大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥平臺(tái)期的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹健康減肥平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。
- 一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期？
- 開(kāi)始減肥，一般多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
- 減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
- 什么是減肥平臺(tái)期？
- 減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)？
- 大基數(shù)快走減肥什么時(shí)候會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期呢？
一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期？
減脂的時(shí)候也是也是這樣，我們很多人都說(shuō)減脂難，其實(shí)你不清楚它所以你才會(huì)覺(jué)得難，只要是摸清楚了的其實(shí)一點(diǎn)也不難，只是時(shí)間問(wèn)題而已。其實(shí)平臺(tái)期是指你自己的體重在一個(gè)范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個(gè)體重停留了3年，那么我又長(zhǎng)到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開(kāi)始減肥的話(huà)，我減到140斤左右的時(shí)候就是一個(gè)平臺(tái)期，想象一下你在一個(gè)體重停留多年的話(huà)，那么你的肌肉記憶就會(huì)特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會(huì)很困難，我們必須要堅(jiān)持住！所以自己在哪個(gè)體重停留的比較長(zhǎng)自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見(jiàn)的，只不過(guò)是因人而異的，那么我們怎么突破平臺(tái)期呢1. 端正態(tài)度，積極運(yùn)動(dòng)，即使我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不會(huì)有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不能夠說(shuō)反正要停留很長(zhǎng)時(shí)間，我就不動(dòng)了，等著它自己慢慢渡過(guò)吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒(méi)有辦法渡過(guò)平臺(tái)期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運(yùn)動(dòng)，你不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，很可能在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)
平臺(tái)期一
發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺(tái)期二
發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒(méi)有再減少了。
平臺(tái)期三
開(kāi)始減肥，一般多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
：減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)***執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒(méi)有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái)，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
您可以通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)突破減肥平臺(tái)。 飲食：減少食物攝入，同時(shí)飲食類(lèi)型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時(shí)，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運(yùn)動(dòng)：與以前增加的運(yùn)動(dòng)相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運(yùn)動(dòng)。 同時(shí)，我們必須注意運(yùn)動(dòng)后的休息，使身體充分放松并盡快度過(guò)平臺(tái)期。
什么是減肥平臺(tái)期？
應(yīng)該就是體重停止一段時(shí)間不動(dòng)了。
我生孩子后體重維持145斤，給小孩斷奶后，我就開(kāi)始減肥，三餐少吃點(diǎn)，每天晚上出去走路不行一個(gè)小時(shí)，是快走的那種，堅(jiān)持了兩三個(gè)月，體重從145減到了120斤，后期幾個(gè)月怎么活動(dòng)都不掉秤，可怕的是，冬天來(lái)了，體重更是不變，而且往上增長(zhǎng)了不少。
馬上夏天又要來(lái)了，我又要開(kāi)始減肥了，有沒(méi)有和我一起減肥的人。結(jié)合去年的經(jīng)驗(yàn)
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，一，要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量， 肌肉得到更大范圍的鍛煉。二，飲食上，少吃，飯要吃到七成飽。 三、不要喝飲料，也不要吃甜的東西。
總之一句話(huà)，管住嘴，邁開(kāi)腿。一起享瘦。
就是減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。
當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，最好在原來(lái)的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了。
很多人都在瘦身都會(huì)碰到這樣一段時(shí)期，相比之前的瘦身效果明顯下降。比如說(shuō)前一個(gè)禮拜瘦了三五斤，第二個(gè)禮拜可能一斤都沒(méi)瘦，不管再怎么[_a***_]也瘦不下來(lái)。其實(shí)這個(gè)就是身體的一種自我保護(hù)模式開(kāi)啟了，當(dāng)體重降低到一定程度的時(shí)候，身體就開(kāi)始調(diào)節(jié)，提高了對(duì)食物的吸收和利用，同時(shí)降低身體的自我代謝率。所以就會(huì)在這個(gè)階段體重停滯不前從而出現(xiàn)平臺(tái)期。為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)身體是一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)非常精密的系統(tǒng)，因?yàn)槟阍跍p肥時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，讓你的熱量支出大于收入，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)覺(jué)得你是不是遇到了災(zāi)難？我們的身體系統(tǒng)覺(jué)得你遇到了災(zāi)難的時(shí)候，不會(huì)輕易讓你就這么餓死，身體會(huì)選擇一種方式來(lái)調(diào)節(jié)身體，讓你在這種嚴(yán)格的環(huán)境下也能生存下去，就是增加對(duì)食物的熱量的吸收來(lái)增加熱量的攝入，同時(shí)降低身體的代謝率降低熱量，這樣熱量就達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡了，所以說(shuō)這是身體對(duì)自己的一種保護(hù)機(jī)制。
就是減肥停滯期。這是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，（同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱(chēng)作平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
減肥的平臺(tái)期指的是，在進(jìn)行了一段時(shí)間的減肥之后，體重出現(xiàn)停滯不降，即使是按照減肥習(xí)慣飲食、運(yùn)動(dòng)也不能有效的看到體重持續(xù)下降的一段時(shí)期，也叫瓶頸期。這個(gè)時(shí)期其實(shí)是機(jī)體記憶新習(xí)慣、打破舊習(xí)慣的一段時(shí)間，是減肥不減重的一段時(shí)間。堅(jiān)持過(guò)了這段時(shí)期，身體重新習(xí)慣新的飲食和生活習(xí)慣，就會(huì)重新出現(xiàn)體重下降，祝大家減重成功。
減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)？
突破平臺(tái)期一般就是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不是讓你減少食物量。還有就是變換運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)方式。總之，想要突破減肥期間的平臺(tái)期，最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，打破身體的平衡，從而***脂肪的燃燒，促進(jìn)減脂。
大基數(shù)快走減肥什么時(shí)候會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期呢？
很高興回答這位小伙伴的問(wèn)題，這個(gè)取決于你的基數(shù)有多大，建議你的快走最少要走四十分鐘左右，這種有氧運(yùn)動(dòng)一定要半小時(shí)起步才會(huì)有效果，關(guān)于這個(gè)平臺(tái)期，一般是8斤一個(gè)平臺(tái)的，也就是所說(shuō)的瓶頸期，平臺(tái)期很正常的，一般會(huì)持續(xù)一兩周就過(guò)去了。
首先，你要勇敢的面對(duì)這一問(wèn)題，接下來(lái)，你要改變你原來(lái)的減肥方式，改變你的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，比如把跳繩改成快走等等，你還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的身體就會(huì)有新的減肥環(huán)境會(huì)重新去適應(yīng)新的減肥強(qiáng)度，從而使體重繼續(xù)下降，最重要的是你一定要堅(jiān)持，因?yàn)槠脚_(tái)期很重要，這期間你的減重速度可能很慢，但是你必須將保持體重并且堅(jiān)持下去，這樣，你度過(guò)平臺(tái)期后，體重會(huì)繼續(xù)下降的。
注意你的三餐一定要吃，這樣可以加快你的代謝率，加快脂肪的消耗，可以在兩餐之間加一些水果，如橙子蘋(píng)果，這樣也可以加快代謝率，如果不吃飯會(huì)降低代謝率，身體就不會(huì)去消耗脂肪了，會(huì)減緩減肥速度的，當(dāng)然，三餐的熱量要盡可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一類(lèi)的，這些東西的蛋白質(zhì)比較高，加油，趕快度過(guò)平臺(tái)期。
希望各位小伙伴有什么問(wèn)題大家多多溝通，讓我們共同進(jìn)步，共同成長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥平臺(tái)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥平臺(tái)期的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
