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減肥方法根據(jù)體重,減肥方法根據(jù)體重計(jì)算

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥方法根據(jù)體重問(wèn)題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法根據(jù)體重的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減重比例是怎么計(jì)算的?
  2. 減肥期間,怎么稱體重比較準(zhǔn),體重變化多少斤正常?
  3. 身高體重比大概在多少可以通過(guò)跑步減肥?
  4. 體重指數(shù)大于30,怎么減肥?

減重比例是怎么計(jì)算的?

男性:(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重女性:(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重. 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥減少飲食為主。

不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能有氧運(yùn)動(dòng)跑步.仰臥起坐腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒肉類食物。

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多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.

減肥期間,怎么稱體重比較準(zhǔn),體重變化多少斤正常?

稱重標(biāo)準(zhǔn):早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以,盡量使用家用體脂稱進(jìn)行測(cè)量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考

有的體脂稱的廠家建議用戶晚上測(cè)試體重?cái)?shù)據(jù),這一點(diǎn)怎么都想不明白,一天的時(shí)間喝水吃東西,活動(dòng)量也不一樣,這樣的體重受干擾的因素很大。大家早晨起床的時(shí)間不太一樣,但身體狀態(tài)大體一致。這樣受臨近***的影響也小。最多晚上跑了幾趟廁所,做了個(gè)噩夢(mèng)。
  • 便后是盡可能排空腸道內(nèi)容物。
如果常稱體重,一定會(huì)發(fā)現(xiàn),一趟廁所,前后體重差不少呢,直接就影響心情了。所以選擇便后稱重,盡量減少了便便的影響,淡然如果可以養(yǎng)成早起排便習(xí)慣,那也是很爽的一件事情。
  • 空腹是為了避免胃里有食物造成體重增加。

如果是早晨起床就測(cè)試,胃基本就是空的,也就避免了胃里有食物的風(fēng)險(xiǎn)。

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  • 選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù),是因?yàn)橼厔?shì)要比單獨(dú)一天的體重更有參考價(jià)值。

即便我們選擇早晨便后空腹測(cè)體重,我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人前一天如果活動(dòng)量比較大,那么很可能第二天身體水分比例增加,體重進(jìn)而增加;前一天晚上聚餐的人,第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多,又沒(méi)有及時(shí)排除,那體重就又增加了;如果前一天晚上跑肚,那第二天體重就會(huì)降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒(méi)關(guān)系,卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多,時(shí)間足夠長(zhǎng)的時(shí)候,才更有參考價(jià)值。

另外女生在生理期期間,體重一般是增加的,并且增加的沒(méi)有一點(diǎn)規(guī)律,在生理期看自己的體重,真的是心力憔悴。

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最后就是穿不同的衣服測(cè)數(shù)據(jù),前一天一身短打扮,后一天長(zhǎng)褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的,南方北方溫度差異很大,大冬天的穿著短褲測(cè)體重也不是事兒。


當(dāng)然,如果使用的是體脂稱,數(shù)據(jù)本身的準(zhǔn)確性雖然不高,但是趨勢(shì)圖的參考價(jià)值卻很高。

其中體脂肌肉和體重的趨勢(shì)圖,可以清晰的反映的減重情況。

下圖是我自己的隊(duì)員的減重情況,我們通過(guò)趨勢(shì)圖可以發(fā)現(xiàn),他的體重在降低,脂肪率在降低,肌肉率在增加。

您好,很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題,我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。

減肥期間,稱體重比較準(zhǔn)的時(shí)間,是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣,用相同的體重秤進(jìn)行測(cè)量,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段,身體[_a***_]了一個(gè)晚上,又排空了腸道,體重是一天中最輕的時(shí)間

而體重在一天中的變化也是不一樣的,跟每天的飲食量和運(yùn)動(dòng)量有關(guān),也跟自身的基礎(chǔ)代謝率有關(guān),比如早晨稱完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤,那么開(kāi)始早餐,午飯前又吃了甜食喝了飲料,身體儲(chǔ)存了很多水分,中午正常吃飯,下午去看電影又吃了很多零食,晚上和朋友聚會(huì)吃大餐,晚上回家一稱估計(jì)你的體重得72公斤以上,因?yàn)橐徽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0022d98fb9ce4239 relatedlink">天都沒(méi)有做訓(xùn)練,而身體攝入熱量較高,所以每天都會(huì)慢慢地增加體重。

但如果早晨控制飲食,吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)適量的主食,上午參加一些跑步或其他運(yùn)動(dòng),喝一些純凈水,加餐蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜!午飯吃七分飽,以蔬菜蛋白類為主,適當(dāng)?shù)某灾魇?。下?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ599438be7b6bea59 relatedlink">爬山、散步、遛彎等,不僅提高力量還消耗了身體多余熱量,肌肉增加脂肪減少,晚餐吃蔬菜,蛋白類,適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克,而體型會(huì)越來(lái)越好。

所以說(shuō),體重變化因人而異,也因飲食和運(yùn)動(dòng)而不同!

weight: bold;">如果還有不明白的問(wèn)題,可以關(guān)注我們,然后后臺(tái)私信哦~

大家好,我是你們的老朋友,每天跟大家分享減肥二三事,我是尹博,減重50斤!

