大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于做瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間表減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間表減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么合理的安排減肥時(shí)間表呢？
早上6點(diǎn)喝200毫升溫開(kāi)水，然而快走一小時(shí)。早餐，中餐正常進(jìn)行，下午5點(diǎn)半進(jìn)行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一個(gè)月下來(lái)，體重有120斤降到110.還有一點(diǎn)，日常我是喝茶水。
謝謝邀請(qǐng)。
我是一個(gè)沒(méi)有自律性的人，但是為了減肥不得不去自律。我剛開(kāi)始減肥的時(shí)候每天出門(mén)運(yùn)動(dòng)都跟上刑場(chǎng)一樣，不過(guò)通過(guò)一年的減肥，成功減肥40斤，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)都成為習(xí)慣了。
說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧，我是一個(gè)禮拜保持5天的運(yùn)動(dòng)，周末兩天休息。每天晚上3公里慢跑熱身，然后是15分鐘跳繩，最后是一套組合動(dòng)作（波比 開(kāi)合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。每每運(yùn)動(dòng)下來(lái)衣服都要全部濕透。半個(gè)月一次登山，來(lái)回大概是15公里，總共花費(fèi)3.5小時(shí)，或者換成100公里左右的自行車(chē)騎行，這樣下來(lái)比較合理。還有特別重要的一點(diǎn)就是要控制 控制飲食，少油少鹽，戒掉一切甜飲料。
說(shuō)說(shuō)我自己吧，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
首先我是一個(gè)上班族，也就是所謂白領(lǐng)工人，朝九晚五坐辦公室的工人。
我給自己安排的減肥運(yùn)動(dòng)表是一周至少四次運(yùn)動(dòng)，每次至少半小時(shí)以上，當(dāng)然說(shuō)的是很忙很忙的時(shí)候也會(huì)抽半小時(shí)跑步。
每天六點(diǎn)下班，有時(shí)候可能七八點(diǎn)才走，回家堵車(chē)大概一起到半小時(shí)，到健身房大概就八點(diǎn)多了，我晚上在回家之前會(huì)吃一點(diǎn)玉米和水煮雞蛋，或者紫薯，全麥，這些能提供給我能量，增加飽腹感，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)低血糖，身體不適。當(dāng)運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充維生素，如果有點(diǎn)餓會(huì)吃點(diǎn)無(wú)脂肪，飽腹的粗糧。
關(guān)于健身計(jì)劃表，我是周一，周三，周五，周末兩天都會(huì)去，畢竟周末不怎么忙，工作日可能相對(duì)忙一點(diǎn)，時(shí)間也是自調(diào)，可能周一忙那就周二，反正會(huì)保證一周至少四次運(yùn)動(dòng)減肥！
這個(gè)要看不同的人不同時(shí)間的安排，如果是上班族的最好是早上六點(diǎn)到七點(diǎn)出去鍛煉，要去健身房那只有晚上了。
如果是時(shí)間自由者，早上或晚上都可以，空腹鍛煉減肥效果很好。同時(shí)主要飲食調(diào)理，一定要學(xué)會(huì)自律 ，控制嘴巴。
有哪些不錯(cuò)的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)時(shí)間表推薦？
減脂搭配： [_a***_]攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計(jì)算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類(lèi)400g，蛋類(lèi)1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個(gè)蘋(píng)果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個(gè)全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋(píng)果一個(gè)+兩個(gè)蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚(yú)/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計(jì)算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計(jì)算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時(shí)間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時(shí)到一小時(shí)20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于做瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間表減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間表減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
