大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥瘦身運動13分鐘的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥瘦身運動13分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
業(yè)余跑者3公里13分鐘什么水平？
還可以，一般情況下我們為了鍛煉身體跑的速度都不快，我大約是每公里5分鐘，你平均下來每公里4分鐘多，所以說還不錯。
當然這個也耍看距離長短，要是只跑一公里，你這個速度在高中1000米(l公里)測試中還拿不了100分。3000米跑了18分鐘，怎么跑進13分？
3000米18分鐘，每公里配速6分，想提高到13分鐘，每公里配速得達到4分多，想每公里配速提高將近2分鐘并不容易，但也不是不可能的！
首先，得有一個科學的訓練方法，循序漸進地去執(zhí)行，每周到月都要有合理的訓練安排，間歇跑，耐力跑，加速跑，爬坡，力量訓練缺一不可，把這些訓練科目合理地加入到每周的訓練計劃中，堅持一段時間看看效果如何，如果提高不快或者沒有提高，適當?shù)卣{整科目訓練的內容以及周期，增加一些適合自己的或刪減一些不適合自己的科目和周期，經過①個周期或兩個周期的時間逐漸地形成了適合自己的訓練方法。
有目標自然會事半功倍，奔著目標去就可以了，可以把提高配速作為提高階段的標準，6分配速提高到5分30或到5分是第一階段，然后能輕松穩(wěn)定地達到這個標準就可以向著第二目標前進了，5分到4分30是第二目標，配速越快再提高配速就會越難，所以這個階段目標可以定的稍小一些，4分30到4分左右是最終目標！
簡單介紹一下幾種訓練科目！
1.間歇跑
間歇跑是一種高低強度交錯進行的跑步訓練方式，每組的距離可以是400，800，1000，1600或 2000米等 。對于馬拉松訓練來說，一般選擇每組800到1600的距離。
2.耐力跑
長距離慢跑，有個術語叫LSD，也要根據(jù)自己的能力來進行LSD，別為了達到里程數(shù)而害了自己。此外，相比與普通跑，LSD在健身、減肥、提升耐力、增強心肺功能以及循環(huán)系統(tǒng)的能力上都會更勝一籌。長期進行LSD的訓練，對于跑步耐心與信心的培養(yǎng)也非常有幫助。
3.變速跑
很好理解，始終一個速度跑，到特定的地方忽然加速一段距離一公里到幾公里不等，變速跑對個人能力有很好的要求，為了避免受傷，達到一定階段再進行此項訓練為佳！
1 跑步需要興趣和天賦。
2 將3000米分配成三個1000米，跑前做***力和時間的分配。
3 佩戴運動手環(huán)或相關運動設備，充分了解自己的配速、心率等參數(shù)，結合自己的狀況，會有很大的幫助的。
4 跑步過程中調整好自己的呼吸，配合自己的分配***。
加油??
答：3000米跑18分鐘，怎么跑進13分鐘呢，應該***用逐漸提速的方式。開始就把速度提起來，保持勻速度進行跑，然后跑到最后幾百米的時候開始加速跑。直到最后要用全力進行沖刺。一定要記住一個口決三步一呼吸，這樣可以調節(jié)自己的心態(tài)，不會感覺到呼吸很累。用呼吸調整節(jié)奏，到了最后可以兩步一呼吸，這樣高呼吸帶動跑步節(jié)奏。這樣煉習就能跑能達到目標。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
你現(xiàn)在3000米跑18分鐘，配速6′00，這個配速是大部分跑者跑步時的平均配速，不算太快。
根據(jù)你描述的情況來看，你還沖刺了400米，有點暈。究其原因是此時你進行的是無氧沖刺跑，此時你的心率已經到達極限了，造成腦部缺氧，暈也是正常的?？磥砟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ce8a306fc9a161a relatedlink">有氧基礎不扎實，想提速還有許多功課要做。
如果想3000米跑進13分鐘，配速需要達到4′19″。想要提高這1′41″，一般人短期內比較難。
不知道你的具體情況，人的體重，力量，肌肉，跑姿，天賦等都會影響到跑步速度，只能按照一般人的情況來告訴你如何訓練才能跑得快，跑得輕松。
1.加強有氧訓練，打好有氧基礎。平時大部分訓練要以慢跑為主，慢跑時心率區(qū)間是在有氧范圍內的，跑起來很輕松那種。
慢跑時一般人的心率維持在140次左右，如果不方便測心率就以邊跑邊能說話為準。經過一段時間的慢跑訓練，隨著跑量的累積，你的心肺功能會逐步得到加強，肌肉能力耐力水平都會提高，而跑步時的配速也會跟著水漲船高。
