大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法根據(jù)體重的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法根據(jù)體重的解答，讓我們一起看看吧。
減重比例是怎么計(jì)算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性：（身高cm－70）×60﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重. 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。
不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.
減肥期間，怎么稱體重比較準(zhǔn)，體重變化多少斤正常？
稱重標(biāo)準(zhǔn)：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以，盡量使用家用體脂稱進(jìn)行測(cè)量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考
有的體脂稱的廠家建議用戶晚上測(cè)試體重?cái)?shù)據(jù)，這一點(diǎn)怎么都想不明白，一天的時(shí)間喝水吃東西，活動(dòng)量也不一樣，這樣的體重受干擾的因素很大。大家早晨起床的時(shí)間不太一樣，但身體狀態(tài)大體一致。這樣受臨近***的影響也小。最多晚上跑了幾趟廁所，做了個(gè)噩夢(mèng)。- 便后是盡可能排空腸道內(nèi)容物。
- 空腹是為了避免胃里有食物造成體重增加。
如果是早晨起床就測(cè)試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風(fēng)險(xiǎn)。
選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù)，是因?yàn)橼厔?shì)要比單獨(dú)一天的體重更有參考價(jià)值。
即便我們選擇早晨便后空腹測(cè)體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人前一天如果活動(dòng)量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進(jìn)而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多，又沒有及時(shí)排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會(huì)降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關(guān)系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多，時(shí)間足夠長的時(shí)候，才更有參考價(jià)值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒有一點(diǎn)規(guī)律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服測(cè)數(shù)據(jù)，前一天一身短打扮，后一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測(cè)體重也不是事兒。
當(dāng)然，如果使用的是體脂稱，數(shù)據(jù)本身的準(zhǔn)確性雖然不高，但是趨勢(shì)圖的參考價(jià)值卻很高。
其中體脂肌肉和體重的趨勢(shì)圖，可以清晰的反映的減重情況。
下圖是我自己的隊(duì)員的減重情況，我們通過趨勢(shì)圖可以發(fā)現(xiàn)，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
減肥期間，稱體重比較準(zhǔn)的時(shí)間，是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣，用相同的體重秤進(jìn)行測(cè)量，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，身體[_a***_]了一個(gè)晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時(shí)間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，也跟自身的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，比如早晨稱完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤，那么開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲(chǔ)存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會(huì)吃大餐，晚上回家一稱估計(jì)你的體重得72公斤以上，因?yàn)橐徽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd98f544959946f0c relatedlink">天都沒有做訓(xùn)練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會(huì)慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運(yùn)動(dòng)，喝一些純凈水，加餐吃蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當(dāng)?shù)某灾魇?。下?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQea59f5e0ec78240b relatedlink">爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多余熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會(huì)越來越好。
所以說，體重變化因人而異，也因飲食和運(yùn)動(dòng)而不同！
大家好，我是你們的老朋友，每天跟大家分享減肥二三事，我是尹博，減重50斤！
關(guān)于減肥稱重的問題，我有一些自己的方法跟大家去分享！
1??稱的選擇，不要去買一個(gè)只能稱體重的稱，單純的去看體重的變化，對(duì)于減肥來說沒有多大的意義，減肥的目的是減脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，應(yīng)該買一個(gè)體脂肪檢測(cè)儀，可以檢測(cè)到身體的體重 體脂率 水分 肌肉量 骨量……這些減肥中主要的數(shù)據(jù)，可以在淘寶或者京東都有售賣！
2??時(shí)間的選擇 我們人體是一個(gè)非常精密的儀器，人體在一天之內(nèi)我們的身體都發(fā)生著天翻地覆的變化，所以體重在一天之中都會(huì)有波動(dòng)，一般是早上最輕，規(guī)律飲食的情況下，隨著時(shí)間體重都會(huì)發(fā)生變化，晚上會(huì)比較重，所以我們?nèi)绻Q重，最好在同一個(gè)時(shí)間段，比如8點(diǎn)，空腹測(cè)量，這樣才會(huì)更準(zhǔn)確，如果你閑著沒事，次數(shù)不限，但是需要在同一時(shí)間段！
3??數(shù)據(jù)的解讀，我也說了，減肥的目的是減脂而不是減重，如果你兩次的對(duì)比數(shù)據(jù)，體重變化不大，但是體脂肪減少很多，那說明你減的很好，不要單單看體重的變化，因?yàn)橛绊戵w重的因素很多，身體水分 肌肉量 體脂肪這些的數(shù)據(jù)整體來說對(duì)體重的影響都很大，還是我說的那就話，健康的減肥就是減少脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，這才是健康有效的減脂，希望我的分享能給大家?guī)韼椭。。?/p>
我是尹博，每天都會(huì)和大家分享減肥那點(diǎn)事，更對(duì)信息，可以關(guān)注頭條號(hào)，我們更好互動(dòng)喲?。。?/p>
哎，糾結(jié)啊，一說到減肥就是體重，一說體重就得扯上體重秤......
