大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥提高代謝方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥提高代謝方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期怎樣提高代謝？
提高新陳代謝幫助減脂的方法有合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)。
1.合理飲食：提倡低鹽、低脂、低糖飲食，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，如大米、面包等主食，增加攝入一些富含纖維素和富含蛋白質(zhì)的食物，控制體重。
2.增加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是一種安全有效的減肥方式，合理適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗體內(nèi)大量的脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，使人體肌肉含量增多，消耗熱量的速度明顯增高，使機(jī)體的新陳代謝增快，體重也會(huì)減輕。
減肥減脂階段，請(qǐng)問(wèn)怎么提高身體新陳代謝，快速減肥？
我感覺(jué)多運(yùn)動(dòng)多喝水，才能促進(jìn)新陳代謝，少吃不吃高熱量食物，夏天的時(shí)候我連續(xù)爬山一個(gè)月，減了兩斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，減重太慢了，主要是我管不住嘴，運(yùn)動(dòng)多，吃的也多，后來(lái)就放棄了，減肥真的好難，現(xiàn)在防疫期間在家出不了門(mén)，每天吃了睡睡了吃，不敢上稱
您好，我是熱愛(ài)生活的云子，很高興能回答您的問(wèn)題，“減脂期間如何提高新陳代謝，快速減肥”。
我視頻中會(huì)詳細(xì)介紹我所有的答案，希望能夠幫到您，謝謝！粉絲們有健身方面不懂的問(wèn)題也可以私信我
***加載中...很高興回答這個(gè)問(wèn)題。題主的問(wèn)題我們細(xì)分的來(lái)回答，從新陳代謝開(kāi)始。
首先，新陳代謝是一個(gè)大的概念，新陳代謝是指機(jī)體與環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過(guò)程，包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。通常我們?cè)跍p肥減脂的時(shí)候，不用這個(gè)來(lái)表達(dá)，因?yàn)?/a>它涵蓋的東西太多。
基礎(chǔ)代謝是什么：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命所需要的最低能量需要。并且基礎(chǔ)代謝的測(cè)算是在人體靜息的狀態(tài)下，恒溫恒濕，大腦沒(méi)有思考，人體的能量消耗。
首先基礎(chǔ)代謝是人體主要的能量消耗，如下圖，占到人體總消耗的70%左右。那么減脂最基本的條件就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。如果我們自身消耗的能量越多，當(dāng)然越有利于我們減脂。所以，減脂期提高基礎(chǔ)代謝是一個(gè)很好的方法。
如下圖：
正確的認(rèn)知基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝可以通過(guò)一些方法來(lái)提高，但不可能提高很多，例如：一磅肌肉每天消耗7～10大卡能量，脂肪消耗2～3大卡。即使一個(gè)人的肌肉量比另一個(gè)人多10磅肌肉，那么每天也就多消耗50～70大卡左右。這些能量也是微乎其微的。當(dāng)然時(shí)間長(zhǎng)了，以一個(gè)月為基數(shù)，基礎(chǔ)代謝高的人，能量消耗的肯定就顯現(xiàn)出來(lái)更多。但是，對(duì)于剛開(kāi)始健身的運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，這個(gè)提高基礎(chǔ)代謝的過(guò)程當(dāng)中，才是最主要的能量消耗。
1：制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，通過(guò)控制飲食減少能量攝入，運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。這個(gè)是最基本的，最有效，最高效的方法。并且這個(gè)赤字不能太大，太大提高不了基礎(chǔ)代謝，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。
2：這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，為什么要力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練就是為了慢慢的增加肌肉，從而慢慢的提高基礎(chǔ)代謝。不然，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。
總結(jié)：基礎(chǔ)代謝是一個(gè)概念，對(duì)于剛開(kāi)始健身減肥的人群來(lái)說(shuō)，不是靠提高了那么一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝從而幫助你減肥，它只是很小的一部分，最重要的還是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，來(lái)制造能量赤字。但是制造能量赤字，有很多錯(cuò)誤的方法也可以制造能量赤字，就是[_a***_]，但節(jié)食又會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。所以我們是在維持住甚至增加基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上來(lái)控制飲食和運(yùn)動(dòng)。
從健康減脂角度來(lái)說(shuō)，快速減肥是不合適的，但如果一定要這樣做，可以從以下兩方面著手：
1、首先知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少，比如說(shuō)1800大卡，那每天攝入熱量在1600大卡，每天分5餐來(lái)完成！
2、每天一次鍛煉，時(shí)間90分鐘左右，分為有氧和力量相結(jié)合。前期運(yùn)動(dòng)量不要太大，運(yùn)動(dòng)心率控制在60%左右，90分鐘的訓(xùn)練如果是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的學(xué)員消耗的熱量在500大卡左右。我們一公斤脂肪的熱量是7500大卡，大家要知道這樣去換算！
