大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上減肥什么時(shí)候最佳運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早上減肥什么時(shí)候最佳運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
什么時(shí)候鍛煉跑樓梯最好？
早上8點(diǎn)前空腹爬樓梯
爬樓梯瘦身效果最好的時(shí)間，是早上8點(diǎn)以前，且最好是空腹。此時(shí)身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進(jìn)身體排毒。
晚上8-9點(diǎn)適當(dāng)爬樓梯
其次，晚上8-9點(diǎn)也是爬樓梯的好時(shí)間，但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時(shí)左右。第一運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，會(huì)讓身體過于興奮而影響睡眠，如果身體姿勢稍稍疲勞，則有益于睡眠；第二過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺饑餓，如果此時(shí)忍不住進(jìn)食，身體會(huì)反反射性快速吸收營養(yǎng)，只能有增肥效果。
如果是減脂，早晨空腹爬樓梯最好?？梢院芸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQce3a3e31a386251d relatedlink">達(dá)到燃脂心率。高效減脂！但是爬樓梯也是講究方式方法的。爬樓梯時(shí)可以扎個(gè)小馬步，膝蓋微彎，曲髖，一次爬兩層最佳。不但提高燃脂還能提臀瘦腿。最好是走上去坐電梯下，下樓梯更容易傷膝蓋。如果是不帶電梯的樓房不建議做爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？
早晨的時(shí)候鍛煉，對那些想減肥的人來說，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長遠(yuǎn)來看，從本質(zhì)上來說，健康得放在首位，沒有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來說，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)?/a>眼前的一點(diǎn)小營小利，而犧牲健康。
再者說，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來完成的一個(gè)結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a7dbb2ae608b099 relatedlink">開始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺、飲食等。
早上空腹減肥基本沒有任何加成。
這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。
中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來判斷，題主的目的是減肥，可推測題主自身能量儲(chǔ)存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過后在鍛煉。
其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。
我知道有一種說法是早上空腹[_a***_]能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來解釋一下。
人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。
先不要急著下結(jié)論。
我們再來看一下如果簡單攝入一些食物之后再來運(yùn)動(dòng)呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
聽說減肥的最佳時(shí)間段是在早上，那具體該怎樣做呢？
答：如果僅僅是正常飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，我覺得那是不分時(shí)間段的。一年四季任君挑選
1，每天：首先我不太贊成是早上這個(gè)說法，一日之計(jì)在于晨，早上的早餐是很重要的，一定要好好吃，吃好了才行。而非要說一個(gè)時(shí)間段，我倒是覺得是下午體能消耗最大的時(shí)間段，相應(yīng)的從運(yùn)動(dòng)和飲食上去做控制是能起到一定作用的。
2，每個(gè)月：對于女孩子來說，例***結(jié)束后的第一個(gè)星期是新陳代謝最旺盛的時(shí)間段，絕對是減重的最佳時(shí)間。
3，每年：一年的時(shí)間里，我覺得是快入夏的時(shí)候，正值夏季的時(shí)候，快入秋天之前，這三個(gè)階段的天氣對人體的影響在于你不需要特別多的熱量去維持你的身體其他機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)例如抗寒這種功能。中國有句古話叫秋收冬藏，貼秋膘，所以在第二年開春之前，前年入秋之后我都不太建議大家去節(jié)食減重，切記了，哪怕是冬天稍微控制飲食都不可取節(jié)食。尤其是女孩子。
4，具體做法：
A早餐：雞蛋一個(gè)，牛奶250ml，全麥面包2片（麥麩可以替換全麥面包，無糖豆?jié){也是個(gè)不錯(cuò)的選擇）（如果是休息的狀態(tài)可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到上午早餐后進(jìn)行，切忌運(yùn)動(dòng)前不可吃過飽）
B午餐：牛肉拌蔬菜（盡可能的少鹽淡鹽去烹飪）或選擇高蛋白食材
C下午茶：如果餓了請選擇圣女果作為替補(bǔ)隊(duì)員。
D運(yùn)動(dòng)：下班后請帶上你的運(yùn)動(dòng)裝備，運(yùn)動(dòng)背心，特氣短褲，運(yùn)動(dòng)鞋，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40-50分鐘，不可太長亦不可過短。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己喜好選擇，最好能去健身房，其次條件允許找一個(gè)健身教練絕對比自己瞎練強(qiáng)，畢竟有些部位是需要別人專業(yè)指導(dǎo)的（就是要避免教練的推銷喲哈哈哈哈）。
E晚餐：建議大家吃清單一些，淀粉主食可是適當(dāng)攝入，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去調(diào)整自己的飲食量（一定不能多）。晚上8點(diǎn)后不可在大量進(jìn)食。不然一天的辛苦都白費(fèi)了。
運(yùn)動(dòng)減肥是效率非常低的事情，不論時(shí)間段。
首選說明，運(yùn)動(dòng)的好處確實(shí)特別多，如果世界上有包治百病的大力丸，那運(yùn)動(dòng)絕對是不錯(cuò)的一劑藥方。
但是，對減肥來說，運(yùn)動(dòng)很難高效的幫你減肥。
我們身體消耗能量的途徑很多，基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)，日?；顒?dòng)，都可以幫助我們消耗身體能量。能量消耗越多，我們減肥減的就會(huì)更多。
下圖是我們?nèi)梭w消耗能量的三大途徑，占比最大的基礎(chǔ)代謝，但郁悶的是，基礎(chǔ)代謝占比雖然大，但他非常的穩(wěn)定，短時(shí)間很難得到有效提升。甚至對我們來說，是不可能的。
剩下的是就是身體活動(dòng)了，占比最多的時(shí)候，可以到全天能耗的將近三分之一，然后我們希望通過運(yùn)動(dòng)減肥，這其中的“運(yùn)動(dòng)”就包含在這“日?；顒?dòng)”之中。
你想想，作為全天能耗的幾分之一，運(yùn)動(dòng)能發(fā)揮多大作用？
在這些消耗能量的途徑中，運(yùn)動(dòng)只是其中之一，你再努力的運(yùn)動(dòng)，他也只是“其中之一”。
但是，通過飲食調(diào)控來減肥就不一樣了，所有的能量都是從食物中攝入的，所有的食物都是從嘴里進(jìn)去的。（特殊的情況除外）
只要在飲食這個(gè)能量的入口做好了調(diào)控工作，減肥也就成功了。而運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)次要因素。
很高興為你解答
早上不是減肥黃金期的，早上適量的有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助身體提升陽氣的，更加容易激活當(dāng)天的基礎(chǔ)代謝，不容易減脂肪可以選擇一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如說太極之類的運(yùn)動(dòng)是很好的。
真正減脂肪是在下午的晚飯前的5-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是最容易減肥脂肪的，這個(gè)時(shí)間段可以選擇長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪，效果是特別的快的。
減肥最好運(yùn)動(dòng)搭配飲食同時(shí)進(jìn)行，更多減肥加關(guān)注
到此，以上就是小編對于早上減肥什么時(shí)候最佳運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上減肥什么時(shí)候最佳運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對大家有用。
