大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥還加重脂肪肝的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不減肥還加重脂肪肝的解答，讓我們一起看看吧。
十年了，減肥幾百次都失敗了！如今重度脂肪肝，請(qǐng)問怎樣才能瘦下來(lái)？
減肥失敗主要跟減肥的方式，和后期的維護(hù)有很大關(guān)系。本人減肥30斤，至今未出現(xiàn)過反彈，歸根到底還是飲食的控制起了關(guān)鍵作用。
控制好飲食熱量是減肥的最基本條件
減肥是需要有足夠的熱量缺口，每種食物都有自己的熱量。減肥期間食物的選擇一定要遵循低脂，低熱量，低糖，高纖維，高蛋白的原則。
減肥不是少吃也不是不吃，而是控制好飲食熱量，一方面不能低于基礎(chǔ)代謝熱量，這是健康的減肥的基本條件，另一方面最好能保持500千卡以上的熱量缺口，這樣才能保證減肥的有效進(jìn)行。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。比如基礎(chǔ)代謝1400千卡，一日熱量消耗約2150千卡，飲食熱量控制在1400到1650千卡之間，是能通過飲食保證減肥效果的。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
主食攝入以每日每公斤體重2到4克是比較合適的。最好避免白米，白面，小麥制品，選擇粗糧或者復(fù)合碳水，如紅薯，玉米，紫薯，藜麥，綠豆等。
保證蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)肌肉合成。每日蛋白質(zhì)攝入應(yīng)占據(jù)每日飲食的百分之十到二十。以雞胸，蛋，瘦肉，大豆制品，魚，蝦，乳制品為最佳來(lái)源途徑。肉類攝入一日以100到200克為宜。
增加膳食纖維，維生素的攝入，多吃蔬菜，每日保證蔬菜攝入不低于500克，有利于脂肪分解，增加飽腹感。嚴(yán)格控制水果，尤其高熱量水果的攝入。
選擇低Gi食物，有助于穩(wěn)定血糖，降低胰島素分泌，達(dá)到減肥的效果。
根據(jù)自己身體的具體情況選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，快走，游泳，跳繩，都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于體重基數(shù)較大的，膝關(guān)節(jié)不好的，快走和游泳是可以有效減少內(nèi)臟脂肪的。有氧運(yùn)動(dòng)減肥每周不宜低于三次，每次以40分鐘到兩小時(shí)效果最佳。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，即使減肥成功后，健康的飲食習(xí)慣和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能保持減肥不反彈。
重度脂肪肝已經(jīng)不再是年紀(jì)大的人專屬病態(tài)，現(xiàn)在很多年輕人體檢時(shí)都會(huì)檢查出脂肪肝。父輩們總說，我們年輕時(shí)哪有脂肪肝這一說，原因很簡(jiǎn)單，生活富裕了，各種各樣的美食誘惑，再加上現(xiàn)在的年輕人運(yùn)動(dòng)少，沒有什么體力活，所以脂肪肝就成了體檢表上的?？汀?/p>
那么如何能成功減肥，瘦身后告別脂肪肝呢，做到一下幾點(diǎn)讓你重返健康態(tài)！
①減肥失敗的原因很多，相信你也很清楚。10年減肥失敗，首先你要做的就是下定一萬(wàn)個(gè)決心。相信自己這次能夠成功。
②有了決心，擠出時(shí)間也得去做。時(shí)間最好安排在[_a***_]。為什么晚上去做呢？因?yàn)?/a>晚上有應(yīng)酬，有朋友聚會(huì)，各種酒局飯局。你可以借此通通推掉。
③掌握科學(xué)的方法?？梢赞k一張健身卡，在附近的健身房里安排自己一周的訓(xùn)練計(jì)劃。你需要的不只是減肥而已，把它當(dāng)做是健身的起點(diǎn)。從身體的各個(gè)部位進(jìn)行恢復(fù)和改善。進(jìn)行肌肉力量的恢復(fù)，從肩部、胸部、背部、腿部肌肉的適應(yīng)性力量鍛煉，但主要還是以減脂為主，做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再做有氧，減脂效果很好。
④嚴(yán)格控制飲食。飲食對(duì)于你來(lái)說此時(shí)非常關(guān)鍵！戒煙戒酒！拒絕油炸，高油脂，高糖食品！拒絕各種聚會(huì)，酒局。主要以清淡為主，平時(shí)多喝水！
做到以上4點(diǎn)，我相信你會(huì)擁有一個(gè)健康的身體！加油！
Keepmoving!