關(guān)于減肥稱重的問(wèn)題,我有一些自己的方法跟大家去分享!

1??稱的選擇,不要去買一個(gè)只能稱體重的稱,單純的去看體重的變化,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)沒(méi)有多大的意義,減肥的目的是減脂肪,增加肌肉量,增加臟器功能,應(yīng)該買一個(gè)體脂肪檢測(cè)儀,可以檢測(cè)到身體的體重 體脂率 水分 肌肉量 骨量……這些減肥中主要的數(shù)據(jù),可以在淘寶或者京東都有售賣!

2??時(shí)間的選擇 我們人體是一個(gè)非常精密的儀器,人體在一天之內(nèi)我們的身體都發(fā)生著天翻地覆的變化,所以體重在一天之中都會(huì)有波動(dòng),一般是早上最輕,規(guī)律飲食的情況下,隨著時(shí)間體重都會(huì)發(fā)生變化,晚上會(huì)比較重,所以我們?nèi)绻Q重,最好在同一個(gè)時(shí)間段,比如8點(diǎn),空腹測(cè)量,這樣才會(huì)更準(zhǔn)確,如果你閑著沒(méi)事,次數(shù)不限,但是需要在同一時(shí)間段!

3??數(shù)據(jù)的解讀,我也說(shuō)了,減肥的目的是減脂而不是減重,如果你兩次的對(duì)比數(shù)據(jù),體重變化不大,但是體脂肪減少很多,那說(shuō)明你減的很好,不要單單看體重的變化,因?yàn)橛绊戵w重的因素很多,身體水分 肌肉量 體脂肪這些的數(shù)據(jù)整體來(lái)說(shuō)對(duì)體重的影響都很大,還是我說(shuō)的那就話,健康的減肥就是減少脂肪,增加肌肉量,增加臟器功能,這才是健康有效的減脂,希望我的分享能給大家?guī)?lái)幫助?。?!

我是尹博,每天都會(huì)和大家分享減肥那點(diǎn)事,更對(duì)信息,可以關(guān)注頭條號(hào),我們更好互動(dòng)喲?。?!

哎,糾結(jié)啊,一說(shuō)到減肥就是體重,一說(shuō)體重就得扯上體重秤......

那在我們千辛萬(wàn)苦減肥期間,怎么秤體重比較準(zhǔn),是一天一秤還是一周一秤還是一月一秤?

是早上秤還是晚上秤?還是早晚秤?

是一天中的那個(gè)時(shí)間段稱最準(zhǔn)?

那么我們一天的體重變化在多少斤算是正常的?在整個(gè)減肥期間體重變化幾斤算是正常?

這一系列的問(wèn)題在我們每一個(gè)人的頭腦中旋轉(zhuǎn)著、糾結(jié)疑惑著?

那今天我們就一起來(lái)分享一下減肥期間,什么時(shí)間段稱體重比較準(zhǔn),體重的變化在多少斤算是正常的。

在說(shuō)明上面這些問(wèn)題的時(shí)候,我們一定有一個(gè)健康的理念,和正確生活方式。

稱體重一般都是早上起床先排完便后去稱,同一時(shí)間同一個(gè)秤,多記錄幾天做參考,這個(gè)數(shù)比較準(zhǔn)。變化在0.5斤以內(nèi)正常。

因?yàn)橥砩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7558240b87e25449 relatedlink">睡覺(jué)經(jīng)過(guò)新陳代謝,早上是最輕的體重。

減肥的話要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食,稱重只是對(duì)你減肥過(guò)程作為依據(jù)分析減肥方式是否適合。

身高體重比大概在多少可以通過(guò)跑步減肥?

多一點(diǎn)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)?

