大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥十幾天見效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥十幾天見效果的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因為這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個時間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅持跑五十分鐘的話，三個月后一定會瘦下來的，身體素質(zhì)也會得到提高。
十天左右能瘦五斤嗎？
為了工作需要減脂，我經(jīng)歷過10天減7斤，節(jié)食加鍛煉，但滋味不太好受，用蘋果/菠蘿/黃瓜低熱量,富含維生素的水果代替三餐.可以和酸奶搭配.最重要是堅持。
這種減肥方法只有短期可行，長時間這樣會造成身體亞健康，身體機能失衡，主要鍛煉為主，食譜為輔。不要盲目減肥瘦身，建議詢問醫(yī)生或者健身人員這一類，網(wǎng)上都有，不收費的，希望可以幫到你。
可以瘦5斤，10天減5斤通過飲食可以減到的，像這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥或快速減肥方法了，不過，后面會反彈的，對身體健康也有損害。
節(jié)食減肥或者快速減肥對身體的危害有哪些；
簡單的節(jié)食減肥或快速減肥就是損害身體為代價的方式，節(jié)掉了營養(yǎng)，叫減肌肉，餓肚子，脂肪不會走，走掉的是肌肉和水，因為節(jié)食或快速減肥缺乏的是營養(yǎng)，導致脂肪代謝下降，形成惡性循環(huán)，雖然稱體重會下降，那是肌肉和水的重量，本來臟器功能下降，這樣餓會更糟，所以，恢復飲食后反彈更快，越減越肥，更可怕的是節(jié)食后的報復性反彈。
減肥切記一句話：脂肪在營養(yǎng)全面均衡的前提下才能被燃燒！
歡迎關(guān)注營養(yǎng)師李老師，專業(yè)健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業(yè)，如果你有健康減脂或者營養(yǎng)健康的問題，歡迎評論區(qū)留言！
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我們開始減肥大概需要多久能看到效果？
按照飲食管理的方式減肥，一般每周可以減重1-2斤；
所以只要管理好飲食，1-2周就可以看到體重秤上下降的體重數(shù)字了。
脂肪減少后，身體的維度（體型）也會發(fā)生明顯的變化，這個過程可能需要1-3個月。
關(guān)于減肥的知識：
1、減脂期不要每天稱重，體重變化的沒有那么快；一般1-2周稱重一次即可，選擇早起空腹稱重可以盡量減少外界因素對體重的[_a***_]；
2、減脂肪的速度沒有那么快，減掉1kg脂肪需要消耗7700kcal的熱量，不吃不動也需要3天以上；所以3天減5斤這種減肥方法減的主要并不是脂肪，不健康、而且會反彈；
3、最佳的減肥速度是每周減1-2斤，每日500kcal-600kcal的熱量缺口，飲食管理完全可以做到，不需要任何外力或極端的減肥方式；
4、沒有可以減肥的食物，吃啥都不能減肥。減不減肥取決于每日攝入的總熱量，而不是某一種食物或者某一餐；
5、喝啥都不能減肥，世界上唯一0kcal的食物是水；喝啥都沒有喝水好！礦泉水、純凈水、涼白開都比黑咖好；
要看一***重基數(shù)，如果基數(shù)較大，減重效果比較明顯，堅持一兩周就可以明顯發(fā)現(xiàn)體重減少，而且整體的狀態(tài)也會變得更好。而如果基數(shù)較小，可能體重減少就沒有那么明顯，，但是仍然能感受到身體素質(zhì)的提高?？梢詼y量一下自己的腰圍、大腿圍，也會有相應的變化。開始減肥的時間，其實比較容易有效果，之后可能會進入平臺期。
不過，世衛(wèi)組織提示的“勻速減肥”，可能效果更慢，世衛(wèi)組織建議每周減肥1-2斤，每個月減肥2-6斤，對身體損傷最小而且不易反彈。
量體重建議選在早晨排便后，喝水&早飯前，另外要注意的是，不需要每天都測量體重，尤其是不要因為體重在幾天內(nèi)沒有變化就變得煩躁，因為自己本身因為飲食、喝水、穿衣，甚至經(jīng)期，可能出現(xiàn)0-4斤（甚至可能更多）的浮動，所以糾結(jié)一時的重量，只會讓自己陷入怪圈。
運動、飲食、睡眠是減肥的關(guān)鍵點！
運動方面：有氧和力量訓練相結(jié)合，具體是怎樣的訓練***要因人而異！
飲食方面：減少碳水的攝入（米、面之類的食物），肉類減少紅肉（豬肉）的攝入，可以多吃雞肉（雞脯肉）魚肉。蔬菜可以放開吃！
睡眠：保證充足的睡眠（8小時以上）
如果這三方面做的好的話，一個月就可以看到很明顯的效果！
減肥一般是三個月穩(wěn)定看到效果。短期減肥一個月出效果，體脂不高的人塑形減肥半個月看到身體肌肉輪廓。在一個月到三個月左右就能夠感覺到明顯變瘦。
但是每個人***用的方式都不一樣，有些人是考慮飲食減肥的方法，還有些人是通過鍛煉的方法，而且每個人所選擇的減肥時間以及減肥的運動量等等都在大的差別，所以并不能夠一概而論。
小建議：
堅持運動可以保持身材，只需要在特定時間內(nèi)進行運動，效果就會很明顯。有氧運動，比如：跑步、競走、跳繩等簡單、易學的方式，小伴有一段時間，就是因為皮脂太多，練習瑜伽怎么瘦也瘦不下去，無奈，最后只好每天堅持跳跳繩，堅持了一個月之后，身上松垮垮的肉終于變緊致了。
另外，并不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。飲食和運動的搭配，才能讓我們更健康、更科學的保持良好的身材。
到此，以上就是小編對于運動減肥十幾天見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥十幾天見效果的3點解答對大家有用。
