大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營悠李的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥訓練營悠李的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該攝入碳水化合物嗎？
減肥應該攝入碳水化合物的。碳水化合物占人體供能比的55%~60%。健康的減肥，要減少的只是油脂，甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養(yǎng)素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。
有很多人認為主食會令人變胖的，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。其實增加肥胖的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃碳水化合物，身體就會消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修復肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能量就會越來越弱，要想瘦下來就非常的困難。
1，營養(yǎng)不足。
2，容易衰老。
3，大腦退化。
建議粗細搭配食用，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，紫薯和大米，小米混合搭配食用。
1.減肥期間碳水化合的攝入，主食首選的是五谷雜糧，比如土豆、紅薯、燕麥等等，飽腹感強，低熱量，膳食纖維豐富，不易堆積脂肪。另外面食比白米飯好，因為面食含有更多的蛋白質。吃面條應吃清湯素面，如青菜面。
2.想不反彈，容易堅持的減肥，就一定要保證碳水化合物的攝取，但選擇時應盡量避開GI高(血糖生成指數)的食品，多選擇GI低的食物，因為GI低的食物由于進入腸道后停留的時間長，消化比較慢，胰島素分泌量少，防止脂肪囤積。低gi碳水化合物的食品有:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐等。
3.最關鍵的基礎是，總熱量的攝入得控制，既要嚴控高熱量食品的攝入，又要葷素結合，保證營養(yǎng)均衡，當然還要吃動配合，不要把“控制飲食+運動”的減肥方法，理解為:饑餓+超強運動。注意過度節(jié)食會導致身體虛損，體質變差。超強運動容易導致運動損傷，甚至于心力衰竭，嚴重者可發(fā)生猝死。
4.減肥是一個長期的過程，需要在心理、運動、飲食等多方面合理配合，科學[_a***_]，堅持不懈，慧吃慧動，才能夠保證減肥的健康效果，才能維持體重的長久結局。
減肥要減少碳水化合物的攝入量，蛋白類、高纖果蔬類多吃一點。脂肪類胖瘦都不要太貪嘴。因為碳水化合物是人體能量消耗和儲存的最主要來源，轉化能量比較快，所以減肥不能多吃，也別不吃，少吃，防止過量能量以脂肪形式儲存。吃了就多運動吧！
回答是肯定的！但要放在早上和中午吃，最好還要多吃粗糧，盡量不***米精面。吃的時候控制量的攝入，多吃菜。粗糧也可以變著花樣吃，可以蒸全麥饅頭，烤全麥面包，燜糙米飯，雜糧飯，煮玉米??等等。減肥也要吃的營養(yǎng)，加油哦！
減肥期間必須攝入碳水。適量吃碳水有利于更好的減肥。
碳水的作用
碳水攝入后，大部分會轉化為糖原，糖原主要儲存在肌肉和肝臟內。儲存在肌肉里面的是肌糖元，儲存在肝臟里面的是肝糖原。
我們平時活動，運動主要消耗的是肌糖原。當身體出現饑餓的時候，血糖就會下降，分解肝糖原為葡萄糖進入血液維持血糖穩(wěn)定。
糖原攝入不足時，身體就會消耗體內肌肉蛋白為活動提供能量，容易帶來肌肉流失，基礎代謝下降，熱量消耗減少。降低減肥效率和增加后期減肥難度。血糖不穩(wěn)定的時候，會增加胰島素分泌，胰島素分泌過多一方面會抑制脂肪細胞分解，另一方面很容易增加饑餓感，容易吃的更多，熱量超標。
減肥期間如何攝入碳水
減肥期間的碳水攝入控制在每公斤體重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的攝入，早中晚的攝入比例為3:5:2或者4:4:2。
減肥期間選擇什么樣的碳水
減肥期間碳水源攝入，最好選擇血糖生成指數較低的食物。血糖波動大，導致激素水平紊亂是肥胖產生的內在原因。
長期大量攝入血糖生成指數較高的食物，會引起血糖，胰島素大幅度劇烈波動。讓人變成好吃懶做，同時胰島素還抑制脂肪分解酶的活性，減少脂肪的分解造成肥胖。
當血糖生成指數在55以下時，該食物為低gi食物等血糖生成指數，在55~70之間為中等gi食物，當血糖生成指數在70以上是該食物為高gi食物。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營悠李的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營悠李的1點解答對大家有用。
