大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身進食的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身進食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥應該怎么吃飯？
如果想減肥，需要注意低鹽、低糖和低脂肪的飲食，盡量少吃多餐，不要吃零食，避免吃高熱量和高脂肪的食物，盡量少喝酒，最好不要喝酒。同時，你可以多吃粗纖維食物、蔬菜和低糖水果，以保持食物的多樣性和平衡。同時飯后做一些適度的有氧運動，也能起到減肥的作用，要循序漸進，持之以恒，以達到減肥的目的。
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運動，也就是在控制熱量攝入的同時通過運動擴大熱量的消耗來形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下適當?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運動的話，是能瘦的。但含量減少一半已經可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來，但是以損害健康和降低基礎代謝為代價的。一旦恢復飲食就會快速反彈。所以，控制飲食是對的，但不要超過度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運動的選擇上，規(guī)律的有氧運動是有效的減脂運動方式。但是只通過飲食+有氧運動的方法來減肥的話，只會讓我們瘦下來，卻并不能幫助我們彌補先天的不足來塑造體型。并且，在堅持一段時間以后效果會慢慢降低并進入平臺期。
而要解決塑形問題與突破平臺期的問題就需要有力量訓練。力量訓練可以讓我們對局部塑形，并且可以通過鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來提高基礎代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運動方法應該是無氧運動+有氧運動的結合。但如果在時間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動作中，有提升心率的全身性運動，也有徒手的力量訓練，可以讓我們在燃脂的同時有效塑形。
動作一
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？
答案：能瘦，只要你能堅持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。
那么如何減肥健身呢？
我們減肥的原理就是每天攝入量低于身體消耗的量，制造一個熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運動多久如果攝入熱量高于消耗那么減肥是沒有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒有控制好的話，那減肥很難，當然也有其他方法進行減肥，但是他們反彈的幾率是特別大的
減肥就分為兩部分，一個是運動，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運動鍛煉 想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？
首先我就先給大家推薦有氧運動。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運動！ 有氧運動有一個很明顯的特點，那就是[_a***_]充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個小時，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓練，效果非常棒！
2. 有氧強度控制 強度也很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運動兩者結合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，面包，中午一點雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點燕麥！
減食加運動是最有效、最健康、最環(huán)保的減肥方法。
人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動走動，有利于更好的消化，要不然食物堆積在身體里面，日積月累就變成脂肪了。
所以說，只要節(jié)食加上運動肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個人能夠堅持多久。最大的問題不是方法不對，而是誰能堅持下來。考驗的是耐力，堅持。
一般情況下是能瘦的，但是個人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運動的意識是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會被拉長，但是對于身體健康的影響就會小許多。
如果運動消耗過大，又沒有外來能量進行補充，能消耗脂肪確實不***，但是同時，還會消耗你的蛋白質（也就是肌肉），身體各項機能也會減少工作效率，影響健康！
誰都不能一口吃成個胖子，減肥當然也是一個漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟于事。有個這個目標就是好的，加油吧！
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標，也無法達成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運動，會產生不同的熱量消耗，對于減肥是有幫助的。運動方式的不同，對于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運動是很好的減脂運動，力量訓練則是很好的增肌運動。
無論哪一種運動方式，最終的目的都是為了減少體內的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來的結果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運動，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓練，體重不一定下降，但是身體的維度會發(fā)生較大的改變。
力量訓練更側重于提升肌肉含量和基礎代謝率。相對于有氧運動，力量訓練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無論選擇力量訓練，或是有氧運動，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會因為訓練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運動，想要達到較好的減脂效果，每周訓練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓練每周不低于兩次，每次訓練時間以不低于20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以***取有氧訓練與力量訓練相結合的方式，這樣能有效的增加體內的瘦體重，降低體內的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無論通過飲食還是運動進行減肥時，必須要保證蛋白質的足夠攝入。蛋白質可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎代謝，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。
每日的蛋白質攝入量，不應低于每公斤體重一克，當進行力量訓練時。每日的蛋白質攝入量應調高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運動訓練相結合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進行。
減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？
親愛的，很高興回答這個問題，每天晚點和你一樣會進行運動，和在以前有晚上總吃零食習慣到十點左右總會很餓甚至有時候肚子還咕咕叫，
我自己經驗已堅持了個多月就沒這種餓的感覺希望能幫到你
②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麥片（太餓時，這也同樣是我早餐不過酸奶換成純牛奶）
之前我有個朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經常告訴我們有時候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個蘋果，晚上10點餓的時候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學。
減肥不應該餓著
減肥確實應該減少食物的量，但不是所有食物的量都應該減少，因為有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進脂肪代謝的物質。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對種類更重要。
餓著容易反彈
如果一直餓著就會容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定瓶頸期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因為餓的厲害了報復性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會儲存更多的能量，因為至少這樣不會再以后餓著的時候餓死。這是身體的一種代償機制。這是人類幾千萬年進化的結果，因為人類以前是餓著的時候多，吃飽的時候少，現(xiàn)在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。
餓著有損健康
已經到了吃飯的點了，身體的消化系統(tǒng)已經興奮起來，消化液開始大量分泌，結果盼來的是一場空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴重的話會出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病?，F(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經常餓著還會免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。
所以減肥期間餓了還是吃點東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個大腰子全補回來了 。
到此，以上就是小編對于減肥健身進食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身進食的3點解答對大家有用。
