大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以提高運(yùn)動(dòng)量嗎男生的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥可以提高運(yùn)動(dòng)量嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
中年男人多大的運(yùn)動(dòng)量合適？
我覺得你這樣一天三練比年輕人的運(yùn)動(dòng)量還要大啊，個(gè)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過量了。人到中年身體機(jī)能都呈下降趨勢，想通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉量增強(qiáng)心肺功能的想法很好，但是也要量力而行。中年人正是事業(yè)的巔峰期，自己的空閑時(shí)間少，合理安排運(yùn)動(dòng)可達(dá)到勞逸結(jié)合的目的，個(gè)人建議每天拿出2個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，工作生活兩不誤，長時(shí)間的訓(xùn)練把自己搞得筋疲力盡的反而事與愿違。
運(yùn)動(dòng)量和年齡有關(guān)，但也不唯年齡決定！
合適的運(yùn)動(dòng)量是大家都想知道的答案。
其實(shí)最佳的答案是因人而異，個(gè)性化。
按照體能狀態(tài)不同，運(yùn)動(dòng)量大不相同；按照健康狀態(tài)不同，運(yùn)動(dòng)量要受到一點(diǎn)限制；按照季節(jié)的不同，冬天要少些，夏天要多點(diǎn)；按照疲勞程度，累了就少些。
這就有一個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)要知道，以便于進(jìn)行調(diào)整。一般來說，一周三次到五次，一次30到50分鐘中等以上強(qiáng)度的量。
這里有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)要切記，那就是每天的基本活動(dòng)量，即上面標(biāo)準(zhǔn)以外的量。如果以步數(shù)計(jì)算的話，要求5000步左右。這樣就避免了更多的***少動(dòng)時(shí)間。有權(quán)威報(bào)道，如果一次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后剩下都是***少動(dòng)時(shí)間，全因死亡率不會下降。
還有一點(diǎn)要提醒，運(yùn)動(dòng)重在持之以恒，養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能從運(yùn)動(dòng)中獲益。注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不是每天中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。保持運(yùn)動(dòng)才能保持良好的免疫力，一旦停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，之前的運(yùn)動(dòng)效果幾乎前功盡棄。一個(gè)月不動(dòng)肌力下降30%，臥床一個(gè)月骨量丟失30%，心肺耐力明顯下降。
看到這里，您知道該有多少運(yùn)動(dòng)量了吧？
運(yùn)動(dòng)重在總量，而不是單一次的量！
單次量也很重要，原則上循序漸進(jìn)增加。
中年男人工作壓力大，應(yīng)酬多，又要照顧家庭，時(shí)間很緊，鍛煉身體最好不要超過一小時(shí)，當(dāng)然這需要相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，不論是慢跑，還是游泳健身打球等，一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，控制一小時(shí)內(nèi)。慢跑的話，半小時(shí)5公里即可，不要太累，氣喘吁吁也不好，跑后拉拉身子，活動(dòng)一下筋骨，游泳不低于半小時(shí)，不要超過一小時(shí)，激烈對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如籃球足球羽毛球等不大適合中年人。
大家好我是寶貝疙瘩蛋我來回答。
中年男性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要因人而異。40——50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120——135次/分鐘，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100——120次/分鐘即可。特別要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要足夠長。脂肪的減少量，運(yùn)動(dòng)最越大，減肥的重量就越多，也就是減肥的重量，與運(yùn)動(dòng)量相關(guān)，而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量成正比。
因此，通常***用低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，必須有足夠長的時(shí)間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應(yīng)該平均每天進(jìn)行1——2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能操之過急，要適宜。中老年肥胖者運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了減肥與健身，因而運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息5——10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。肥胖本身就是一種病態(tài)，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸，氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)當(dāng)予以調(diào)整。鍛煉時(shí)感覺過于輕松或過于吃力，可適當(dāng)調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)，以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可以每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2——4周的適應(yīng)過程。
將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極[_a***_]。可以***取以下方式：鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;開始時(shí)不要期望值太高，如降低體重，至少要堅(jiān)持鍛煉3——6個(gè)月，才會見效;找一個(gè)好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動(dòng);制訂每周鍛煉的目標(biāo)計(jì)劃;排除一切干擾，尤其不要以無時(shí)間為借口。持之以恒，才會有效果。
控制飲食也很重要。僅靠運(yùn)動(dòng)減體重確實(shí)很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，如果配合適當(dāng)飲食控制，可以起到事半功倍的效果。
蘋果綠
到此，以上就是小編對于減肥可以提高運(yùn)動(dòng)量嗎男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以提高運(yùn)動(dòng)量嗎男生的1點(diǎn)解答對大家有用。
