大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)和減肥的區(qū)別大嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食運(yùn)動(dòng)和減肥的區(qū)別大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
健身減肥是通過運(yùn)動(dòng)來燃燒掉身體儲(chǔ)存的能量達(dá)到減肥的目的，因?yàn)?/a>長期不運(yùn)動(dòng)，身體攝入的營養(yǎng)過剩，并會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，而運(yùn)動(dòng)可以將多余的脂肪燃燒掉從而達(dá)到減肥。
而節(jié)食減肥是為了減少身體所需要消耗的熱量，身體沒有辦法，只能消耗自身的熱量來滿足身體功能的需求，短期內(nèi)肯定會(huì)瘦，身體會(huì)流失大量的營養(yǎng)物質(zhì)和水份，最終會(huì)失敗，這就是兩者的區(qū)別。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
通過健身達(dá)到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會(huì)瘦，但是因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和身體機(jī)能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會(huì)引起營養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會(huì)虛胖。
簡單的說就是健身才能真正達(dá)到減脂目的，而節(jié)食只會(huì)讓我們身體虛弱。
健康的飲食?正確的運(yùn)動(dòng)=健康長效減脂不反彈
健身能讓我們的肌肉緊實(shí)，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強(qiáng)，身體健康。
而節(jié)食會(huì)讓我們身體虛弱，可能會(huì)引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運(yùn)動(dòng)！
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側(cè)重點(diǎn)不同
健身減肥主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
對(duì)飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入。
節(jié)食減肥強(qiáng)調(diào)極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機(jī)率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機(jī)率相對(duì)較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內(nèi)臟器官質(zhì)量，讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復(fù)進(jìn)食后體重會(huì)快速反彈。肌肉流失，體重下降過快皮膚容易松弛，老化，還有可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，越減越肥。
一個(gè)人肥胖了有兩種原因，一，吃進(jìn)去的能量，超過了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說你吃得不多，但由于你吸收能量的機(jī)制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強(qiáng)你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內(nèi)的多余食物，讓營養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實(shí)兩者都很重要，最好同時(shí)進(jìn)紓。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
這個(gè)通過我自己的親身經(jīng)歷，可以告訴大家：節(jié)食減肥的確比運(yùn)動(dòng)減肥靠譜的多！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第[_a***_]和第三天可以喝點(diǎn)蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆]有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一個(gè)！中餐：包子2個(gè)，1個(gè)蘋果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個(gè)！中間10:00和16:00加餐水果各一個(gè)！
比我以前騎自行車和快走都減的快多了！
準(zhǔn)確說是控制飲食的減肥效率要比運(yùn)動(dòng)減肥效率高很多。
我們可以通過以下推論，得出以上結(jié)論。
第一：能量守恒定律是體重增減的關(guān)鍵。
第一點(diǎn)我們必須明確，不管體重是增是減，不管體重增減的速度是快是慢，我們的身體永遠(yuǎn)遵循能量守恒定律。
攝入的能量高于支出的能量體重增加攝入的能量低于支出的能量體重減輕。
這一點(diǎn)是我們進(jìn)行下一步溝通的前提。如果連這一點(diǎn)都想不通，那就沒得聊了。
第二：我們攝入能量的主要途徑就是飲食，而且飲食食量有上限，但食物的熱量幾乎是沒有上限的。
1克蛋白質(zhì)或者1克碳水化合物含有4千卡的熱量，但是1克脂肪含有9千卡的熱量。在一天之內(nèi)我們可以攝入很多的油和精制糖，這些熱量可以無限的向上增加。
這一點(diǎn)的結(jié)論就是我們攝入食物熱量的時(shí)候，是可以幾乎無限的增加攝入量的。
第三：我們?cè)诒拘陨喜粣圻\(yùn)動(dòng)，而我們運(yùn)動(dòng)過程又以節(jié)能為主，所以我們運(yùn)動(dòng)耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步機(jī)上面走路或者跑步半個(gè)小時(shí)可以消耗多少熱量，而你一天可以跑步多長時(shí)間，難道你真的打算為了運(yùn)動(dòng)減肥，把自己練成馬拉松健將？
七分吃三分練就是針對(duì)減脂來說的?？梢婏嬍硨?duì)減脂的重要性，但是用“節(jié)食”一詞并不準(zhǔn)確，節(jié)食是減少熱量攝入，這個(gè)并不可取，人的基礎(chǔ)代謝是維持正常生命體活動(dòng)的最基礎(chǔ)消耗，如果一味的減少熱量會(huì)促使身體保護(hù)機(jī)制，降低新陳代謝，久而久之多吃一口就會(huì)胖，變成“易胖體質(zhì)”并不利于減脂。
準(zhǔn)確的說應(yīng)該是合理控制飲食并注重營養(yǎng)搭配才是減脂最核心的。
具體應(yīng)該怎么做？
⒈男性基礎(chǔ)代謝在1650左右，女性在1350左右，這個(gè)是最基礎(chǔ)的熱量，一定要吃夠，但是并不是胡吃海喝來填夠，要吸收營養(yǎng)的東西來讓身體主動(dòng)的消耗。
⒉蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比其他營養(yǎng)素都要高，食物熱效應(yīng)是身體消化食物所消耗的熱量。所以蛋白質(zhì)一定必不可少。
牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐等奶制品和豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：包括日常中的精米精面，但是細(xì)糧還是少吃一些，特別是在減脂期間。多吃粗糧營養(yǎng)豐富還有強(qiáng)烈飽腹感。
雜米、雜豆、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、板栗、芋頭都能作為主食的一部分。
蔬菜種類盡量豐富一些，量也要多占一些。特別是綠葉蔬菜，低糖、高纖維、熱量低。
⒊其余時(shí)間可以吃點(diǎn)水果來作為加餐，少吃高熱量食物和飲料，控制一下就能保持身材。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都是可以有效減肥的，運(yùn)動(dòng)是通過增加熱量消耗來減肥。而節(jié)食是通過減少熱量攝入來減肥。
而實(shí)現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的。
通常大家認(rèn)為體重降低就是減肥，其實(shí)嚴(yán)格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構(gòu)成。
骨骼在成年以后基本不會(huì)增加，流失的骨量也可以忽略不計(jì)。所以，真正能夠?qū)w重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過減少營養(yǎng)攝入來實(shí)現(xiàn)體重降低，我們人體每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動(dòng)三個(gè)方面，
其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時(shí)就會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)備的能量進(jìn)行供能。
這時(shí)，當(dāng)身體的糖不夠時(shí)，就會(huì)增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時(shí)，就會(huì)分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進(jìn)行供能。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)和減肥的區(qū)別大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)和減肥的區(qū)別大嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
