大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康瘦專業(yè)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康瘦專業(yè)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
不健康，節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體帶來傷害。節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，新陳代謝緩慢，很容易造成反彈。如果沒有正常攝取營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，由于維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素減少導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。要正確減肥，控制飲食，加強(qiáng)鍛煉。過度節(jié)食，會(huì)減少蛋白質(zhì)，維生素的攝入，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
如何兩到三個(gè)月健康地從120斤瘦到100斤左右減肥？（重點(diǎn)是不用刻意注重忌口）？
一般情況下，鍛煉減肥大部分人只能獲得靈活的胖子。因?yàn)?/a>鍛煉后使人胃口大增，身體很快充滿多余熱量。大運(yùn)動(dòng)量使人血糖降低，產(chǎn)生吃飯欲望。
3個(gè)月降低20斤，每天降低111克，意味著每天較基礎(chǔ)代謝增加消耗1000千卡，或者走步20000步（快步走消耗0.5千卡/步），或者少吃150克饅頭等主食。
我就順利的從體重155斤瘦到了135斤，我男的，不用刻意忌口你指的是什么？
我告訴你我怎么減的，你看下哪些可取的就用就行了，我沒有科學(xué)依據(jù)，純憑借自己摸索的，已經(jīng)四年了也沒反彈。
首先某些東西是不能吃的，米，飯，面食，這些是絕對(duì)不要碰的，因?yàn)樘妓远嗔耍阆胧菔呛茈y的，相反，你不吃碳水，瘦下來會(huì)很快。
其次，不要吃甜食，甜食發(fā)胖的速度比吃米飯還要恐怖，拒絕甜食就行了。
豬肉能少吃就少吃，你看豬長(zhǎng)得多胖，其實(shí)就是五六個(gè)月發(fā)起來的，很香，但是要少吃。
我除了以上的不吃，正常和朋友們出去下館子，大吃大喝基本上沒問題，炸雞，串串，火鍋都來。 但是我一般會(huì)吃很多蔬菜，自己在家也會(huì)水煮菜葉子，放點(diǎn)鹽。然后我自己發(fā)明了一道新菜，黃瓜辣炒雞胸肉特別解饞，有空再寫一下。什么玉米，紅薯，面包，我都是想吃就吃的，一定不能讓自己餓著，只要有餓感就吃，但是到了晚上八點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃。
鍛煉方面，教你的方法很多，網(wǎng)上很多我就不多說了，基本上保持一個(gè)原則，每天20分鐘以上的跑步時(shí)間，少坐，多站，如果能爬坡效果會(huì)更好，我當(dāng)時(shí)下了特別大的功夫，每天去健身房，手機(jī)充滿電下去，手機(jī)電用完了上來，一般都鍛煉兩小時(shí)，也就是想做什么做什么，只要運(yùn)動(dòng)就行了。
所以說我這不是科學(xué)的方法，但是基本上效果是很好的，瘦下來后很多人說我變好看了，而且也順利有了女朋友并且結(jié)婚了。最主要是[_a***_]也好多了，自信了。
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降低體重眾所周知必須是有能量缺口的，也就是說你的輸入必須小于支出才可能降低體重。
而獲得熱量缺口無非就兩種辦法。
我們說的這里的少吃或者叫節(jié)食，并不是說吃的非常少，而是有節(jié)制控制的去減少我們攝入的熱量。95%以上的肥胖都是由于吃的多而造成的，跟先天基因遺傳，其實(shí)關(guān)系并不大。既然能吃胖，那就一定能吃瘦。
每日進(jìn)食的熱量比輸出的熱量少300~500卡就可以達(dá)到減體重的目的。
但是過分的節(jié)食。會(huì)產(chǎn)生相反的作用，前期可能會(huì)瘦得很快，但是后期就會(huì)有非常高的反彈幾率。
如果在吃上，你不想有任何忌口的話。那么多運(yùn)動(dòng)是你一個(gè)更好的選擇。運(yùn)動(dòng)可以主動(dòng)的消耗我們身體的熱量。是獲取熱量缺口更好的辦法。但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量。如果較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗的熱量只有300~400卡之間。如果飲食不注意的話，其實(shí)還是達(dá)不到熱量缺口。打個(gè)比方，你每日所需的熱量，***如是2000卡。但是你每日攝入的是3000卡。就算你運(yùn)動(dòng)消耗了500卡，其實(shí)還有500卡的富裕，這個(gè)量是很難掌握的。除非你每天都要消耗1000卡以上的熱量，才可以通過運(yùn)動(dòng)不忌口的方式達(dá)到熱量缺口，減體重。
不管是健身教練，健體運(yùn)動(dòng)員，健美運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員只要想控制體重增減都會(huì)和飲食有很大的關(guān)系，他們也會(huì)節(jié)食。所以說節(jié)食并不可怕?？膳碌氖敲つ康囊晃兜闹皇巧俪?。這樣給身體帶來傷害，也和離我們的目標(biāo)是越來越遠(yuǎn)的。
一定要注意有些食品的熱量非常高。
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