大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么東西可以運(yùn)動(dòng)前吃減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么東西可以運(yùn)動(dòng)前吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
女性月經(jīng)周期為30天左右，分為兩個(gè)階段 一個(gè)卵泡期一個(gè)黃體期，月經(jīng)當(dāng)天到底十五天為也就是排卵日之間稱之為卵泡期，從排卵日向后倒月經(jīng)之間為黃體期，本來正常控制熱量減肥即可，但是因?yàn)?/a>女性的月經(jīng)導(dǎo)致身體的兩個(gè)階段的激素水平不一樣，月經(jīng)前也就是黃體期，女性的雌性激素分泌下降，導(dǎo)致胰島素敏感性下降，對(duì)糖的利用率下降，身體趨向于脂肪功能，所以這時(shí)候呢盡量以少量碳水和高蛋白 蔬菜這樣的飲食方式為主，
接下來說說因?yàn)樵陆?jīng)的影響著兩個(gè)階段怎么去選擇合適的訓(xùn)練
黃體期的時(shí)候雌性激素降低，導(dǎo)致胰島素水平降低糖的利用下降，身體易感覺疲憊，但是利于脂肪的利用，所以這個(gè)階段建議做一些中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練 充分夸大這個(gè)階段身體脂肪利用的優(yōu)勢(shì)。
卵泡期的時(shí)候雌性激素上升，胰島素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相對(duì)下降，這時(shí)候會(huì)感覺身體比較有勁，對(duì)于飲食上這個(gè)時(shí)候可以多吃一些碳水，這個(gè)階段訓(xùn)練因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6921535056d7d1ee relatedlink">糖分利用率高建議做一些力量訓(xùn)練，比如選擇突破瓶頸的時(shí)候可以放在這個(gè)時(shí)候做，訓(xùn)練強(qiáng)度以中高強(qiáng)度為主
月經(jīng)前很容易長(zhǎng)胖，這是很多女性都體會(huì)過的心得，但是月經(jīng)期間和月經(jīng)后很容易減重，想在經(jīng)前減肥的想法很好理解。
但經(jīng)前長(zhǎng)胖真的不是你的錯(cuò)，這是由于經(jīng)期變化和內(nèi)分泌功能改變?cè)斐傻?。不過經(jīng)前肥胖相當(dāng)于一種浮腫，“水分”較大，只要經(jīng)前不過分暴飲暴食，經(jīng)后很容易瘦回來的。而且經(jīng)前節(jié)食容易引起一系列經(jīng)期不適，如憂郁、急躁、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛、腹痛、月經(jīng)不調(diào)等，所以請(qǐng)放平心態(tài)，正常地進(jìn)食健康飲食即可。
總的來說，月經(jīng)期間可以嘗試這么吃(個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)女性存在個(gè)體差異):
經(jīng)前:不要節(jié)食，堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如薯類，全谷物，麥芽，餅干等。
經(jīng)期:不要刻意吃紅糖等甜食，定期定量飲食，避免血糖波動(dòng)，多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纖維食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐等，補(bǔ)充經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)。鍛煉可以暫停，或者進(jìn)行一些比較輕松的局部活動(dòng)。
經(jīng)后:月經(jīng)結(jié)束后的第二天開始減肥，恢復(fù)鍛煉。只有中午吃主食(也以高膳食纖維谷物為主），早晚多吃新鮮蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白，幫忙提高[_a***_]，不要再吃含糖高、熱量含的食物。經(jīng)期浮腫的人可以吃些利水的食物，如綠豆、紅豆、冬瓜、木耳等。
每個(gè)星期為一周期，第二星期又重新開始，循環(huán)進(jìn)行，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)還是有一定效果的。
1、有效期(月經(jīng)期1-7天內(nèi))。這個(gè)時(shí)候正是姨媽大肆興風(fēng)作浪的時(shí)候，也是身體最虛弱的時(shí)候。因?yàn)楸旧磉@個(gè)階段的體重會(huì)上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還不會(huì)發(fā)胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期。
2、高速期(月經(jīng)期后一周內(nèi))。這個(gè)時(shí)候，姨媽已經(jīng)走了，但是它留下的一個(gè)問題就是，在這個(gè)階段喝水都長(zhǎng)肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請(qǐng)拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的效果。也就是說，在這個(gè)階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平穩(wěn)期(月經(jīng)期后第二周)。這個(gè)時(shí)候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些東西，只要按照平時(shí)的正常吃法，一般不會(huì)發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期(月經(jīng)前夕)。又是一輪循環(huán)開始了，過了這個(gè)階段，姨媽又要來串門了。這個(gè)時(shí)候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個(gè)階段以調(diào)養(yǎng)為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于什么東西可以運(yùn)動(dòng)前吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么東西可以運(yùn)動(dòng)前吃減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
