大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)代謝減肥期間做的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)代謝減肥期間做的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝的嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝嗎？
- 想問(wèn)一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量呢？
運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝的嗎？
可以。
運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、瑜伽等項(xiàng)目，在日常生活中適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)壞死的白細(xì)胞、紅細(xì)胞排出體外，同時(shí)還可以增加每個(gè)器官的血流量，從而起到提高人體新陳代謝的作用。
能
運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，但需要保持合理飲食和適當(dāng)訓(xùn)練：
1. 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液循環(huán)和器官血流量，加速身體脂肪燃燒，達(dá)到減肥效果。
2. 合理飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助于身體健康。
3. 運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行熱身或拉伸訓(xùn)練可以減輕肌肉酸痛。
有氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝嗎？
能！
1. 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：每日進(jìn)行40-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，提高心率達(dá)到每分鐘120-140次，如跑步、登山、快走、騎車等。
2. 進(jìn)行肌肉性運(yùn)動(dòng)：增加大面積肌群的含量，如肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等，可提高靜息基礎(chǔ)代謝率。
3. 多飲用溫開水：代謝體內(nèi)的垃圾和廢物，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率增高，每日多飲用500ml水為宜。
想問(wèn)一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量呢？
減脂的前提條件
能量攝入小于能量消耗。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
熱量缺口的來(lái)源
飲食控制熱量。飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代謝1500千卡，熱量消耗約2300千卡。減脂的飲食熱量不宜低于1500千卡，與2300千卡之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
運(yùn)動(dòng)熱量消耗。如每天慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，一個(gè)月可以減脂1.4公斤。
如果飲食控制每日保持500千卡熱量缺口，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以減脂2公斤。如果加上慢跑，一個(gè)月可以減脂3.4公斤。
如何增加熱量缺口
1.提升肌肉含量，增加熱量消耗。每公斤肌肉每日產(chǎn)生70千卡的熱量消耗。
2.增加日常熱量消耗。比如泡澡，泡腳，做家務(wù)，遛狗，逛街，都會(huì)產(chǎn)生熱量消耗。日常熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝占有的比例越少，產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。
眾所周知，減脂、減肥需要在制造好熱量缺口的情況下進(jìn)行才是合理的，呢么如何制造這個(gè)熱量缺口呢？
熱量缺口：每天攝入總量＜每日消耗量
那么這個(gè)問(wèn)題就解決了，熱量缺口是在基礎(chǔ)代謝加每日運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量基礎(chǔ)上來(lái)制造的，這樣才能更加容易長(zhǎng)久堅(jiān)持。
歸根結(jié)底其實(shí)基礎(chǔ)代謝和你的體重關(guān)系最為緊密，所以只要知道體重，那么我們就可以根據(jù)以下簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式大概知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少
男：（45.5x體重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x體重+2869.1）÷4.184
根據(jù)這個(gè)公式得出自己的基礎(chǔ)代謝，然后再加上自己的每日運(yùn)動(dòng)以及生活工作的基本消耗就是你今天的熱量消耗總額度，根據(jù)這個(gè)熱量的數(shù)值如安排自己的飲食計(jì)劃制造合理的熱量赤子。
