大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于碳水健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹碳水健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂碳水指生米還是熟米？
一般都是說生米，因為米的吸水量不同，煮出來的會有些差別，只是這個差別很小可以忽略不計了！不過一般的記錄飲食app都是熟米飯。
另外值得一提的是，碳水不是只有米飯饅頭我們所知道的主食，每一種食物里都有碳水，或多或少。而且我們記錄的碳水和食物熱量也不同。比如100克的米飯，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我們每天應(yīng)該攝入自己體重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社區(qū)112克碳水！低于這個就是低碳飲食
大米的熱量碳水含量按生的計算的。大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以后，因為吸收了水分，米飯的熱量是115大卡/100克，米飯主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物（也就是糖類）。
碳水化合物對人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應(yīng)該占全天總膳食比例的55-65%是一個最佳的比例。
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。個人是習慣用熟米來計算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的話就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一樣方法。
減肥期間能不吃碳水化合物，只吃蔬菜肉類么？
作為過來人我告訴你，如果你在減肥期間不攝入碳水化合物的話，那么你最好永遠也不要吃這類的食物，如果你聽下一段時間后再吃的話，反彈的速度是你減肥速度的幾倍！這都是血的教訓(xùn)啊??_??都白減了
減脂期間，力量有氧訓(xùn)練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？
減脂期間建議不要一味進行跑步等有氧運動，可以考慮進行增肌，增加力量訓(xùn)練。因為增肌可以使身形更好看，更有線條，而且一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的n多倍。通過力量訓(xùn)練可以減少脂肪并增加肌肉，身形也會越來越好看。運動后基本不用補充碳水但是運動過程中要及時補充水分，飲食方面以高蛋白低碳為主。碳水可以少量攝入，因為身體需要，但是不要攝入過多。每次運動時長最好不要超過一小時，因為研究表明運動超過一小時之后運動效果會逐漸進退，其次運動時間太長人也會比較累，影響身體恢復(fù)。
不，不，不，你一定搞錯了，我們的正常主食就是碳水啊親。
減脂主要是增強能量損耗，然后提升脂肪能量的消耗，達到減脂的效果，如果后續(xù)能量補充上來，脂肪細胞還會儲存能量的親，這才是減肥要強調(diào)管住嘴，邁開腿的原因啊親。
可以吃高纖維食物，飽腹感強，能量低的，減脂就會有效果了；如果吃高蛋白的食物可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白修復(fù)鍛煉造成的肌肉損傷，是的高蛋白可以增肌。
親，知道自己吃什么了嗎？還不知道可以關(guān)注我，然后私信減肥，為你準備好了內(nèi)容
你的問題是一個呢？還是兩個？
我就當是兩個問題來回答你。
第一個問題：訓(xùn)練完后是否需要吃碳水？
首先明確減脂就是當我們的身體補充能量時，如果沒有外部能量輸入，身體就會去分解存儲的脂肪來為我們的身體提供所需的能量，久而久之，身體脂肪含量會越來越少，最終達到減脂的目的。
當我們在進行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的時候，身體將消耗大量的能量，胃里面之前的食物會很容易被消耗完，胃被排空，身體就會產(chǎn)生饑餓感，提醒你攝入食物補充能量，此時，你不要立即攝入任何食物，不要立即攝入任何碳水，(當然要及時補充水份)，持續(xù)保持饑餓的狀態(tài)，直至饑餓感消失，當饑餓感消失后，身體便開始分解脂肪。
[_a***_]，一定要保持饑餓感直到消失。
當?shù)诙纬霈F(xiàn)饑餓感時，如果你忍受不了，則可以嘗試攝入適量食物了。
第二個問題：減脂期間是否吃晚餐？
不管任何時候，不管你是怎樣的大胖紙，不管你是在如何痛苦的減脂，一日三餐都不能缺席，都要按時吃。
到此，以上就是小編對于碳水健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于碳水健身減肥的3點解答對大家有用。
