大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于開始減肥之前要怎么做運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹開始減肥之前要怎么做運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？
謝邀:減肥運(yùn)動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅持長期運(yùn)動習(xí)慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅持長年運(yùn)動的最好作用吧。
減肥需要做什么運(yùn)動？這個問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動方案是存在較大風(fēng)險的，是對提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運(yùn)動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運(yùn)動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動都是可以做的，只是運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動量，運(yùn)動方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動我們都需要練習(xí)，只是每個時期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
具體如何運(yùn)動，做怎樣的運(yùn)動還是要看個人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動。
運(yùn)動強(qiáng)度并不是越大越好，一般來說中等強(qiáng)度的運(yùn)動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當(dāng)有氧運(yùn)動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運(yùn)動之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧[_a***_])，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運(yùn)動建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動。如果實(shí)在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動
初次去健身房運(yùn)動減肥，有什么運(yùn)動推薦？
對于初次去健身房，不要做一些高難度的運(yùn)動或者高強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣有可能拉傷我們的肌肉。
1、跑步機(jī)
掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然后一直堅持這個速度進(jìn)行鍛煉。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
對于初學(xué)者來說，低強(qiáng)度的訓(xùn)練可以使我們更好的鍛煉且對于肌肉也是一種放松。在之前的問答里我也說過，健身達(dá)到瘦身的效果，但對于減肥效果是不大的，你的飲食也是需要注意的，合理科學(xué)的飲食尤為重要，我就是通過飲食調(diào)節(jié)來瘦的。通過公眾號纖道體重管理xd5788里的飲食搭配和減肥的技巧瘦下來的，這對于我來說是很***的了。有那么多胖的人沒有減肥成功，而我卻成功了。
到此，以上就是小編對于開始減肥之前要怎么做運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開始減肥之前要怎么做運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
