大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥平臺期的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹健康減肥平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
- 一般幾個減肥平臺期？
- 開始減肥，一般多久會出現(xiàn)平臺期？
- 減肥平臺期一般有幾個，如何突破減肥平臺期？
- 什么是減肥平臺期？
- 減肥平臺期怎么度過？
- 大基數(shù)快走減肥什么時候會進(jìn)入平臺期呢？
一般幾個減肥平臺期？
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持住！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生時間：月經(jīng)來前一周。
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
開始減肥，一般多久會出現(xiàn)平臺期？
：減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運動***執(zhí)行3星期～1個月后，就算保持持續(xù)運動，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。
減肥平臺期一般有幾個，如何突破減肥平臺期？
您可以通過控制飲食和增加運動來突破減肥平臺。 飲食：減少食物攝入，同時飲食類型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運動：與以前增加的運動相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運動。 同時，我們必須注意運動后的休息，使身體充分放松并盡快度過平臺期。
什么是減肥平臺期？
應(yīng)該就是體重停止一段時間不動了。
我生孩子后體重維持145斤，給小孩斷奶后，我就開始減肥，三餐少吃點，每天晚上出去走路不行一個小時，是快走的那種，堅持了兩三個月，體重從145減到了120斤，后期幾個月怎么活動都不掉秤，可怕的是，冬天來了，體重更是不變，而且往上增長了不少。
馬上夏天又要來了，我又要開始減肥了，有沒有和我一起減肥的人。結(jié)合去年的經(jīng)驗
我覺得運動一段時間后，一，要增強運動量， 肌肉得到更大范圍的鍛煉。二，飲食上，少吃，飯要吃到七成飽。 三、不要喝飲料，也不要吃甜的東西。
總之一句話，管住嘴，邁開腿。一起享瘦。
就是減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C體適應(yīng)了這種變化，就會進(jìn)入減肥平臺期。
當(dāng)減肥進(jìn)入平臺期以后，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。
很多人都在瘦身都會碰到這樣一段時期，相比之前的瘦身效果明顯下降。比如說前一個禮拜瘦了三五斤，第二個禮拜可能一斤都沒瘦，不管再怎么[_a***_]也瘦不下來。其實這個就是身體的一種自我保護(hù)模式開啟了，當(dāng)體重降低到一定程度的時候，身體就開始調(diào)節(jié)，提高了對食物的吸收和利用，同時降低身體的自我代謝率。所以就會在這個階段體重停滯不前從而出現(xiàn)平臺期。為什么會這樣呢？其實身體是一個運轉(zhuǎn)非常精密的系統(tǒng)，因為你在減肥時增加運動，讓你的熱量支出大于收入，這個時候身體就會覺得你是不是遇到了災(zāi)難？我們的身體系統(tǒng)覺得你遇到了災(zāi)難的時候，不會輕易讓你就這么餓死，身體會選擇一種方式來調(diào)節(jié)身體，讓你在這種嚴(yán)格的環(huán)境下也能生存下去，就是增加對食物的熱量的吸收來增加熱量的攝入，同時降低身體的代謝率降低熱量，這樣熱量就達(dá)到動態(tài)平衡了，所以說這是身體對自己的一種保護(hù)機制。
就是減肥停滯期。這是正常的人體生理保護(hù)機制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，（同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。減肥平臺期是正常的人體生理保護(hù)機制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
減肥的平臺期指的是，在進(jìn)行了一段時間的減肥之后，體重出現(xiàn)停滯不降，即使是按照減肥習(xí)慣飲食、運動也不能有效的看到體重持續(xù)下降的一段時期，也叫瓶頸期。這個時期其實是機體記憶新習(xí)慣、打破舊習(xí)慣的一段時間，是減肥不減重的一段時間。堅持過了這段時期，身體重新習(xí)慣新的飲食和生活習(xí)慣，就會重新出現(xiàn)體重下降，祝大家減重成功。
減肥平臺期怎么度過？
突破平臺期一般就是增加運動強度和運動量，還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不是讓你減少食物量。還有就是變換運動規(guī)律和運動方式。總之，想要突破減肥期間的平臺期，最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運動方式，打破身體的平衡，從而***脂肪的燃燒，促進(jìn)減脂。
大基數(shù)快走減肥什么時候會進(jìn)入平臺期呢？
很高興回答這位小伙伴的問題，這個取決于你的基數(shù)有多大，建議你的快走最少要走四十分鐘左右，這種有氧運動一定要半小時起步才會有效果，關(guān)于這個平臺期，一般是8斤一個平臺的，也就是所說的瓶頸期，平臺期很正常的，一般會持續(xù)一兩周就過去了。
首先，你要勇敢的面對這一問題，接下來，你要改變你原來的減肥方式，改變你的運動內(nèi)容，比如把跳繩改成快走等等，你還要加強運動強度，這樣的身體就會有新的減肥環(huán)境會重新去適應(yīng)新的減肥強度，從而使體重繼續(xù)下降，最重要的是你一定要堅持，因為平臺期很重要，這期間你的減重速度可能很慢，但是你必須將保持體重并且堅持下去，這樣，你度過平臺期后，體重會繼續(xù)下降的。
注意你的三餐一定要吃，這樣可以加快你的代謝率，加快脂肪的消耗，可以在兩餐之間加一些水果，如橙子蘋果，這樣也可以加快代謝率，如果不吃飯會降低代謝率，身體就不會去消耗脂肪了，會減緩減肥速度的，當(dāng)然，三餐的熱量要盡可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一類的，這些東西的蛋白質(zhì)比較高，加油，趕快度過平臺期。
希望各位小伙伴有什么問題大家多多溝通，讓我們共同進(jìn)步，共同成長。
到此，以上就是小編對于健康減肥平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥平臺期的6點解答對大家有用。
