大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥半月的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥半月的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動情況，如果是純有氧運(yùn)動，可以在有氧運(yùn)動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動方法就是力量+有氧運(yùn)動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動的時(shí)間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導(dǎo)致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說體重會比平時(shí)增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會與平時(shí)相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動為主，為什么最近感覺好累？
單純的靠運(yùn)動來減肥是需要很長時(shí)間的，需要有一些營養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
過度訓(xùn)練是指運(yùn)動員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓(xùn)練和比賽。過度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動與運(yùn)動能力、應(yīng)激與應(yīng)激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運(yùn)動疲勞的程度，過度訓(xùn)練可分為短期過度訓(xùn)練和過度訓(xùn)練綜合癥。短期過度訓(xùn)練經(jīng)過1～2周恢復(fù)，運(yùn)動能力能夠恢復(fù)或超過原來水平。而過度訓(xùn)練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺癥狀，疲乏無力，倦怠，精神不振 2對運(yùn)動的反應(yīng)，沒有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運(yùn)動成績下降，運(yùn)動協(xié)調(diào)下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運(yùn)動后心率恢復(fù)慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、[_a***_]系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負(fù)荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細(xì)微損傷。 4其他，全身乏力，體重下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運(yùn)動后蛋白尿，運(yùn)動性血尿等。
到此，以上就是小編對于健身減肥半月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥半月的2點(diǎn)解答對大家有用。