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問題。
作為一個(gè)在減肥這條路上摸爬滾打拼盡全力終于減肥下來(lái)的我非常理解題主的心情，減肥是一件比較困難的事情，如果意志力不夠堅(jiān)定，是非常容易敗下陣來(lái)的。
而今題主患上了重度脂肪肝，終于引起了你足夠的重視想要減肥，這從側(cè)面來(lái)講也是一種迫在眉睫的激勵(lì)機(jī)制，為了身體健康，減肥這件事情必須刻不容緩，接下來(lái)就從幾個(gè)方面為題主提供方法參考：
題主作為減肥這條路上的老熟人，肯定知道什么時(shí)候容易導(dǎo)致自己輕言放棄：
1、比如減肥期間偶爾的一頓外食聚餐吃了很多，然后破罐子破摔選擇放棄；2、比如看著自己準(zhǔn)備的那些減肥餐全是些菜葉子根本就沒有胃口選擇放棄；3、再比如運(yùn)動(dòng)過程中那種心跳加速快要窒息、汗水狂飆讓你覺得無(wú)比辛苦選擇放棄。
以上等種種情況除了某些地方做法不到位以外，根本原因還是在于意志力不夠堅(jiān)定，輕言放棄的人做任何事情都不可能成功，絕不僅僅是減肥這一點(diǎn)。
題主說到自己已經(jīng)是重度脂肪肝，說明是內(nèi)臟脂肪較多，屬于蘋果型的身材；脂肪肝也是屬于富貴病的一種，除非到了非常嚴(yán)重需要用藥的地步，單純從治療的角度來(lái)講，最關(guān)鍵的還是要改善自己的生活方式。
脂肪肝的人群一定要控制每天的飲食總量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，按照“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的公式原則，避免吃過于辛辣或者油膩的食物，高油高脂肪高熱量的油炸食品、甜食、零食等等一定拒絕。還要盡量避免食用動(dòng)物內(nèi)臟。
如果你已經(jīng)是重度脂肪肝，真的是到了非減肥不可的時(shí)候了，不管以前你怎樣做的都失敗了，這一次一定要下定決心減肥成功，每個(gè)人的生命只有一次，你身邊還有愛你的家人和你愛的家人，他們都是那么的愛你，你沒有理由更沒有退路不健康的活著，所以一定要從現(xiàn)在做起，也一定能減肥成功。
我之前也是一個(gè)胖子，盡管沒有到患脂肪肝的地步，但嚴(yán)重的亞健康問題已經(jīng)影響到我的生活。記得最初減肥的時(shí)候也是因?yàn)樯磉叺暮门笥鸦贾靖?，和她?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1aad2fec0b14fa3b relatedlink">醫(yī)院看的，醫(yī)生一再囑咐把體重減下來(lái)，于是我們倆一起開始了減肥，每天早上天還沒亮就早早起來(lái)去爬山，是10月份開始的，一周去爬山3次，剩下的時(shí)間就在公園快走，
第一個(gè)月減掉體重10斤，也是從那時(shí)起養(yǎng)成了早睡早起的良好習(xí)慣，當(dāng)時(shí)啦在飲食上也要有所調(diào)整，下面簡(jiǎn)單分享一下我的飲食調(diào)整，供你參考。
第一點(diǎn)，一定要少油少鹽少調(diào)料。盡量少吃脂肪含量較多的肉類，炒菜清淡些，無(wú)論吃什么油還是少放些，能蒸煮的就不要炒著吃。
第二點(diǎn)，控制精米精面類主食，可以吃些適當(dāng)吃些粗糧，比較抗餓。也可以吃薯類食物但要注意量。
第三點(diǎn)，多喝水不喝各種飲料果汁奶茶，喝粥也要注意量，少喝吧。水果也不是多多益善，吃個(gè)蘋果還是可以的。
第四點(diǎn)，建議少吃多餐，定時(shí)定量，零食不建議多吃哦。吃飯有規(guī)律就不太餓。
其次就是作息規(guī)律，晚上不熬夜，10點(diǎn)休息。每天有1到2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持三個(gè)月，體重下來(lái)脂肪肝就不是問題啦。和我一起鍛煉的朋友體重正常后，脂肪肝就沒了，主要是生活習(xí)慣和作息得到了很大的改善。你也沒有問題，加油哦。
減肥路上我走過9年了，愿意和大家作伴互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)前行，一個(gè)人可以走的快到大家一起走會(huì)很開心走的也更久遠(yuǎn)，大家減肥方面遇到任何問題請(qǐng)關(guān)注我，評(píng)論區(qū)留言或私信我，我一一回復(fù)，謝謝，祝大家身體健康！@悟空問答
剛開始減肥的朋友都覺得減肥是一次性的事或者是一段時(shí)間的事，他們從來(lái)沒想過未來(lái)十年、幾十年的日子里會(huì)一直在減肥！
如果有這個(gè)預(yù)知，也許他們的減肥方法會(huì)更加的健康和緩慢。畢竟花1年***來(lái)減肥遠(yuǎn)比10年、20年的反復(fù)折騰要好得多。
重度脂肪肝我不是很了解，建議您就醫(yī)。但是我知道的是輕度脂肪肝是完全可以通過減肥來(lái)改善甚至消除的。
不管是減肥還是其他事項(xiàng)，大多數(shù)人都追求快速見效。
但是快速得來(lái)的結(jié)果往往不長(zhǎng)久，快速的減重效果是一定會(huì)反彈的。
除了病理性的肥胖以外，大多數(shù)人的肥胖是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理、攝入熱量過多引起的。
所以，我們要做的就是反其道而行之，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)適度的控制熱量攝入，同時(shí)要給與足夠的時(shí)間來(lái)讓體重、體脂緩慢下降。
除了那些眾所周知的垃圾食品，比如油炸的、高糖的、過咸的、高脂的要少吃以外，其他的都可以吃。
剛開始的時(shí)候你甚至不需要改變你的飲食結(jié)構(gòu)，更不需要改變你的進(jìn)餐時(shí)間，你只要細(xì)嚼慢咽，吃個(gè)8、9飽就好了。與此同時(shí)，體重會(huì)下降的。
然后慢慢的，你會(huì)想著去吃的更加的健康，于是跟隨你的心去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)而培養(yǎng)更加健康的飲食習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不減肥還加重脂肪肝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥還加重脂肪肝的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
