大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可做哪些無氧運動好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥可做哪些無氧運動好的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動和有氧運動哪個減肥效果好？
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
有氧運動對減肥更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運動由于強度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
可以。
俗話說，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。
胖人通常都會有吸收好的特征
因此，在力量訓(xùn)練的時候，飲食中補充的蛋白質(zhì)，會大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
如果胖，做無氧運動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負擔(dān)就大，這個時候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負擔(dān)，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進行無氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風(fēng)險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
首先明確告訴你，只做無氧運動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運動，最后做有氧運動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢
完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點有氧的話，燃脂效率更高。
不過只做無氧，也是可以減肥的。
只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會減肥。
何必在意到底是無氧運動，還是有氧運動？
其實是：
1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！
3）增肌了，就會增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率
跑步26分鐘，無氧運動10分鐘，可以減肥嗎？
任何運動都能讓自己減肥下來，但前提是你的運動必須是要配合你的飲食方案，要做到每天堅持而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，更忌的是運動以后覺得要犒勞下自己，吃了不該吃的，那運動所消耗的都白費了。
就聊聊運動，有氧運動三十分鐘是最好的，因為有氧運動初期身體在使用[_a***_]來給你供能，當(dāng)胰島素下降時，你的腎上腺素就會隨之上升，腎上腺素的上升會直接導(dǎo)致你的脂肪消耗，這個過程大概需要25分鐘達到最高值，所以有氧運動再加上無氧運動會效果更好。 提點小建議，如果你開始減肥了，那你就需要一個體脂秤，一個目標計劃，一套健康的減脂餐。
從每天一點的改變開始，堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍，祝你減肥早日成功！
有幫助，不過，對于飲食的調(diào)整同樣重要。對于增加運動來減重的人來說，食物中需要增加碳水化合物和膳食纖維的比例，這樣能不容易餓！不過減肥有個過程！希望你一定要堅持并能成為習(xí)慣?！?點一點，關(guān)注“紅鴉”，幫助一起分享健康！
三分鍛煉，七分飲食，所以說飲食比鍛煉更重要。
你的運動量是36分鐘，如果把無氧十分鐘放在有氧前面想必會事半功倍，為什么呢？
糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內(nèi)的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓(xùn)練時就會感覺到力不從心，影響鍛煉效率。
而當(dāng)你進行力量訓(xùn)練后再進行有氧運動，在肝糖燒差不多后就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應(yīng)該是在短暫的熱身（5-10分鐘）后先進行力量練習(xí)，然后做有氧運動。
當(dāng)然減脂的過程中營養(yǎng)補充也非常重要，需要搭配高蛋白低碳水低脂肪的食物，千萬別節(jié)食這樣是不健康的減肥方式，反而體重反的更快。
安全減脂減肥的方法就是要通過運動少食多餐去控制，平時吃水煮膳食纖維類的，大家可以隨便搭配。
還有運動過后半小時需要即可補充蛋白質(zhì)高的吸收得快的食物與營養(yǎng)補劑，比如乳清蛋白粉。
另外一種運動營養(yǎng)補給也非常適合減脂，那就是左旋肉堿，它的作用就是幫你加快脂肪的運輸，有條件的大家可以自行購買，無論增肌還是減脂都需要努力堅持才會有效果，加油。
到此，以上就是小編對于減肥可做哪些無氧運動好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可做哪些無氧運動好的3點解答對大家有用。