那在我們千辛萬苦減肥期間，怎么秤體重比較準(zhǔn)，是一天一秤還是一周一秤還是一月一秤？
是早上秤還是晚上秤？還是早晚秤？
是一天中的那個(gè)時(shí)間段稱最準(zhǔn)？
那么我們一天的體重變化在多少斤算是正常的？在整個(gè)減肥期間體重變化幾斤算是正常？
這一系列的問題在我們每一個(gè)人的頭腦中旋轉(zhuǎn)著、糾結(jié)疑惑著？
那今天我們就一起來分享一下減肥期間，什么時(shí)間段稱體重比較準(zhǔn)，體重的變化在多少斤算是正常的。
在說明上面這些問題的時(shí)候，我們一定有一個(gè)健康的理念，和正確的生活方式。
稱體重一般都是早上起床先排完便后去稱，同一時(shí)間同一個(gè)秤，多記錄幾天做參考，這個(gè)數(shù)比較準(zhǔn)。變化在0.5斤以內(nèi)正常。
因?yàn)橥砩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9ce7b6b38be87e2 relatedlink">睡覺經(jīng)過新陳代謝，早上是最輕的體重。
減肥的話要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食，稱重只是對(duì)你減肥過程作為依據(jù)分析減肥方式是否適合。
身高體重比大概在多少可以通過跑步減肥？
多一點(diǎn)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)？
我相信幾乎所有身高體重比的人都有跑過步，而能否僅僅通過跑步減肥就因人而異了。
很多人簡單地以為跑步就一定能瘦，那是不專業(yè)的，專業(yè)的人會(huì)把攝入和消耗都綜合考慮。
攝入多少，消耗多少，都計(jì)算清楚，拉開熱量缺口就能瘦了。
而這個(gè)過程需不需要跑步？答案是不一定，很多人沒有跑步也可以減肥。
我個(gè)人認(rèn)為跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)就好了。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
所有人都可以用跑步去減肥
任何人都可以通過跑步去減肥，因?yàn)榕懿街皇菧p肥的一個(gè)方式。
那么要注意的是什么呢？因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，膝蓋會(huì)承受我們身體3-6倍的重力，所以如果你的體重相對(duì)較大，那么你膝蓋的受傷幾率就會(huì)增加。那么這時(shí)候，你要做的就是完善你的跑姿，如果你的跑姿本來就存在一些問題，那么我建議可以先從跑步機(jī)勻速坡度快走開始。雖然說跑步機(jī)勻速坡度快走相對(duì)于跑步消耗的熱量會(huì)少一些，但是對(duì)于體重過大的人來說更有利于膝蓋的健康。
當(dāng)然了，如果你屬于一個(gè)正常的體重范圍，放心大膽的去跑吧。
除了跑步你還應(yīng)該加入一些抗阻訓(xùn)練
為什么這么說呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQea59f5e0ec78240b relatedlink">有氧訓(xùn)練會(huì)造成我們的“瘦體重”減少，什么是“瘦體重”，就是去脂體重，簡單來說就是肌肉的減少。當(dāng)我們的肌肉減少，我們的代謝就會(huì)降低，所以這就是為什么我們跑步減重到一定程度體重就不會(huì)變的原因。
而抗阻訓(xùn)練，可以造成”瘦體重“的增加，這樣就可以保證我們有氧的同時(shí)盡量保住我們的瘦體重，所以對(duì)于減肥來說是非常有幫助的。
另外，抗阻訓(xùn)練還可以讓你的體型變得更好。
