大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎代謝減肥期間做的運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹基礎代謝減肥期間做的運動的解答，讓我們一起看看吧。
運動可以提高基礎代謝的嗎？
可以。
運動包括跑步、跳繩、瑜伽等項目，在日常生活中適當?shù)淖鲂┻\動，可以有效的促進身體的血液循環(huán)，加速體內壞死的白細胞、紅細胞排出體外，同時還可以增加每個器官的血流量，從而起到提高人體新陳代謝的作用。
能
1. 運動能促進身體血液循環(huán)和器官血流量，加速身體脂肪燃燒，達到減肥效果。
有氧運動能提高基礎代謝嗎？
能！
1. 進行有氧運動：每日進行40-45分鐘的有氧運動，提高心率達到每分鐘120-140次，如跑步、登山、快走、騎車等。
2. 進行肌肉性運動：增加大面積肌群的含量，如肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等，可提高靜息基礎代謝率。
3. 多飲用溫開水：代謝體內的垃圾和廢物，促進基礎代謝率增高，每日多飲用500ml水為宜。
想問一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎代謝上制造還是需要加上運動消耗的熱量呢？
減脂的前提條件
能量攝入小于能量消耗。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
熱量缺口的來源
飲食控制熱量。飲食熱量不低于基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口。
基礎代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代謝1500千卡，熱量消耗約2300千卡。減脂的飲食熱量不宜低于1500千卡，與2300千卡之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
運動熱量消耗。如每天慢跑一小時熱量消耗約350千卡，一個月可以減脂1.4公斤。
如果飲食控制每日保持500千卡熱量缺口，即使不運動，一個月也可以減脂2公斤。如果加上慢跑，一個月可以減脂3.4公斤。
如何增加熱量缺口
1.提升肌肉含量，增加熱量消耗。每公斤肌肉每日產生70千卡的熱量消耗。
2.增加日常熱量消耗。比如泡澡，泡腳，做家務，遛狗，逛街，都會產生熱量消耗。日常熱量消耗越大，基礎代謝占有的比例越少，產生的熱量缺口也就越大。
眾所周知，減脂、減肥需要在制造好熱量缺口的情況下進行才是合理的，呢么如何制造這個熱量缺口呢？
熱量缺口：每天攝入總量＜每日消耗量
那么這個問題就解決了，熱量缺口是在基礎代謝加每日運動消耗的總熱量基礎上來制造的，這樣才能更加容易長久堅持。
歸根結底其實基礎代謝和你的體重關系最為緊密，所以只要知道體重，那么我們就可以根據(jù)以下簡單的基礎代謝的計算公式大概知道自己的基礎代謝是多少
男：（45.5x體重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x體重+2869.1）÷4.184
根據(jù)這個公式得出自己的基礎代謝，然后再加上自己的每日運動以及生活工作的基本消耗就是你今天的熱量消耗總額度，根據(jù)這個熱量的數(shù)值如安排自己的飲食計劃制造合理的熱量赤子。
例如：以為女士，體重為65kg，每天有運動，熱量消耗大概在500
已經減肥40斤并且保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥大家都知道的一個宗旨是需要制造熱量缺口，也就是要讓我們的攝入＜支出，這樣身體才會消耗自身的“存貨”，也就是我們通常認為的脂肪。
我一直以來都非常喜歡把我們的人體比作是一個面盆，各方原理如下：
一般情況下，面盆里面水的刻度只會在一個比較小的區(qū)間范圍內波動，也就是說往面盆里注水、把水舀出來、下水道排水是一個動態(tài)平衡的過程。
同樣的，我們的體重在沒有特殊的情況下，也只會在2-4斤這樣比較小的范圍內波動。同理，飲食攝入、基礎代謝以及行為代謝三者之間也是一個動態(tài)的平衡。
當我們開始減肥，勢必就會去打破這個狀態(tài)。
熱量缺口的把握，根據(jù)有關研究表明，最健康合理的范圍是控制在熱量支出的10%-20%，最高也不得超過1/3。
舉一個非常簡單的例子，***設題主是一名成年的女性，基礎代謝1200千卡，日常行為活動（走路、工作、學習、吃飯等等）大概會消耗300千卡，那么，熱量缺口的控制可以保持在150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
熱量缺口，專業(yè)術語叫能量虧空，指能量消耗大于能量攝入。
制造能量虧空的最佳方法是適當節(jié)食減少能量攝入＋合理運動和增加日?；顒恿縼硖岣吣芰肯?。一個理論數(shù)據(jù)是：每減輕１公斤體重＝７７００千卡能量虧空。意味著你想在１５天內[_a***_]１公斤的話，需要平均每天制造５１３千卡能量虧空。
能量虧空的計算是包括基礎代謝耗能的。例如你基礎代謝耗能１５００千卡，日?；顒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe1b725a7be5d017 relatedlink">能夠耗能５００千卡，能量攝入恰恰是２０００千卡的話，體重在理論上是穩(wěn)定的。那么你要每天制造５００千卡能量虧空的話，就要從減少攝入和增加消耗兩頭努力，比如減少能量攝入２００千卡，從現(xiàn)在的２０００千卡減少到１８００；通過運動增加能耗３００千卡，從現(xiàn)在的８００提高到１１００千卡，這就是開啟了減肥模式。
人體基礎代謝的最低能耗基本上是穩(wěn)定的，節(jié)食和運動在一定程度上還會有所降低。所以你不要指望在提高基礎代謝最低能耗上做文章。說這個方法那個手段能提高基礎代謝能耗水平的，呵呵，你可別相信哦。吃治療甲狀腺機能減肥的藥物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那時候就不是減肥而是保命吧。我知道有人用這種玩命的方法減肥，實在是得不償失啊。
問題問的很專業(yè)，說明是做過功課的，能量消耗的排序，最大的消耗是人體的基礎代謝，大約占了60%，其次才是運動，約占30%，從這可以看出，孰輕孰重。
原則上，如果你的飲食中的能量能跟你的基礎代謝相匹配，或者說，通過調整飲食造成跟基礎代謝的能量缺口，就可以從根本上解決肥胖的問題。
當然，這里不是鼓勵大家少吃節(jié)食，而是有針對性的營養(yǎng)均衡。熱量需要控制，但是其他營養(yǎng)物質一個都不能少，而且要吃夠。
那么加上運動會怎么樣呢？在減脂期，我覺得適當?shù)倪\動是有助于減脂的，但是不建議劇烈的運動。劇烈的運動有如下可能影響你減脂的問題。
1、劇烈運動，會造成體內血糖短時間內急劇消耗，很容易產生餓感，你會變得特別控制不住想吃東西，意志力差一點的，就很容易吃回去。
2、運動要有效果，需要長期堅持，本身運動就比較難受，很多人中途放棄就是這個原因，這也是我想說的第二點，不易堅持。
到此，以上就是小編對于基礎代謝減肥期間做的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎代謝減肥期間做的運動的3點解答對大家有用。
