大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥平臺期的問題,于是小編就整理了6個相關(guān)介紹健康減肥平臺期的解答,讓我們一起看看吧。
- 一般幾個減肥平臺期?
- 開始減肥,一般多久會出現(xiàn)平臺期?
- 減肥平臺期一般有幾個,如何突破減肥平臺期?
- 什么是減肥平臺期?
- 減肥平臺期怎么度過?
- 大基數(shù)快走減肥什么時候會進(jìn)入平臺期呢?
一般幾個減肥平臺期?
減脂的時候也是也是這樣,我們很多人都說減脂難,其實你不清楚它所以你才會覺得難,只要是摸清楚了的其實一點也不難,只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值,***如我在140斤這個體重停留了3年,那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了,所以開始減肥的話,我減到140斤左右的時候就是一個平臺期,想象一下你在一個體重停留多年的話,那么你的肌肉記憶就會特別的深刻,所以要想繼續(xù)減就會很困難,我們必須要堅持?。∷宰约涸谀膫€體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的,所以也是可以提前預(yù)見的,只不過是因人而異的,那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度,積極運動,即使我們在這個時候不會有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運動,不能夠說反正要停留很長時間,我就不動了,等著它自己慢慢渡過吧,這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺期的,所以我們還是要好好的去鍛煉,積極的去運動,你不運動的話,很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈,最后就是前功盡棄了。
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生時間:月經(jīng)來前一周。
發(fā)生狀況:明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計劃,但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象,體重突然不動,甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生時間:節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況:嚴(yán)格施行節(jié)食***,但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
開始減肥,一般多久會出現(xiàn)平臺期?
:減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運動***執(zhí)行3星期~1個月后,就算保持持續(xù)運動,體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右,可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因為你運動量太少,減肥效果才會停滯不前。
減肥平臺期一般有幾個,如何突破減肥平臺期?
您可以通過控制飲食和增加運動來突破減肥平臺。 飲食:減少食物攝入,同時飲食類型的比例比以前更嚴(yán)格。 如:減少碳水化合物的攝入,減少高油,高鹽和高糖食品的攝入,多喝水,多吃飽飽的食物。 同時,三餐的卡路里攝入比例為3:4:3。 運動:與以前增加的運動相比,協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運動。 同時,我們必須注意運動后的休息,使身體充分放松并盡快度過平臺期。
什么是減肥平臺期?
應(yīng)該就是體重停止一段時間不動了。
我生孩子后體重維持145斤,給小孩斷奶后,我就開始減肥,三餐少吃點,每天晚上出去走路不行一個小時,是快走的那種,堅持了兩三個月,體重從145減到了120斤,后期幾個月怎么活動都不掉秤,可怕的是,冬天來了,體重更是不變,而且往上增長了不少。
馬上夏天又要來了,我又要開始減肥了,有沒有和我一起減肥的人。結(jié)合去年的經(jīng)驗
我覺得運動一段時間后,一,要增強運動量, 肌肉得到更大范圍的鍛煉。二,飲食上,少吃,飯要吃到七成飽。 三、不要喝飲料,也不要吃甜的東西。
總之一句話,管住嘴,邁開腿。一起享瘦。
就是減肥停滯期。減肥初期,一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應(yīng)了這種變化,就會進(jìn)入減肥平臺期。
當(dāng)減肥進(jìn)入平臺期以后,最好在原來的方法上加大強度,這樣突破平臺期就比較容易了。
很多人都在瘦身都會碰到這樣一段時期,相比之前的瘦身效果明顯下降。比如說前一個禮拜瘦了三五斤,第二個禮拜可能一斤都沒瘦,不管再怎么[_a***_]也瘦不下來。其實這個就是身體的一種自我保護(hù)模式開啟了,當(dāng)體重降低到一定程度的時候,身體就開始調(diào)節(jié),提高了對食物的吸收和利用,同時降低身體的自我代謝率。所以就會在這個階段體重停滯不前從而出現(xiàn)平臺期。為什么會這樣呢?其實身體是一個運轉(zhuǎn)非常精密的系統(tǒng),因為你在減肥時增加運動,讓你的熱量支出大于收入,這個時候身體就會覺得你是不是遇到了災(zāi)難?我們的身體系統(tǒng)覺得你遇到了災(zāi)難的時候,不會輕易讓你就這么餓死,身體會選擇一種方式來調(diào)節(jié)身體,讓你在這種嚴(yán)格的環(huán)境下也能生存下去,就是增加對食物的熱量的吸收來增加熱量的攝入,同時降低身體的代謝率降低熱量,這樣熱量就達(dá)到動態(tài)平衡了,所以說這是身體對自己的一種保護(hù)機制。
就是減肥停滯期。這是正常的人體生理保護(hù)機制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后,身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,(同時降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài),體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。減肥平臺期是正常的人體生理保護(hù)機制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后,身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率,令熱量的消耗提高,減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性,可以有效縮短“停滯期”的時間。
減肥的平臺期指的是,在進(jìn)行了一段時間的減肥之后,體重出現(xiàn)停滯不降,即使是按照減肥習(xí)慣飲食、運動也不能有效的看到體重持續(xù)下降的一段時期,也叫瓶頸期。這個時期其實是機體記憶新習(xí)慣、打破舊習(xí)慣的一段時間,是減肥不減重的一段時間。堅持過了這段時期,身體重新習(xí)慣新的飲食和生活習(xí)慣,就會重新出現(xiàn)體重下降,祝大家減重成功。
減肥平臺期怎么度過?
突破平臺期一般就是增加運動強度和運動量,還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不是讓你減少食物量。還有就是變換運動規(guī)律和運動方式??傊?,想要突破減肥期間的平臺期,最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運動方式,打破身體的平衡,從而***脂肪的燃燒,促進(jìn)減脂。
大基數(shù)快走減肥什么時候會進(jìn)入平臺期呢?
很高興回答這位小伙伴的問題,這個取決于你的基數(shù)有多大,建議你的快走最少要走四十分鐘左右,這種有氧運動一定要半小時起步才會有效果,關(guān)于這個平臺期,一般是8斤一個平臺的,也就是所說的瓶頸期,平臺期很正常的,一般會持續(xù)一兩周就過去了。
首先,你要勇敢的面對這一問題,接下來,你要改變你原來的減肥方式,改變你的運動內(nèi)容,比如把跳繩改成快走等等,你還要加強運動強度,這樣的身體就會有新的減肥環(huán)境會重新去適應(yīng)新的減肥強度,從而使體重繼續(xù)下降,最重要的是你一定要堅持,因為平臺期很重要,這期間你的減重速度可能很慢,但是你必須將保持體重并且堅持下去,這樣,你度過平臺期后,體重會繼續(xù)下降的。
注意你的三餐一定要吃,這樣可以加快你的代謝率,加快脂肪的消耗,可以在兩餐之間加一些水果,如橙子蘋果,這樣也可以加快代謝率,如果不吃飯會降低代謝率,身體就不會去消耗脂肪了,會減緩減肥速度的,當(dāng)然,三餐的熱量要盡可能的低一些,多吃蔬菜和牛肉一類的,這些東西的蛋白質(zhì)比較高,加油,趕快度過平臺期。
希望各位小伙伴有什么問題大家多多溝通,讓我們共同進(jìn)步,共同成長。
到此,以上就是小編對于健康減肥平臺期的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥平臺期的6點解答對大家有用。