大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于健康減肥平臺(tái)期的問(wèn)題,于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹健康減肥平臺(tái)期的解答,讓我們一起看看吧。
- 一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期?
- 開(kāi)始減肥,一般多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期?
- 減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè),如何突破減肥平臺(tái)期?
- 什么是減肥平臺(tái)期?
- 減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)?
- 大基數(shù)快走減肥什么時(shí)候會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期呢?
一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期?
減脂的時(shí)候也是也是這樣,我們很多人都說(shuō)減脂難,其實(shí)你不清楚它所以你才會(huì)覺(jué)得難,只要是摸清楚了的其實(shí)一點(diǎn)也不難,只是時(shí)間問(wèn)題而已。其實(shí)平臺(tái)期是指你自己的體重在一個(gè)范圍停留很久之后的值,***如我在140斤這個(gè)體重停留了3年,那么我又長(zhǎng)到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了,所以開(kāi)始減肥的話(huà),我減到140斤左右的時(shí)候就是一個(gè)平臺(tái)期,想象一下你在一個(gè)體重停留多年的話(huà),那么你的肌肉記憶就會(huì)特別的深刻,所以要想繼續(xù)減就會(huì)很困難,我們必須要堅(jiān)持住!所以自己在哪個(gè)體重停留的比較長(zhǎng)自己心里應(yīng)該是有數(shù)的,所以也是可以提前預(yù)見(jiàn)的,只不過(guò)是因人而異的,那么我們怎么突破平臺(tái)期呢1. 端正態(tài)度,積極運(yùn)動(dòng),即使我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不會(huì)有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng),不能夠說(shuō)反正要停留很長(zhǎng)時(shí)間,我就不動(dòng)了,等著它自己慢慢渡過(guò)吧,這樣你可能永遠(yuǎn)都沒(méi)有辦法渡過(guò)平臺(tái)期的,所以我們還是要好好的去鍛煉,積極的去運(yùn)動(dòng),你不運(yùn)動(dòng)的話(huà),很可能在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)反彈,最后就是前功盡棄了。
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)
平臺(tái)期一
發(fā)生時(shí)間:月經(jīng)來(lái)前一周。
發(fā)生狀況:明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃,但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象,體重突然不動(dòng),甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺(tái)期二
發(fā)生時(shí)間:節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況:嚴(yán)格施行節(jié)食***,但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒(méi)有再減少了。
平臺(tái)期三
開(kāi)始減肥,一般多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期?
:減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)***執(zhí)行3星期~1個(gè)月后,就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng),體重也沒(méi)有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右,可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái),也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少,減肥效果才會(huì)停滯不前。
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè),如何突破減肥平臺(tái)期?
您可以通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)突破減肥平臺(tái)。 飲食:減少食物攝入,同時(shí)飲食類(lèi)型的比例比以前更嚴(yán)格。 如:減少碳水化合物的攝入,減少高油,高鹽和高糖食品的攝入,多喝水,多吃飽飽的食物。 同時(shí),三餐的卡路里攝入比例為3:4:3。 運(yùn)動(dòng):與以前增加的運(yùn)動(dòng)相比,協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運(yùn)動(dòng)。 同時(shí),我們必須注意運(yùn)動(dòng)后的休息,使身體充分放松并盡快度過(guò)平臺(tái)期。
什么是減肥平臺(tái)期?