人體進(jìn)行新陳代謝的過(guò)程就是機(jī)體不斷的進(jìn)行自我更新的過(guò)程。新陳代謝的速度快，說(shuō)明生物體自我更新的過(guò)程快，新陳代謝的速度慢說(shuō)明機(jī)體自我更新的過(guò)程較慢。新陳代謝快，人體熱量就消耗得快，新陳代謝慢，人體熱量就消耗的慢。消耗不掉的那些熱量就作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，結(jié)果就是越來(lái)越胖。
易胖人群總是說(shuō)：“我喝口涼水都長(zhǎng)胖。”這個(gè)時(shí)候就是我們的基礎(chǔ)代謝慢在作怪了，新陳代謝慢往往是由于我們的不良生活習(xí)慣，如熬夜睡眠不足，飲食不規(guī)律和久坐，缺乏體育鍛煉導(dǎo)致的。而那些明明吃很多卻不發(fā)胖的人，他們的新陳代謝速度就比較快，就是我們常說(shuō)的易瘦體質(zhì)。減肥減脂的最終目的就是形成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。
一、早餐
如果想加速新陳代謝和減肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。不少人為了早上能多睡幾分鐘，選擇不吃早餐。而經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，早上醒來(lái)是代謝最緩慢的時(shí)候，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗熱量的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。所以，早餐對(duì)于維持新陳代謝水平相當(dāng)重要，不僅要吃，還要吃得豐富、均衡。
二、睡眠
通常如果睡眠質(zhì)量低下，或者睡眠不充足，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱，消耗脂肪的速度減慢，所以養(yǎng)成早睡早起，戒掉熬夜的壞習(xí)慣吧。
三、好好喝水
俗話說(shuō)得好“水是生命之源”，如果身體缺水的話，體內(nèi)燃燒的熱量會(huì)跟著變少，新陳代謝也會(huì)變慢。所以，堅(jiān)持每天八杯水，最關(guān)鍵的一杯就是早晨起來(lái)空腹飲用，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，還能***腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)將體內(nèi)的宿便跟毒素排出去。
減肥這段時(shí)間感覺(jué)基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低，怎么才能提高？
減肥期間出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低的情況也屬于正常，有可能你攝入的熱量越來(lái)越少，身體自己?jiǎn)?dòng)了保護(hù)的機(jī)制，因?yàn)槟銛z入能量不多，它要保護(hù)你，這種情況，要恢復(fù)正常飲食，***用力量訓(xùn)練，增加肌肉量，保證有500大卡以內(nèi)的熱量缺口就可以，希望能堅(jiān)持過(guò)去，不要刻意節(jié)食減肥
減肥基礎(chǔ)代謝是會(huì)隨之降低的。一是因?yàn)槭莸谋扰值幕A(chǔ)代謝本身就要低一些。第二是因?yàn)榭赡苡泄?jié)食造成食物熱效應(yīng)降低導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。
如何提高：基礎(chǔ)代謝本身是為維持心跳或維持體溫所消耗的這一部分能量，大部分的基礎(chǔ)代謝是固定的，唯獨(dú)就是給就肌肉提供的能量，會(huì)隨著你肌肉的增多而提高。所以要提高基礎(chǔ)代謝，有三種方法：吃肉、運(yùn)動(dòng)、泡腳。
詳細(xì)的方法你可以參考我頭條號(hào)文章《基礎(chǔ)代謝到底是個(gè)什么鬼？它與減肥有關(guān)系嗎？》***s://***.toutiao***/i6773247893802320395/
答：基礎(chǔ)代謝低可能是你攝入的量不夠，蔬菜、瘦肉、水果這些攝入太少，飲食結(jié)構(gòu)不平衡造成的。
我們都知道怎樣才能減肥，就是提高你的基礎(chǔ)代謝，改變你的體質(zhì)，從而變成易瘦體質(zhì)。每個(gè)人燃燒脂肪的速度都不同，這樣我們就需要通過(guò)飲食、鍛煉習(xí)慣產(chǎn)生一定的作用，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的新陳代謝率會(huì)逐年下降，30隨時(shí)比20歲每天少燃燒將近100大卡的熱量，到了35歲以后還會(huì)隨之增多，這聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)傷感，不怕，這些我們都可以改變，稍微注意一下就不會(huì)成為胖子。
基礎(chǔ)代謝率，指的是身體維持基本的生理功能。如：呼吸心跳所需要的熱量數(shù)值，
千萬(wàn)不能節(jié)食，從人體所需的食物中減去，這就是節(jié)食，節(jié)食會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)月經(jīng)紊亂，體能的脂肪自動(dòng)儲(chǔ)存，不再燃燒，所以你身體的基礎(chǔ)代謝將自動(dòng)減緩，身體會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài)，這是很正常的。要想提高基礎(chǔ)代謝飲食一定要規(guī)律。
早餐絕對(duì)不能不吃或者只吃一口，早餐在三餐中與代謝及減肥起著重要的作用，人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，只有到再進(jìn)食的時(shí)候才能恢復(fù)并且上升，所以，早餐要是不吃或者吃一口隨便對(duì)付一下，你的身體會(huì)在午飯之前，不可能像往常一樣燃燒脂肪，早餐可以說(shuō)是新陳代謝的啟動(dòng)器。
午餐，一定要攝取蛋白質(zhì)，而且要夠量，蛋白質(zhì)的攝入能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150到190大卡的熱量，蛋白質(zhì)主要是氨基酸組成的，肌體消化這類(lèi)食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，所以就需要更多的熱量燃燒來(lái)分解食物。每日攝入200克左右的蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才能合理。
另外多吃點(diǎn)加餐，比如每隔2到3個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐，每天吃個(gè)4到5頓小餐更能提高新陳代謝的頻率。多吃粗糧少***米精面，水果蔬菜及全麥谷物等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥提高代謝方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥提高代謝方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
