大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快方法計(jì)劃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最快方法***的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的***推薦？
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗(yàn)，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個(gè)月。效果很明顯。
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個(gè)行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對(duì)于你的這個(gè)問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對(duì)你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對(duì)吧？
再給你回答這個(gè)問題之前，你需要明確一點(diǎn)的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個(gè)計(jì)算方法，根據(jù)你真實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重?cái)z入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重?cái)z入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個(gè)我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭肌（無氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來才會(huì)更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更小，同時(shí)你的健身效率會(huì)更高。最后一點(diǎn)就是要搭配合理的飲食效果才會(huì)更佳哦。
一個(gè)熱愛健身的人，身材一般都不會(huì)很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時(shí)間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對(duì)你有幫助的經(jīng)驗(yàn)和建議。
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有效果。
個(gè)人認(rèn)為減肥的同時(shí)一定要注重自身的身體健康，不能因?yàn)?/a>盲目的為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點(diǎn)，多食用[_a***_]纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個(gè)人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯(cuò)。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時(shí)配合每周一次的健身運(yùn)動(dòng)
以上為個(gè)人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
我是一名私人健身教練，給你舉個(gè)例子，參考一下，望***納
碳水化合物：玉米
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計(jì)來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點(diǎn)辣椒粉調(diào)味
大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)***推薦嗎？ ？
男性還是女性？？？如果是男性這個(gè)體重太瘦了。熱身，跑步沒基礎(chǔ)的話建議***用橢圓機(jī)，深蹲也需要練，讓下半身更緊致，力量增加了***取跑步，上半身力量訓(xùn)練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實(shí)馬拉松挺簡單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅(jiān)決不吃。
你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅(jiān)持一個(gè)月 每個(gè)星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運(yùn)動(dòng)飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最快方法***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快方法***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