碼字不易，如果你覺得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。
體重指數(shù)大于30，怎么減肥？
那這都屬于二度肥胖了
18歲 精力正旺盛 可以多一些運(yùn)動(dòng) 打打籃球也是好的
飲食方面注意少油 少鹽
多攝入纖維素:食物纖維可以讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和膽固醇,并將其排出體外。比如燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纖維更有助于排出內(nèi)臟脂肪,如木耳。
多運(yùn)動(dòng):一周三次,每次至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),游泳、慢跑和快步。
想降低體脂就鍛煉力量 想減肥就多做有氧 吃飯要注意 少吃油的 口味重的 高脂肪的 飲料不要喝 喝開水 吃飯吃到肚子微飽 不要餓肚子就行 這樣飲食就算以后不想減肥了也是對(duì)身體非常好的 有氧去跑步簡單實(shí)用效果好
感謝邀請(qǐng)！體質(zhì)指數(shù)大于30，是屬于肥胖級(jí)別，而肥胖是慢性非傳染性疾病的主要誘因之一，所以減肥就是首要的任務(wù)了。尤其是現(xiàn)在馬上就到春節(jié)***期了，各種聚會(huì)、多種美食，也著實(shí)是考驗(yàn)意志力的時(shí)候。但是，只要掌握了正確的減肥方法，不僅能夠健康減重，關(guān)鍵是不反彈哦！
首先：這幾類食物減肥期間要多吃，綠葉蔬菜每天至少吃夠1斤的量、菌菇類、海藻類。這三類食物的營養(yǎng)特點(diǎn)是低能量、富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，可以有效控制能量攝入，又有飽腹感強(qiáng)，還能幫助通便，是減肥期間必備的食材。
其次：這幾類食物要適量吃，豬、牛、羊肉及加工肉制品（火腿、培根、午餐肉等）。肉類每天攝入50g，肉類的烹調(diào)方式也需要注意，***用蒸煮燉燜的方式，避免油、炸、煎、熏、烤，這樣做的目的除了可以控制有的攝入量，還可以防止致癌物雜環(huán)胺、苯并比等攝入，一舉兩得。
最后：這幾類食物要禁食，甜飲料、甜點(diǎn)、糖果等。這些食物除了糖含量高外，幾乎不含人體需要的其它營養(yǎng)素，屬于極低營養(yǎng)價(jià)值食物。可以用新鮮的果蔬來替代，比如能量極低的黃瓜、西紅柿等；如果選用水果替代的話，一天不要超過400g，因?yàn)樗哪芰恳膊蝗菪∮U，有很多減肥朋友，減肥效果不明顯，就是水果的量吃多了。
除了上面所說的飲食事項(xiàng)外，還要加上運(yùn)動(dòng)。每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助消耗能量，加快減肥。運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助減肥，還能增加心肺功能、幫助鈣吸收等，好處是一大籮筐呢！但是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，***用循序漸進(jìn)的方式。
體重是反應(yīng)人體健康狀況的主要指標(biāo)之一，減肥不僅關(guān)乎“顏值”，更重要的是擁有一個(gè)健康的身體。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法根據(jù)體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法根據(jù)體重的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
