大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜午飯的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥食譜午飯的解答，讓我們一起看看吧。
下定決心減肥后，午飯吃什么既能飽腹又不會在體內(nèi)儲存太多脂肪？
午餐在我們一天三餐中起到承上啟下的作用，要想減肥，午餐的進食順序，搭配，烹飪方式和用量都要進行注意：
首先，進食順序：要先吃蔬菜，熱量密度低的食物要先吃，顏色深并且鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素，烹調(diào)方式盡量以水煮或蒸的方式，不要放太多的油 鹽
其次，吃完蔬菜后可以喝一點湯，湯里不要含有太多的淀粉或者油脂含量高的東西，要以清淡為主
第三，吃完這些你的胃差不多半飽了，這時可以吃一些魚 、肉 、蛋類，補充每天蛋白質(zhì)的需求，這些食物不要用油炸 煎 烤，盡量用煮 蒸 燉的方式
第四，我們一般都有吃米飯的習(xí)慣，吃了以上幾樣食物，米飯的升糖指數(shù)是很高的，如果想吃可以把米飯換成其他五谷類的食物（如豆類 面食）
第五，飯后可以吃些水果，水果多含單糖，因此對于減肥來說把水果放在飯后吃比較合適，要選擇甜度較低的水果，如蘋果 番茄這類
第六，飯后一個小時左右可以喝杯茶有助于消化，喝茶以菊花茶等清淡的茶為宜
恭喜你終于走出減肥的第一步：下定決心！
如果你能自己帶飯
雜糧飯（大米加上燕麥米、糙米、薏仁米、小米、紅豆、蕓豆、綠豆等全谷物或雜豆，比例1:1~2:1）1-2個拳頭、蔬菜至少3兩（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白質(zhì)，可以選擇脂肪含量低的各種瘦肉、牛肉或者雞胸肉等。
如果你吃食堂
單位食堂可以點1葷2素，白米飯吃一半，外加自己帶的半根玉米，飽腹肯定沒問題了。想要減好體重，就要觀察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能點外賣
那么各種搭配得當?shù)妮p食目前肯定是首選；其次可以選擇一些麻辣燙（清湯，不吃丸類食物，蛋白質(zhì)主要選擇豆制品和瘦肉）；中式快餐有時候也不錯，以一個女孩子舉例，可以點一葷一素（土豆絲肯定不屬于蔬菜）一份飯，所有菜都應(yīng)該過水涮，午餐可以吃半份葷菜，一個蔬菜，三分之一份米飯。
如果午餐經(jīng)常有商務(wù)聚餐
自己點菜:1.涼菜蔬菜多選涼拌，葷菜多選干切。2.熱菜蔬菜白灼上湯為主，葷菜燉湯蒸煮為主。
別人點菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（涼拌，清炒，上湯），量不限。2.不吃油炸油煎的葷菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃雜糧主食。
作者:唐芳，營養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，擅長減脂、增肌，慢***飲食&運動一對一指導(dǎo)。
你好～早餐要吃的有營養(yǎng)～無糖豆?jié){加雞蛋或粗糧粥加雞蛋～午餐吃飽很重要～多吃蛋白質(zhì)食物：雞胸肉去皮，牛肉(蛋白高脂肪最少)～瘦豬肉～魚肉～蝦～青菜～葷素搭配～粗糧少許～晚上清淡為主～
我在這里不和你講很多的[_a***_]，那些都能找到。這是和你分享一些我的經(jīng)驗，我有8年的健康管理經(jīng)驗，具體指導(dǎo)數(shù)百例減肥人群，
午餐的確是一個令人頭痛的問題，尤其是都市白領(lǐng)。
我先給你兩個具體的建議：
卸載所有的外賣app
自己做
三大供能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。碳水化合物在人體內(nèi)形成糖原供能，當不需要這么多能量時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存能量。脂肪在體內(nèi)通過酶產(chǎn)生能量供能，當不需要消耗這么多能量時，再轉(zhuǎn)化成脂肪儲存能量。食物中基本轉(zhuǎn)化成脂肪，或者說，你要吃到能轉(zhuǎn)化成脂肪那么高的蛋白質(zhì)，現(xiàn)實中也真的不太容易。
而午餐中為什么不要叫外賣或者下餐館？
因為外賣和餐館中的兩大類讓我們愉悅的食物，碳水和油脂，會大大大大的超過我們每日所需。過量的油炸、煎炒等做法，會產(chǎn)生香甜引起更大的食欲，而這些增加的能量往往會超過一天所需。
更險的是，很多外賣使用的飽和脂肪甚至反式脂肪，進入人體極難代謝，會造成人體的脂肪堆積加劇。
一、少食淀粉類的食物，如各類谷子、土豆、紅薯，燕麥可以吃點，可以促進消化。
二、少食紅肉類食物。就是雞鴨魚肉?？梢猿渣c白肉，魚蝦海鮮。也可以多吃點雞蛋。
三、多食瓜果蔬菜，同是1斤的黃瓜和肉，你覺得哪個轉(zhuǎn)化的脂肪高些。
四、最重要的是鍛煉，每日少食，且加強鍛煉，不是去做劇烈的運動，而是慢走，爬樓等
五、最重要的飯食六分飽就可以，飯量大是因為吃飽了，胃會被擴展（飽食度），到后期飯量越來越大，其實相對你的一天的能量消耗來講，每次快到飯點時感到饑餓，這個才是正常吃飯標準。希望能準時準點吃飯，少喝飲料。
六、這些建議會讓你營養(yǎng)不均，建議多吃點雞蛋和蔬菜，然后再加一些維生素片。
六、其實沒必要問吧，網(wǎng)上一搜都是這些東西。
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜午飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜午飯的1點解答對大家有用。
