大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食量決定方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥食量決定方法的解答，讓我們一起看看吧。
飯量不大為什么還會發(fā)胖?怎么減肥？
沒詳細做過飲食和其他生活習(xí)慣調(diào)查，看了你的問題描述，我覺得問題可能出現(xiàn)在以下幾個方面：
1、年紀(jì)越大，基礎(chǔ)代謝率越低。歲月是把“豬飼料”，催肥了“我們”，催慢了基礎(chǔ)代謝率。特別是25歲之后，機體的肌肉開始逐漸呈現(xiàn)萎縮的趨勢，我們的直觀感受便是日漸松散的大腿和小臂以及肚子上的小肚腩。如果用臨床上常用的M-S（女性）公式來計算基礎(chǔ)代謝，一位體重50kg，身高165cm的女性，28歲時基礎(chǔ)代謝率比25歲時下降27kcal左右。***設(shè)運動情況以及飲食量與以前毫無差別，那么一年下來可以導(dǎo)致體重增加2斤。3年、5年累加起來，體重增加10斤、20斤很容易的。
2、可能你的飲食習(xí)慣變了，而你卻沒有察覺。以前工作上相對輕松一點，還可能會多花點心思在食物上，比如周末或者平時有空會自己做飯，平時會督促自己多喝點水，偶爾還會來幾杯檸檬水、花茶之類的。而現(xiàn)在工作壓力大，每天吃飯就是點外賣，時不時可能還要出去聚餐或者應(yīng)酬一番。即使你吃的和以前一樣多，但是飲食質(zhì)量變了，“多油多鹽多主食”即使吃的不多,也會讓你在不知不覺中變胖。
我覺得控制飲食的最好辦法：自己做飯。減少主食的總量，增加雜糧的量；增加蔬菜的量，做到每天一斤；適當(dāng)控制肉的量，每天3兩。再加上一盒牛奶，一個雞蛋。每天既能吃的飽，又能吃的飽，關(guān)鍵是能達到自己的目的：減肥。
加強運動這項對于很多人來說也難辦到，反正我們能給自己找到千萬種拒絕運動的理由，我覺得容易堅持且省錢的運動方法：下載一個運動軟件跟著練，我自己常用的是Keep。這種方式一方面省時，每次半個小時足夠了，一周次數(shù)自己定；另外一方面有目的性，運動項目多，可以進行有針對性的運動；最后還省錢，當(dāng)然如果有錢有時的伙伴，我肯定首先推薦去健身房找私教。
不是說不吃飯其他的體重就不漲了，人體遵循能量守恒定律，東西看似吃的少但是能量高，同時消耗的小于攝入的，多余的能量就以脂肪形式保存下來，長期攝入大于消耗，久而久之就越來越重了。
感覺胖了，用變啦??
減肥一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的飯量減小了，口味也清淡了，這正常嗎？
人體的器官，胃的彈性是非常大的。比如每次都吃得很飽，甚至吃得感覺發(fā)脹，果斷時間你會發(fā)現(xiàn)同樣的食量不會有之前那種感覺，感覺可以再多吃點，這就是胃被撐大了
減肥期間會刻意少吃，開始會覺得很餓，慢慢慢慢就會習(xí)慣了，感覺剛剛好，這就是胃已經(jīng)收縮小了一些
減肥期間飲食清淡，忌大油膩，本來清淡飲食就是健康的飲食習(xí)慣所以不必要為這個糾結(jié)。
但是呢減肥注意飲食調(diào)節(jié)和運動鍛煉相搭配，這樣既減肥又鍛煉身體，這樣減下來才不容易反彈，每天不用吃太多，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理就可以了。附上健康管理師教材上的膳食圖給您作為參考，希望[_a***_]。
正常的。本人真實經(jīng)驗，之前也很胖，136斤，純吃起來的，一天能吃五六頓，飯量很大，中間零食水果不斷，感覺永遠吃不飽。開始減肥的時候，饞的要命，堅持控制飲食一個月后，對體重的追求完全壓住了暴飲暴食的欲望，慢慢的吃的少了，也不覺得那么愛吃了，減到103斤。今年疫情，控制不住嘴，反彈了，115斤，感覺還是沒有以前吃的那么恐怖，可能潛意識的控制了一點。這個主要靠毅力
這是正常的！什么都是習(xí)慣。因為減肥期間你控制飲食，吃的少，了胃慢慢就縮小了，所以吃的就少了。減肥期間你舍棄了大魚大肉，吃些清淡的，所以你已經(jīng)對這種飲食習(xí)慣了。就是這樣。但是減肥不等于不吃，減到保重體重需要控制飲食。要吃質(zhì)不吃量，保證體內(nèi)所需營養(yǎng)。才是最可取的！
非常正常，減肥就是要吃得少，這樣胃會越來越小，食物的味道重的話，可以促進食欲，所以減肥要吃的清淡一點，這樣才能控制食量，一個親身經(jīng)歷過減肥人的真實體驗，一年時間從130到100，靠的就是減少食量，吃的清淡，還有就是堅持不懈的運動。
那我是不是奇葩，前二年減肥，瘦了50斤，后來報復(fù)性暴食，彈回來40斤！???♀?
對于我而言，減肥困難的不是餓，而是戒嘴饞，我是個小零食不能斷的人，哎……現(xiàn)在又開始減肥了，目前10斤下去了！準(zhǔn)備備戰(zhàn)下個10斤
減肥時控制飲食后不由自主的越吃越少，怎么辦？
一種減肥是為了健康，一種減肥是為了美麗。兩種減肥追求的結(jié)果是共同的，就是瘦身。而瘦身的結(jié)果又不相同。一種是堅實的肌肉線條或者是棱角分眀，或者是線條萌眬柔和。挺拔俊朗或凸凹有致，極富彈性和性感。另外一種雖然也是瘦身成功，但是由于自己的慵懶和偷機取巧，總在節(jié)食上下狠功夫，餓得自己瘦骨青筋，滿臉病態(tài)，嚴(yán)重者就像非洲難民，移動艱難，款款蓮步，還氣喘吁吁。不思進食，新聞傳媒上不時有這方面的報道，以女性為主。發(fā)生時間大多在冬末春初，換季要穿單衣的季節(jié)。為了博得異性關(guān)注，真是冒死一搏。我想問問這樣的女人，你們這樣虐待自己，真得就那么好玩。別人多看你一眼，對于一個平凡的你，又有什么大不了的意義？有人因為嚴(yán)重的的營養(yǎng)不良，連正常的生理反應(yīng)都沒有了，更有甚者，因此患上了***。一個平凡女人的面子，甚至比自己的健康還要重要？這事值得思考。
做健康的人，做健康的運動，樹立健康的思想，過健康的生活。每個人的身體條件，肌肉特點，細胞遺傳基因的不同，決定了自己的身高，胖瘦，基礎(chǔ)的力量和身體比例。我們只能根據(jù)自身的個異性的差別，選擇最適合自己的體重，胖瘦對每個??體的人來說，都是相對的，而精力充沛，思維敏捷，移動迅速，身體健康。才是我們追求的終極完美目標(biāo)。胖和瘦永遠只是一個相對表像化的外在指標(biāo)。
恭祝大家新年新形象，運動鍛煉健身，使自己的精神面貌和外在形象，煥然一新。
到此，以上就是小編對于減肥食量決定方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食量決定方法的3點解答對大家有用。