應(yīng)該就是體重停止一段時(shí)間不動(dòng)了。
我生孩子后體重維持145斤,給小孩斷奶后,我就開(kāi)始減肥,三餐少吃點(diǎn),每天晚上出去走路不行一個(gè)小時(shí),是快走的那種,堅(jiān)持了兩三個(gè)月,體重從145減到了120斤,后期幾個(gè)月怎么活動(dòng)都不掉秤,可怕的是,冬天來(lái)了,體重更是不變,而且往上增長(zhǎng)了不少。
馬上夏天又要來(lái)了,我又要開(kāi)始減肥了,有沒(méi)有和我一起減肥的人。結(jié)合去年的經(jīng)驗(yàn)
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,一,要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量, 肌肉得到更大范圍的鍛煉。二,飲食上,少吃,飯要吃到七成飽。 三、不要喝飲料,也不要吃甜的東西。
總之一句話(huà),管住嘴,邁開(kāi)腿。一起享瘦。
就是減肥停滯期。減肥初期,一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降??梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化,就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。
當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后,最好在原來(lái)的方法上加大強(qiáng)度,這樣突破平臺(tái)期就比較容易了。
很多人都在瘦身都會(huì)碰到這樣一段時(shí)期,相比之前的瘦身效果明顯下降。比如說(shuō)前一個(gè)禮拜瘦了三五斤,第二個(gè)禮拜可能一斤都沒(méi)瘦,不管再怎么[_a***_]也瘦不下來(lái)。其實(shí)這個(gè)就是身體的一種自我保護(hù)模式開(kāi)啟了,當(dāng)體重降低到一定程度的時(shí)候,身體就開(kāi)始調(diào)節(jié),提高了對(duì)食物的吸收和利用,同時(shí)降低身體的自我代謝率。所以就會(huì)在這個(gè)階段體重停滯不前從而出現(xiàn)平臺(tái)期。為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)身體是一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)非常精密的系統(tǒng),因?yàn)槟阍跍p肥時(shí)增加運(yùn)動(dòng),讓你的熱量支出大于收入,這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)覺(jué)得你是不是遇到了災(zāi)難?我們的身體系統(tǒng)覺(jué)得你遇到了災(zāi)難的時(shí)候,不會(huì)輕易讓你就這么餓死,身體會(huì)選擇一種方式來(lái)調(diào)節(jié)身體,讓你在這種嚴(yán)格的環(huán)境下也能生存下去,就是增加對(duì)食物的熱量的吸收來(lái)增加熱量的攝入,同時(shí)降低身體的代謝率降低熱量,這樣熱量就達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡了,所以說(shuō)這是身體對(duì)自己的一種保護(hù)機(jī)制。
就是減肥停滯期。這是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后,身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,(同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài),體重就不再下降了,這種情況就被稱(chēng)作平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后,身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率,令熱量的消耗提高,減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性,可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
減肥的平臺(tái)期指的是,在進(jìn)行了一段時(shí)間的減肥之后,體重出現(xiàn)停滯不降,即使是按照減肥習(xí)慣飲食、運(yùn)動(dòng)也不能有效的看到體重持續(xù)下降的一段時(shí)期,也叫瓶頸期。這個(gè)時(shí)期其實(shí)是機(jī)體記憶新習(xí)慣、打破舊習(xí)慣的一段時(shí)間,是減肥不減重的一段時(shí)間。堅(jiān)持過(guò)了這段時(shí)期,身體重新習(xí)慣新的飲食和生活習(xí)慣,就會(huì)重新出現(xiàn)體重下降,祝大家減重成功。
減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)?
突破平臺(tái)期一般就是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不是讓你減少食物量。還有就是變換運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)方式。總之,想要突破減肥期間的平臺(tái)期,最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,打破身體的平衡,從而***脂肪的燃燒,促進(jìn)減脂。
大基數(shù)快走減肥什么時(shí)候會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期呢?
很高興回答這位小伙伴的問(wèn)題,這個(gè)取決于你的基數(shù)有多大,建議你的快走最少要走四十分鐘左右,這種有氧運(yùn)動(dòng)一定要半小時(shí)起步才會(huì)有效果,關(guān)于這個(gè)平臺(tái)期,一般是8斤一個(gè)平臺(tái)的,也就是所說(shuō)的瓶頸期,平臺(tái)期很正常的,一般會(huì)持續(xù)一兩周就過(guò)去了。
首先,你要勇敢的面對(duì)這一問(wèn)題,接下來(lái),你要改變你原來(lái)的減肥方式,改變你的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,比如把跳繩改成快走等等,你還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣的身體就會(huì)有新的減肥環(huán)境會(huì)重新去適應(yīng)新的減肥強(qiáng)度,從而使體重繼續(xù)下降,最重要的是你一定要堅(jiān)持,因?yàn)槠脚_(tái)期很重要,這期間你的減重速度可能很慢,但是你必須將保持體重并且堅(jiān)持下去,這樣,你度過(guò)平臺(tái)期后,體重會(huì)繼續(xù)下降的。
注意你的三餐一定要吃,這樣可以加快你的代謝率,加快脂肪的消耗,可以在兩餐之間加一些水果,如橙子蘋(píng)果,這樣也可以加快代謝率,如果不吃飯會(huì)降低代謝率,身體就不會(huì)去消耗脂肪了,會(huì)減緩減肥速度的,當(dāng)然,三餐的熱量要盡可能的低一些,多吃蔬菜和牛肉一類(lèi)的,這些東西的蛋白質(zhì)比較高,加油,趕快度過(guò)平臺(tái)期。
希望各位小伙伴有什么問(wèn)題大家多多溝通,讓我們共同進(jìn)步,共同成長(zhǎng)。
到此,以上就是小編對(duì)于健康減肥平臺(tái)期的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥平臺(tái)期的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。