大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食量決定方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥食量決定方法的解答，讓我們一起看看吧。
飯量不大為什么還會(huì)發(fā)胖?怎么減肥？
沒(méi)詳細(xì)做過(guò)飲食和其他生活習(xí)慣調(diào)查，看了你的問(wèn)題描述，我覺(jué)得問(wèn)題可能出現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、年紀(jì)越大，基礎(chǔ)代謝率越低。歲月是把“豬飼料”，催肥了“我們”，催慢了基礎(chǔ)代謝率。特別是25歲之后，機(jī)體的肌肉開始逐漸呈現(xiàn)萎縮的趨勢(shì)，我們的直觀感受便是日漸松散的大腿和小臂以及肚子上的小肚腩。如果用臨床上常用的M-S（女性）公式來(lái)計(jì)算基礎(chǔ)代謝，一位體重50kg，身高165cm的女性，28歲時(shí)基礎(chǔ)代謝率比25歲時(shí)下降27kcal左右。***設(shè)運(yùn)動(dòng)情況以及飲食量與以前毫無(wú)差別，那么一年下來(lái)可以導(dǎo)致體重增加2斤。3年、5年累加起來(lái)，體重增加10斤、20斤很容易的。
2、可能你的飲食習(xí)慣變了，而你卻沒(méi)有察覺(jué)。以前工作上相對(duì)輕松一點(diǎn)，還可能會(huì)多花點(diǎn)心思在食物上，比如周末或者平時(shí)有空會(huì)自己做飯，平時(shí)會(huì)督促自己多喝點(diǎn)水，偶爾還會(huì)來(lái)幾杯檸檬水、花茶之類的。而現(xiàn)在工作壓力大，每天吃飯就是點(diǎn)外賣，時(shí)不時(shí)可能還要出去聚餐或者應(yīng)酬一番。即使你吃的和以前一樣多，但是飲食質(zhì)量變了，“多油多鹽多主食”即使吃的不多,也會(huì)讓你在不知不覺(jué)中變胖。
我覺(jué)得控制飲食的最好辦法：自己做飯。減少主食的總量，增加雜糧的量；增加蔬菜的量，做到每天一斤；適當(dāng)控制肉的量，每天3兩。再加上一盒牛奶，一個(gè)雞蛋。每天既能吃的飽，又能吃的飽，關(guān)鍵是能達(dá)到自己的目的：減肥。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)也難辦到，反正我們能給自己找到千萬(wàn)種拒絕運(yùn)動(dòng)的理由，我覺(jué)得容易堅(jiān)持且省錢的運(yùn)動(dòng)方法：下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件跟著練，我自己常用的是Keep。這種方式一方面省時(shí)，每次半個(gè)小時(shí)足夠了，一周次數(shù)自己定；另外一方面有目的性，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，可以進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)；最后還省錢，當(dāng)然如果有錢有時(shí)的伙伴，我肯定首先推薦去健身房找私教。
不是說(shuō)不吃飯其他的體重就不漲了，人體遵循能量守恒定律，東西看似吃的少但是能量高，同時(shí)消耗的小于攝入的，多余的能量就以脂肪形式保存下來(lái)，長(zhǎng)期攝入大于消耗，久而久之就越來(lái)越重了。
感覺(jué)胖了，用變啦??