例如：以為女士，體重為65kg，每天有運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大概在500
已經(jīng)減肥40斤并且保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減肥大家都知道的一個(gè)宗旨是需要制造熱量缺口，也就是要讓我們的攝入＜支出，這樣身體才會(huì)消耗自身的“存貨”，也就是我們通常認(rèn)為的脂肪。
我一直以來(lái)都非常喜歡把我們的人體比作是一個(gè)面盆，各方原理如下：
一般情況下，面盆里面水的刻度只會(huì)在一個(gè)比較小的區(qū)間范圍內(nèi)波動(dòng)，也就是說(shuō)往面盆里注水、把水舀出來(lái)、下水道排水是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程。
同樣的，我們的體重在沒(méi)有特殊的情況下，也只會(huì)在2-4斤這樣比較小的范圍內(nèi)波動(dòng)。同理，飲食攝入、基礎(chǔ)代謝以及行為代謝三者之間也是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。
當(dāng)我們開始減肥，勢(shì)必就會(huì)去打破這個(gè)狀態(tài)。
熱量缺口的把握，根據(jù)有關(guān)研究表明，最健康合理的范圍是控制在熱量支出的10%-20%，最高也不得超過(guò)1/3。
舉一個(gè)非常簡(jiǎn)單的例子，***設(shè)題主是一名成年的女性，基礎(chǔ)代謝1200千卡，日常行為活動(dòng)（走路、工作、學(xué)習(xí)、吃飯等等）大概會(huì)消耗300千卡，那么，熱量缺口的控制可以保持在150-300千卡，最高也不能超過(guò)500千卡。
熱量缺口，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫能量虧空，指能量消耗大于能量攝入。
制造能量虧空的最佳方法是適當(dāng)節(jié)食減少能量攝入＋合理運(yùn)動(dòng)和增加日?；顒?dòng)量來(lái)提高能量消耗。一個(gè)理論數(shù)據(jù)是：每減輕１公斤體重＝７７００千卡能量虧空。意味著你想在１５天內(nèi)[_a***_]１公斤的話，需要平均每天制造５１３千卡能量虧空。
能量虧空的計(jì)算是包括基礎(chǔ)代謝耗能的。例如你基礎(chǔ)代謝耗能１５００千卡，日?；顒?dòng)能夠耗能５００千卡，能量攝入恰恰是２０００千卡的話，體重在理論上是穩(wěn)定的。那么你要每天制造５００千卡能量虧空的話，就要從減少攝入和增加消耗兩頭努力，比如減少能量攝入２００千卡，從現(xiàn)在的２０００千卡減少到１８００；通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能耗３００千卡，從現(xiàn)在的８００提高到１１００千卡，這就是開啟了減肥模式。
人體基礎(chǔ)代謝的最低能耗基本上是穩(wěn)定的，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)在一定程度上還會(huì)有所降低。所以你不要指望在提高基礎(chǔ)代謝最低能耗上做文章。說(shuō)這個(gè)方法那個(gè)手段能提高基礎(chǔ)代謝能耗水平的，呵呵，你可別相信哦。吃治療甲狀腺機(jī)能減肥的藥物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那時(shí)候就不是減肥而是保命吧。我知道有人用這種玩命的方法減肥，實(shí)在是得不償失啊。
問(wèn)題問(wèn)的很專業(yè)，說(shuō)明是做過(guò)功課的，能量消耗的排序，最大的消耗是人體的基礎(chǔ)代謝，大約占了60%，其次才是運(yùn)動(dòng)，約占30%，從這可以看出，孰輕孰重。
原則上，如果你的飲食中的能量能跟你的基礎(chǔ)代謝相匹配，或者說(shuō)，通過(guò)調(diào)整飲食造成跟基礎(chǔ)代謝的能量缺口，就可以從根本上解決肥胖的問(wèn)題。
當(dāng)然，這里不是鼓勵(lì)大家少吃節(jié)食，而是有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)均衡。熱量需要控制，但是其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一個(gè)都不能少，而且要吃夠。
那么加上運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣呢？在減脂期，我覺(jué)得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于減脂的，但是不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)有如下可能影響你減脂的問(wèn)題。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成體內(nèi)血糖短時(shí)間內(nèi)急劇消耗，很容易產(chǎn)生餓感，你會(huì)變得特別控制不住想吃東西，意志力差一點(diǎn)的，就很容易吃回去。
2、運(yùn)動(dòng)要有效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，本身運(yùn)動(dòng)就比較難受，很多人中途放棄就是這個(gè)原因，這也是我想說(shuō)的第二點(diǎn)，不易堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)代謝減肥期間做的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)代謝減肥期間做的運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
