的增肌訓(xùn)練，增加肌肉可以有效的防止反彈，有的女生會(huì)擔(dān)心增肌會(huì)變成肌肉女，其實(shí)女性的肌肉類(lèi)型和男生是有差別的，女生做一些小力量的練習(xí)是不會(huì)變成肌肉女的，還可以美化身體曲線。
減肥其實(shí)不過(guò)就是管住嘴，邁開(kāi)腿但是說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)單堅(jiān)持卻很難，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的巨大的疲勞感是好多人放棄運(yùn)動(dòng)的重要原因之一，運(yùn)動(dòng)減脂可以達(dá)到很好的效果，但是短期內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)明顯效果，反而可能還會(huì)在三個(gè)月之內(nèi)出現(xiàn)體重加重的可能，這只是一個(gè)過(guò)渡期，三個(gè)月以后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯的。
僅代表個(gè)人意見(jiàn)，如果你覺(jué)得我的意見(jiàn)好謝謝點(diǎn)贊??！
健身一個(gè)月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
首先要明確一個(gè)思路就是減脂的時(shí)候骨骼肌是一定會(huì)掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時(shí)候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時(shí)間放長(zhǎng)，這樣骨骼肌會(huì)減少少一些，同時(shí)增加好蛋白質(zhì)的攝入含量。
如果經(jīng)濟(jì)允許使用bcaa會(huì)對(duì)保護(hù)肌肉流失會(huì)有幫助
減脂雖然聽(tīng)起來(lái)是減脂肪，但是實(shí)際上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時(shí)候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因?yàn)橹挥心闵眢w補(bǔ)充的能量比消耗的能量多才能長(zhǎng)肌肉
減脂期，力量訓(xùn)練為輔，有氧為主，飲食嚴(yán)格控制，可多吃蛋白質(zhì)食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點(diǎn)肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
看了你的問(wèn)題描述，我認(rèn)為你的主要問(wèn)題是沒(méi)吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無(wú)論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝是不低于1200卡的，加上日常活動(dòng)，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴(yán)重不足，那么身體為了保護(hù)你生存下去，會(huì)做兩件事，一是降低你的基礎(chǔ)代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎(chǔ)代謝會(huì)分解你的肌肉，影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，節(jié)食再?lài)?yán)重會(huì)不來(lái)月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會(huì)使得你吃進(jìn)去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會(huì)催促你在有條件時(shí)吃下更多食物。題主說(shuō)自己會(huì)嘴饞吃些零食，我猜測(cè)比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當(dāng)然，若你堅(jiān)持?jǐn)z入很少的熱量，脂肪總會(huì)分解很多的，這個(gè)速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來(lái)也沒(méi)型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會(huì)導(dǎo)致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對(duì)抗生存本能，一旦放開(kāi)吃就會(huì)收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點(diǎn)水果，無(wú)糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺(jué)頭暈眼花的話說(shuō)明血糖低，再按你的需求加點(diǎn)。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒(méi)事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤(rùn)胃通便的話喝無(wú)糖酸奶，不過(guò)在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因?yàn)闀?huì)增強(qiáng)飽腹感而不比脫脂奶長(zhǎng)肉。
還有就是題主這個(gè)身高體重很健康了，猜測(cè)外形是個(gè)清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，體脂比下去后會(huì)更漂亮。
1.如果你是減脂期骨骼肌減少避免不了
2.如果你是通過(guò)體測(cè)儀得出的結(jié)論那么數(shù)據(jù)未必準(zhǔn)確
3.想要避免骨骼肌過(guò)多的減少。一是降低有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。二是合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議高蛋白飲食為主。
在即將到來(lái)的2月份寒***里，如何快速健康的[_a1***_]？
我們先分析一下你想要的：減掉肚子上的脂肪，練出馬甲線，增加手臂肌肉力量。
減掉肚子上的脂肪屬于減脂的需求，比較快的方式是通過(guò)飲食控制來(lái)調(diào)整，其次是運(yùn)動(dòng)。
練出馬甲線屬于塑形的需求，但前提是要先把肚子上的脂肪減下去，主要方式是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，主要是增加肌肉圍度。
增加手臂力量屬于增加肌肉力量的范疇，同時(shí)可以起到塑形和減脂的作用。主要方式是進(jìn)行力量訓(xùn)練，如果詳細(xì)的聊，肌肉力量和增加肌肉圍度不是一回事兒，肌肉力量要涉及到肌肉神經(jīng)控制的能力，其實(shí)和肌肉的圍度不完全成正比，這要聊下去可能就沒(méi)完了……
如果要同時(shí)達(dá)到這幾個(gè)目標(biāo)，其實(shí)很不容易，特別是對(duì)一位沒(méi)有太多相關(guān)知識(shí)的小白來(lái)說(shuō)，那就更困難了。
個(gè)人建議，暫時(shí)放棄力量訓(xùn)練，集中進(jìn)行飲食管理和有氧訓(xùn)練，這對(duì)你來(lái)說(shuō)才是最能落地的方式
剛開(kāi)始工作的時(shí)候我在一家俱樂(lè)部做私人教練，當(dāng)時(shí)碰到的最典型的例子，是一位用戶來(lái)健身房看了一眼，然后和教練溝通了一下，基本上把自己的目標(biāo)定在了施瓦辛格的級(jí)別，然后去前臺(tái)付費(fèi)辦了健身卡，并且買(mǎi)了100節(jié)私教課（08年我所在的俱樂(lè)部單節(jié)私教課的價(jià)格是500元）。
在之后的兩周，我見(jiàn)過(guò)這位會(huì)員三次，然后就再也沒(méi)見(jiàn)過(guò)了。
目標(biāo)設(shè)置的過(guò)于遠(yuǎn)大，反而容易放棄。
建議題主改一下自己的目標(biāo)， 把目標(biāo)變成多個(gè)階段性實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣比較好落地，也有下手的地方。
第一步：進(jìn)行力量訓(xùn)練，人體主要肌群（胸肩背臀腿腹）都有***的練一遍，以掌握動(dòng)作技巧和增加力量為主。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥方法動(dòng)態(tài)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥方法動(dòng)態(tài)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