減肥一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己的飯量減小了，口味也清淡了，這正常嗎？
人體的器官，胃的彈性是非常大的。比如每次都吃得很飽，甚至吃得感覺(jué)發(fā)脹，果斷時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的食量不會(huì)有之前那種感覺(jué)，感覺(jué)可以再多吃點(diǎn)，這就是胃被撐大了
減肥期間會(huì)刻意少吃，開始會(huì)覺(jué)得很餓，慢慢慢慢就會(huì)習(xí)慣了，感覺(jué)剛剛好，這就是胃已經(jīng)收縮小了一些
減肥期間飲食清淡，忌大油膩，本來(lái)清淡飲食就是健康的飲食習(xí)慣所以不必要為這個(gè)糾結(jié)。
但是呢減肥注意飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)鍛煉相搭配，這樣既減肥又鍛煉身體，這樣減下來(lái)才不容易反彈，每天不用吃太多，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理就可以了。附上[_a***_]師教材上的膳食圖給您作為參考，希望有用。
正常的。本人真實(shí)經(jīng)驗(yàn)，之前也很胖，136斤，純吃起來(lái)的，一天能吃五六頓，飯量很大，中間零食水果不斷，感覺(jué)永遠(yuǎn)吃不飽。開始減肥的時(shí)候，饞的要命，堅(jiān)持控制飲食一個(gè)月后，對(duì)體重的追求完全壓住了暴飲暴食的欲望，慢慢的吃的少了，也不覺(jué)得那么愛(ài)吃了，減到103斤。今年疫情，控制不住嘴，反彈了，115斤，感覺(jué)還是沒(méi)有以前吃的那么恐怖，可能潛意識(shí)的控制了一點(diǎn)。這個(gè)主要靠毅力
這是正常的！什么都是習(xí)慣。因?yàn)?/a>減肥期間你控制飲食，吃的少，了胃慢慢就縮小了，所以吃的就少了。減肥期間你舍棄了大魚大肉，吃些清淡的，所以你已經(jīng)對(duì)這種飲食習(xí)慣了。就是這樣。但是減肥不等于不吃，減到保重體重需要控制飲食。要吃質(zhì)不吃量，保證體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)。才是最可取的！
非常正常，減肥就是要吃得少，這樣胃會(huì)越來(lái)越小，食物的味道重的話，可以促進(jìn)食欲，所以減肥要吃的清淡一點(diǎn)，這樣才能控制食量，一個(gè)親身經(jīng)歷過(guò)減肥人的真實(shí)體驗(yàn)，一年時(shí)間從130到100，靠的就是減少食量，吃的清淡，還有就是堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)。
那我是不是奇葩，前二年減肥，瘦了50斤，后來(lái)報(bào)復(fù)性暴食，彈回來(lái)40斤！???♀?
對(duì)于我而言，減肥困難的不是餓，而是戒嘴饞，我是個(gè)小零食不能斷的人，哎……現(xiàn)在又開始減肥了，目前10斤下去了！準(zhǔn)備備戰(zhàn)下個(gè)10斤
減肥時(shí)控制飲食后不由自主的越吃越少，怎么辦？
一種減肥是為了健康，一種減肥是為了美麗。兩種減肥追求的結(jié)果是共同的，就是瘦身。而瘦身的結(jié)果又不相同。一種是堅(jiān)實(shí)的肌肉線條或者是棱角分眀，或者是線條萌眬柔和。挺拔俊朗或凸凹有致，極富彈性和性感。另外一種雖然也是瘦身成功，但是由于自己的慵懶和偷機(jī)取巧，總在節(jié)食上下狠功夫，餓得自己瘦骨青筋，滿臉病態(tài)，嚴(yán)重者就像非洲難民，移動(dòng)艱難，款款蓮步，還氣喘吁吁。不思進(jìn)食，新聞傳媒上不時(shí)有這方面的報(bào)道，以女性為主。發(fā)生時(shí)間大多在冬末春初，換季要穿單衣的季節(jié)。為了博得異性關(guān)注，真是冒死一搏。我想問(wèn)問(wèn)這樣的女人，你們這樣虐待自己，真得就那么好玩。別人多看你一眼，對(duì)于一個(gè)平凡的你，又有什么大不了的意義？有人因?yàn)閲?yán)重的的營(yíng)養(yǎng)不良，連正常的生理反應(yīng)都沒(méi)有了，更有甚者，因此患上了***。一個(gè)平凡女人的面子，甚至比自己的健康還要重要？這事值得思考。
做健康的人，做健康的運(yùn)動(dòng)，樹立健康的思想，過(guò)健康的生活。每個(gè)人的身體條件，肌肉特點(diǎn)，細(xì)胞遺傳基因的不同，決定了自己的身高，胖瘦，基礎(chǔ)的力量和身體比例。我們只能根據(jù)自身的個(gè)異性的差別，選擇最適合自己的體重，胖瘦對(duì)每個(gè)??體的人來(lái)說(shuō)，都是相對(duì)的，而精力充沛，思維敏捷，移動(dòng)迅速，身體健康。才是我們追求的終極完美目標(biāo)。胖和瘦永遠(yuǎn)只是一個(gè)相對(duì)表像化的外在指標(biāo)。
恭祝大家新年新形象，運(yùn)動(dòng)鍛煉健身，使自己的精神面貌和外在形象，煥然一新。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食量決定方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食量決定方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
