大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯量多少健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹飯量多少健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每頓飯的食量，是根據(jù)熱量來(lái)吃，還是根據(jù)自己的感覺(jué)？
都可以，但是想要科學(xué)有依據(jù)的減肥，還是需要考慮熱量來(lái)飲食減肥。
一般減肥來(lái)說(shuō)，多是以控制飲食為主，只有合理的飲食才能瘦下來(lái)，如果根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)吃，控制的量沒(méi)辦法掌握。
你可以先了解飲食結(jié)構(gòu)，在考慮怎么改變飲食方式。
我們人體大約有63%的水，22%的蛋白質(zhì)，13%的脂肪和2%的其他物質(zhì)組成，身體所需要的能量是通過(guò)食物與水來(lái)攝取，最佳的營(yíng)養(yǎng)飲食制度需要食物的平衡。
脂肪
脂肪有兩大基本類型：飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪大量的攝入對(duì)身體每有益處，它的主要來(lái)源肉類跟乳制品。不飽和脂肪主要分為兩種：一種是單不飽和脂肪，主要來(lái)源橄欖油，另一種是多不飽和脂肪，主要來(lái)源堅(jiān)果、魚和***油。
最佳飲食里面：南瓜子和亞麻籽，這兩種脂肪酸對(duì)身體是必需品，每天攝入一勺***油，避免油炸食物，防止多不飽和脂肪的攝入。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
俗話說(shuō)“七分吃，三分練”，但是我卻想說(shuō)，要想減肥成功，“吃”這個(gè)環(huán)節(jié)基本上已經(jīng)決定了你是否能夠減肥成功！減肥期間的每頓飯，到底我們是應(yīng)該按照感覺(jué)，還是要遵從食物的熱量？在這里提供以下幾個(gè)方面參考。
減肥期間的熱量攝入不應(yīng)該盲目的追求所謂的低熱量，從身體健康的角度來(lái)講，減肥期間的熱量缺口考慮每日熱量支出的10%-20%，最高也不能低于三分之一，一旦低于這個(gè)水平將很可能造成節(jié)食減肥所引發(fā)的一系列副作用。
舉個(gè)例子，一個(gè)成年沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的女性，每日的基礎(chǔ)代謝是1200千卡左右，考慮日常的活動(dòng)（走路、工作、吃飯等）消耗300千卡，那么在減肥期間的熱量攝入考慮比較健康就是在1000-1200千卡的范圍。
分配到一日三餐的熱量（以1000千卡為例），早餐300千卡、午餐400千卡、晚餐300千卡就是一個(gè)比較合適的狀態(tài)。
明白了熱量的控制以后，我們就需要考慮飽腹感的問(wèn)題，為什么我們規(guī)定一天需要吃三餐？那是因?yàn)?/a>食物在身體里的消化時(shí)間大概是3-4個(gè)小時(shí)。
一旦這個(gè)時(shí)間一過(guò)，身體沒(méi)有足夠的熱量來(lái)維持日常生理活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，你的饑餓感就會(huì)隨之而來(lái)，促使你想要進(jìn)食的愿望。
減肥主要就是管住嘴邁開(kāi)腿。這兩點(diǎn)最重要的是邁開(kāi)腿。靠節(jié)食減肥很容易反彈的，而且突然開(kāi)始改變自己的飲食習(xí)慣也容易引起身體各方面的變化。我覺(jué)得減肥還是要以運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)減肥可以緊實(shí)你的皮膚，不會(huì)讓你瘦下來(lái)了之后皮膚松松垮垮的。而且只要健康飲食，不用刻意節(jié)食少吃。
如果是減肥，每頓飯的食量根據(jù)熱量來(lái)吃是比較合適的。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。我們每日的能量消耗估算的依據(jù)是自身的的基礎(chǔ)代謝率與額外產(chǎn)生的熱量消耗，如運(yùn)動(dòng)所增加的熱量消耗等。
每一種食物都有不同的熱量，血糖生成指數(shù)，對(duì)人體產(chǎn)生的反應(yīng)也是不同的。
減肥的并不是熱量越少越好，如果我們每日進(jìn)食熱量不足以滿足自身的基礎(chǔ)代謝熱量，那么吃的再多，也并不有利于減肥的進(jìn)行。比如追求低熱量，只吃蔬菜，水果，這樣會(huì)造成蛋白質(zhì)，[_a***_]的攝入不足，使肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，很容易反彈。
