大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)心跳快是減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)心跳快是減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
很多剛剛開(kāi)始通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的人或多或少會(huì)碰到這樣的狀況：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是體重卻沒(méi)有降下來(lái)，有時(shí)還感覺(jué)到身體有不舒服的感覺(jué)。這就涉及著減肥的效率，很多細(xì)節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來(lái)講控制運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體開(kāi)始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到75%以上時(shí)，身體在消耗脂肪的同時(shí)開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方式有多種。一般來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)便易行的計(jì)算方法為最大心率法。計(jì)算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個(gè)人的燃脂目標(biāo)心率會(huì)根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會(huì)很大。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到目標(biāo)心率時(shí)，脂肪的消耗量最高，心率超過(guò)75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)必須達(dá)到有氧心率，并保持超過(guò)30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)，供給能量。
這時(shí)，可以利用有氧運(yùn)動(dòng)提高心率。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量來(lái)自兩個(gè)方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當(dāng)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開(kāi)始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運(yùn)動(dòng)就被稱為有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)能使心率達(dá)到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運(yùn)動(dòng)減肥最基本的方法。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，其實(shí)這是健身界存在多年的一個(gè)誤區(qū)。我們?cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d496368410e2e5c relatedlink">生活當(dāng)中的一舉一動(dòng)，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺(jué)都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減脂的效率會(huì)有所不同，而我們通常用心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時(shí)也是最有效率減少脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競(jìng)技體育水平。
然而每個(gè)人的最佳減脂心率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不完全相同的，因?yàn)?/a>每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計(jì)算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測(cè)量了體脂率30.4%，測(cè)量了腰圍80cm。經(jīng)過(guò)3個(gè)月的健身訓(xùn)練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強(qiáng)度的心率一般可以達(dá)到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強(qiáng)度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括運(yùn)動(dòng)后的心率，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，都屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指完成運(yùn)動(dòng)所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動(dòng)7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動(dòng)1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動(dòng)1小時(shí)需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動(dòng)十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動(dòng)10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見(jiàn)強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對(duì)減脂越有利。
通常情況下運(yùn)動(dòng)減脂會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)平臺(tái)期，這時(shí)需要在運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度不斷增加的運(yùn)動(dòng)下，才能達(dá)到減脂改善體重的目的。
減肥的效率根運(yùn)動(dòng)的心率是有關(guān)系的！
通常我們說(shuō)的運(yùn)動(dòng)的心率也就是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分為，低等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)的心率來(lái)分的。
普通人運(yùn)動(dòng)建議至少在中等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過(guò)170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)判斷，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀(jì)不大，說(shuō)出去活動(dòng)就是在散步，雖然說(shuō)散步也有利于健康，但是你想達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不夠的。如果一開(kāi)始達(dá)不到，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加，不能出去走了幾公里，卻身體不見(jiàn)發(fā)熱，要想減重，必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說(shuō)，要想減肥有效率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須提高，只有運(yùn)動(dòng)高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動(dòng)能量平衡的重新調(diào)動(dòng)，減少脂肪的儲(chǔ)存量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，減少體內(nèi)脂肪才能[_a***_]。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)心跳快是減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)心跳快是減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