我相信幾乎所有身高體重比的人都有跑過(guò)步,而能否僅僅通過(guò)跑步減肥就因人而異了。

很多人簡(jiǎn)單地以為跑步就一定能瘦,那是不專業(yè)的,專業(yè)的人會(huì)把攝入和消耗都綜合考慮。

攝入多少,消耗多少,都計(jì)算清楚,拉開(kāi)熱量缺口就能瘦了。

而這個(gè)過(guò)程需不需要跑步?答案是不一定,很多人沒(méi)有跑步也可以減肥。

我個(gè)人認(rèn)為跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)就好了。

你好,很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

所有人都可以用跑步去減肥

任何人都可以通過(guò)跑步去減肥,因?yàn)榕懿街皇菧p肥的一個(gè)方式。

那么要注意的是什么呢?因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候,膝蓋會(huì)承受我們身體3-6倍的重力,所以如果你的體重相對(duì)較大,那么你膝蓋的受傷幾率就會(huì)增加。那么這時(shí)候,你要做的就是完善你的跑姿,如果你的跑姿本來(lái)就存在一些問(wèn)題,那么我建議可以先從跑步機(jī)勻速坡度快走開(kāi)始。雖然說(shuō)跑步機(jī)勻速坡度快走相對(duì)于跑步消耗的熱量會(huì)少一些,但是對(duì)于體重過(guò)大的人來(lái)說(shuō)更有利于膝蓋的健康。

當(dāng)然了,如果你屬于一個(gè)正常的體重范圍,放心大膽的去跑吧。

除了跑步你還應(yīng)該加入一些抗阻訓(xùn)練

為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ599438be7b6bea59 relatedlink">有氧訓(xùn)練會(huì)造成我們的“瘦體重”減少,什么是“瘦體重”,就是去脂體重,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肌肉的減少。當(dāng)我們的肌肉減少,我們的代謝就會(huì)降低,所以這就是為什么我們跑步減重到一定程度體重就不會(huì)變的原因

而抗阻訓(xùn)練,可以造成”瘦體重“的增加,這樣就可以保證我們有氧的同時(shí)盡量保住我們的瘦體重,所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。

另外,抗阻訓(xùn)練還可以讓你的體型變得更好。

碼字不易,如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助,請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

體重指數(shù)大于30,怎么減肥?

那這都屬于二度肥胖了

18歲 精力正旺盛 可以多一些運(yùn)動(dòng) 打打籃球也是好的

飲食方面注意少油 少鹽

多攝入纖維素:食物纖維可以讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和膽固醇,并將其排出體外。比如燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纖維更有助于排出內(nèi)臟脂肪,如木耳。

少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食品米飯面包等主食。

多運(yùn)動(dòng):一周三次,每次至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),游泳、慢跑和快步。

想降低體脂就鍛煉力量 想減肥就多做有氧 吃飯要注意 少吃油的 口味重的 高脂肪的 飲料不要喝 喝開(kāi)水 吃飯吃到肚子微飽 不要餓肚子就行 這樣飲食就算以后不想減肥了也是對(duì)身體非常好的 有氧去跑步簡(jiǎn)單實(shí)用效果

感謝邀請(qǐng)!體質(zhì)指數(shù)大于30,是屬于肥胖級(jí)別,而肥胖是慢性非傳染性疾病的主要誘因之一,所以減肥就是首要的任務(wù)了。尤其是現(xiàn)在馬上就到春節(jié)***期了,各種聚會(huì)、多種美食,也著實(shí)是考驗(yàn)意志力的時(shí)候。但是,只要掌握了正確的減肥方法,不僅能夠健康減重,關(guān)鍵是不反彈哦!

首先:這幾類食物減肥期間要多吃,綠葉蔬菜每天至少吃夠1斤的量、菌菇類、海藻類。這三類食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是低能量、富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等,可以有效控制能量攝入,又有飽腹感強(qiáng),還能幫助通便,是減肥期間必備的食材。

其次:這幾類食物要適量吃,豬、牛、羊肉及加工肉制品(火腿、培根、午餐肉等)。肉類每天攝入50g,肉類的烹調(diào)方式也需要注意,***用蒸煮燉燜的方式,避免油、炸、煎、熏、烤,這樣做的目的除了可以控制有的攝入量,還可以防止致癌物雜環(huán)胺、苯并比等攝入,一舉兩得。

最后:這幾類食物要禁食,甜飲料、甜點(diǎn)、糖果等。這些食物除了糖含量高外,幾乎不含人體需要的其它營(yíng)養(yǎng)素,屬于極低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物??梢杂眯迈r的果蔬來(lái)替代,比如能量極低的黃瓜、西紅柿等;如果選用水果替代的話,一天不要超過(guò)400g,因?yàn)樗哪芰恳膊蝗菪∮U,有很多減肥朋友,減肥效果不明顯,就是水果的量吃多了。

除了上面所說(shuō)的飲食事項(xiàng)外,還要加上運(yùn)動(dòng)。每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以有效的幫助消耗能量,加快減肥。運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助減肥,還能增加心肺功能、幫助鈣吸收等,好處是一大籮筐呢!但是,在運(yùn)動(dòng)時(shí),要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,***用循序漸進(jìn)的方式。

體重是反應(yīng)人體健康狀況的主要指標(biāo)之一,減肥不僅關(guān)乎“顏值”,更重要的是擁有一個(gè)健康的身體。

到此,以上就是小編對(duì)于減肥方法根據(jù)體重的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥方法根據(jù)體重的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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