在進(jìn)行食物的選擇時(shí)，如果不進(jìn)行科學(xué)的選擇，很容易熱量超標(biāo)。同樣的食材，不同的烹飪方式會(huì)造成熱量的巨大差異。
我們吃一些血糖生成的很高的食物，吃的很多卻感覺(jué)自己沒(méi)有飽腹感，但實(shí)際攝入的熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們自身所需求的熱量。
對(duì)于減肥的飲食，我們應(yīng)該根據(jù)自身每日的熱量的消耗，給自己設(shè)定一個(gè)合理的熱量范疇。合理安排每一頓飯的熱量，最好在一段時(shí)間內(nèi)保持相對(duì)穩(wěn)定，避免不必要的加餐，才能看出這樣的飲食是否達(dá)到了合理的減肥效果。
現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為大部分人關(guān)注的問(wèn)題了，很多人都因?yàn)楣ぷ鳌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48a069b716e4c27e relatedlink">學(xué)習(xí)都特別忙，現(xiàn)在生活條件也越來(lái)越好，肥胖也是特別普遍現(xiàn)象，減肥人也就越來(lái)越多，而且市面上多了很多，減肥體驗(yàn)館、減肥代餐、減肥藥物等等，所以減肥不僅成為商機(jī)，也成為大家關(guān)注熱點(diǎn)，本人減肥很多次嘗試過(guò)很多方法，也失敗很多次，但是最近一年多成功減掉40斤，也有半年體重一直穩(wěn)定沒(méi)有再反彈趨勢(shì)，現(xiàn)在我來(lái)分享一下我的經(jīng)驗(yàn).
什么是減肥？減肥注意的是什么？怎么才算減肥成功？現(xiàn)在我圍繞這幾問(wèn)題講一講.
什么是減肥
其實(shí)減肥就是攝入量小于消耗量，最簡(jiǎn)單說(shuō)就少吃多動(dòng)，減肥圈子一直都說(shuō)想成功必須七分吃三份練，這話就是吃很重要，練只是***減肥的一個(gè)過(guò)程！在這里攝入量和消耗量怎么去計(jì)算呢？這里要算出自己基礎(chǔ)代謝是多少，什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是人體維持生命所以器官所需要的基礎(chǔ)代謝.計(jì)算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529
當(dāng)知道自己基礎(chǔ)代謝以后就可以規(guī)劃自己的食物攝入量.從這里就可以基本回答題主問(wèn)題還是考熱量進(jìn)行搭配個(gè)人飲食.保證這些在增加一些減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到更好水平.
減肥注意事項(xiàng)
1.飲食問(wèn)題，第一是熱量不要過(guò)高，多吃用一些飽腹感高的主食，第二補(bǔ)充肌肉所需要的蛋白質(zhì)，第三，戒掉所有零食、飲料、油炸、甜食等垃圾食品.我推薦主食：紅薯，玉米、全麥面包、糙米、麥片、土豆、南瓜等高纖維飽腹感高主食.高蛋白：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、魚蝦、豆制品（不要油炸類，油豆腐這類不好）乳制品（純牛奶，不要加入糖類水果牛奶、核桃牛奶）蔬菜都可以選者多選擇綠葉菜，水果和堅(jiān)果少量，它們主要補(bǔ)充人體需要一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì).
2.睡眠問(wèn)題，每天保證8小時(shí)睡眠，熬夜是減肥最大殺手之一.同時(shí)也傷害身體機(jī)能.
3.運(yùn)動(dòng)方面無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合方式進(jìn)行一周保證三到四天做好，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘到60分之間.
怎么才算成功？
減肥只是看重量，要記錄三圍與體脂，這些更加標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)轶w重不代表你減肥成功，因?yàn)楹芏嗳梭w重是下降減掉的嗾使水份，很容易反彈，甚至多吃一口就回來(lái)了.所以我希望減肥小伙伴多注意自己三圍是否有變化.
通過(guò)我上邊表示希望解答了題主問(wèn)題，減肥還是根據(jù)熱量合理規(guī)劃每餐飲食，大不要嫌麻煩等你堅(jiān)持一個(gè)月以后順其自然也就習(xí)慣了也不需要每餐都計(jì)算那么詳細(xì).
到此，以上就是小編對(duì)于飯量多少健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯量多少健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
