大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥雜糧飯的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥雜糧飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 雜糧飯減肥嗎？
- 減脂期的雜糧飯用哪幾種米最好？
- 雜糧飯和雜糧粥哪個(gè)減肥好？
雜糧飯減肥嗎？
如果想減肥，單純的吃雜糧，沒(méi)有多大的效果，雜糧的作用就是能夠促進(jìn)腸胃消化，促進(jìn)排泄，日常生活上還有多元化搭配，多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物，飯后半小時(shí)要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2605593524bc9d03 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，兩餐之間要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ593524bc9d03f017 relatedlink">喝水，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉。
減脂期的雜糧飯用哪幾種米最好？
減脂期煮的雜糧飯有：黑米，小米，紫米，高梁，燕麥，蕎麥，麥麩，紅米，大麥等米。豆類有紅豆，綠豆，鷹角豆，赤小豆。
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做雜糧飯時(shí)最好放兩至三種米，輪流換著做，可以營(yíng)養(yǎng)全面。
1.燕麥:燕麥?zhǔn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa884d8dadfffa2a4 relatedlink">粗糧，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量、低熱量的食品，很適合減肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗糧的一種，容易消化吸收，加蜂蜜食用，還可以美白消腫。
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3.紅薯:紅薯有豐富的糖、纖維素、多種維生素營(yíng)養(yǎng)，能提供體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4.玉米:玉米中的纖維素含量很高，具有***腸胃蠕動(dòng)的作用，有一定的減肥效果。
雜糧飯和雜糧粥哪個(gè)減肥好？
其實(shí)兩者減肥的效果并沒(méi)有多大差別，只是我們更習(xí)慣吃飯，有些人一天不吃飯就覺(jué)得受不了，雖然吃了粥，但因?yàn)?/a>粥不是很耐飽，覺(jué)得肚空，就老想吃一些小零食。其實(shí)，飽或饑餓，很多時(shí)候是一種心理和情緒，因此，若要持久地減肥，雜糧飯和雜糧粥可以分配著吃，例如周一至周五，上班需要比較多腦力和體力，就吃雜糧飯，周末是輕食，就吃粥。另外，為了能持久，最好偶爾換些花款，不然，太乏味，就難以堅(jiān)持了。
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拋開(kāi)數(shù)量單獨(dú)討論某一種食物并不科學(xué)，能不能減肥，哪個(gè)減肥效果好，取決于每天攝入與消耗。攝入大于消耗就會(huì)增肥，反之則是減肥，不過(guò)比起單純減重，減脂更為科學(xué)。
如果是米飯和稀粥進(jìn)行對(duì)比，相同份量的，雜糧粥會(huì)比雜糧飯升糖指數(shù)高，越是軟糯，越好消化的食物，它的升糖指數(shù)就越高!減肥需要的是平穩(wěn)的血糖，所以想要瘦身，吃升糖指數(shù)更低的雜糧飯更有利于減肥，飽腹感強(qiáng)，我們把食物更多的消化過(guò)程留給身體，同樣分量（干貨重量相同）的米飯會(huì)讓人不感覺(jué)饑餓。如果是同樣一碗飯與一碗粥對(duì)比，粥的水分更大，吃了之后可能很快覺(jué)得“飽”，但不一會(huì)兒又餓了，因?yàn)樗终紦?jù)了大多數(shù)，影響了我們對(duì)飽腹感的判斷，所以還是建議吃干的飯，更有益于減肥。
粥相比于飯更容易消化，不過(guò)減肥的重點(diǎn)是控制好總熱量的攝入，所以無(wú)論是粥，是飯，吃的多的話都不能減肥。下面我就給出一個(gè)雜糧飯的食譜，和計(jì)劃，總量的話一定要控制好，可以非常快速的減肥。
首先，要記住，減肥的側(cè)重點(diǎn)，是在你平時(shí)的生活作息以及你的飲食，而不要把重點(diǎn)放在去健身房，去運(yùn)動(dòng)上。所以不要再想去健身房跑步，而是想如何備齊以下的食譜，保證你的睡眠質(zhì)量，并且可以盡可能的維持一個(gè)月時(shí)間。
其次，因?yàn)轭}主的情況我并不能確定你的身高[_a***_]，所以我***設(shè)題主為女性，50公斤的體重，那么我們可以直接計(jì)算出題主的基礎(chǔ)代謝，為50*18，***設(shè)題主沒(méi)有過(guò)重的體力勞動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)活動(dòng)水平為1.56，這時(shí)就可以計(jì)算出題主的每日攝入熱量為50*18*1.56=1404大卡，想減肥，那么在每日熱量攝入上減少200大卡的熱量，一天吃1200大卡的熱量，在題主的休息，睡眠，飲水量夠，并且激素水平內(nèi)分泌正常的情況下，首周應(yīng)該就能有體重下降的情況。記得對(duì)腹部進(jìn)行拍照和記錄，腹部下降的是否明顯，關(guān)乎到三大營(yíng)養(yǎng)素的分配與配比，如果腹部沒(méi)有明顯的下降，就減少碳水的攝入量，也就是主食的攝入量。（男性的計(jì)算方法，可以看一下我之前的視頻。）
最后給出一個(gè)較為正常，并且相對(duì)來(lái)說(shuō)健康和可實(shí)施的食譜。
早餐：豆?jié){（無(wú)糖）或者純牛奶（非脫脂）大概300ml 左右
兩個(gè)雞蛋去黃
一袋20g的每日堅(jiān)果
午餐：雞胸肉100g 、雞蛋一只，蔬菜沙拉200g（不外賣(mài)的沙拉一定不要加醬汁，任何醬都不行）
下午加餐（高蛋白的食物飽腹感較強(qiáng)，當(dāng)時(shí)飽了，下午容易餓）：香蕉一只，外加煮雞蛋一個(gè)。
晚餐：蕎麥面/紫薯/糙米（雜糧即可）200g-300g左右，蝦仁100g，綠色蔬菜200g
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥雜糧飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥雜糧飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
