大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20減肥好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹20減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
20+4輕斷食的具體方法？
1.
輕斷食并不需要在一周內(nèi)連續(xù)斷食，而是選擇一周當(dāng)中的不連續(xù)兩天為輕斷食的時(shí)間，比如周一和周四，或周二及周五。其他時(shí)間需要正常的飲食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。這種方式持續(xù)兩周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降很快。
2.
我們?cè)谳p斷食期間需要注意確保食物的總攝入熱量不要超過(guò)500大卡，早飯可以吃兩個(gè)水煮雞蛋一片全麥面包加一根黃瓜，晚飯時(shí)一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，可以用番茄當(dāng)作水果來(lái)補(bǔ)充維生素。
3.
兩餐的間隔時(shí)間：
怎么減肥一個(gè)月瘦20斤？
4每天晚上快走或者慢跑1個(gè)小時(shí)，跑步前和跑步后都要進(jìn)行拉伸動(dòng)作，這樣有助于脂肪的消耗。
5每周可以做2-3次鄭多燕有氧運(yùn)動(dòng)操。
胖了二十多斤，想減肥有什么辦法？
減肥是很多人關(guān)注的問(wèn)題，目前市面上有很多減肥機(jī)構(gòu)，但是不但昂貴，效果還差強(qiáng)人意，要減肥貴在堅(jiān)持
① 減肥不能通過(guò)不吃飯來(lái)進(jìn)行，這樣即使一時(shí)瘦了，也會(huì)很快反彈回去。要合理飲食，多吃瓜果蔬菜。
② 每天要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)例如 慢跑，游泳，健身等，記得貴在堅(jiān)持。
③ 最好不要去做什么抽脂手術(shù)類的治療，那相當(dāng)于花錢讓別人割肉，對(duì)機(jī)體傷害太大。那些減肥茶啊，減肥藥啊，盡量別吃，是藥三分毒。
我說(shuō)下我自己吧，17年3月份是118斤左右，那會(huì)也是剛過(guò)完年，胡吃海喝的，現(xiàn)在92斤左右
其實(shí)，如果你真的決心減肥的話，只要你不是超級(jí)肥胖的那種，哪一種減肥方式都能瘦！
不管是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都可以瘦！
問(wèn)題是：
1.是否下定了決心？
2.是否有毅力管住嘴邁開(kāi)腿？
3.當(dāng)有決心和毅力之后再去考慮減肥的方式是否健康！
分享一下我的經(jīng)歷吧！
之前從來(lái)沒(méi)有瘦過(guò)，身高增長(zhǎng)，體重也在增重，160的身高，體重一度達(dá)到120斤，去年特別想瘦下來(lái)。
剛[_a***_]的方法是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，中午有段時(shí)間吃的就是水煮菜，飯后靠墻站立，晚上不吃飯，還要去運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后有點(diǎn)效果就是感覺(jué)沒(méi)活力了？后來(lái)就是體重不下降了，而且有時(shí)候餓的心慌，所以最后還是會(huì)吃飯。
直到去年過(guò)年時(shí)，真的就是不吃飯完全靠節(jié)食，效果很明顯，瘦了有兩個(gè)碼;但是隨之而來(lái)的是身體有問(wèn)題，各種毛病就來(lái)了，最明顯的就是精神不振，而且那種瘦是沒(méi)有美感的，完全就是皮包骨頭。后來(lái)還因?yàn)?/a>身體原因去了醫(yī)院。
再后來(lái)就是運(yùn)動(dòng)加健康飲食，早上一個(gè)水煮雞蛋，西蘭花和粥，上午會(huì)吃水果，中午吃面，晚上吃點(diǎn)堅(jiān)果，保持好心情。
現(xiàn)在體重100多點(diǎn)，也很健康，真切的體會(huì)到健康是福。
所以不要急于一時(shí)去減肥，身體是本錢。主要是運(yùn)動(dòng)控制住嘴，邁開(kāi)腿。
首先得弄清楚這20多斤是怎么胖的呢，飲食和作息不注意，缺乏鍛煉，還是內(nèi)分泌失調(diào)，或者其他的什么原因，我覺(jué)得應(yīng)該先找到原因，對(duì)癥下藥，如果是因?yàn)楣懿蛔∽爝~不開(kāi)腿就加強(qiáng)鍛煉，少吃，尤其是晚飯不吃，如果餓可以吃點(diǎn)水果代替，我一個(gè)親戚，平常吃飯很清淡，去飯店吃的時(shí)候，油大的菜都用水漂一下再吃，我覺(jué)得挺不錯(cuò)。若是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)或其他疾病引起，就需要找專業(yè)醫(yī)生看一下，調(diào)理好身體，自然就瘦下來(lái)。
通過(guò)快速健康減肥的方法來(lái)減，胖了二十斤給體形帶來(lái)不美觀，給身體健康帶來(lái)隱患。只有健康的體重和健康的身體才能保持健康的生活。胖了通過(guò)健康的減肥方法減下即可。
胖二十斤與飲食和生活習(xí)慣分不開(kāi)，不良的飲食習(xí)慣和不規(guī)律的生活導(dǎo)致體重增加，這個(gè)需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式即可。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定，營(yíng)養(yǎng)均衡，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，避免減肥以后皮膚松弛的作用。減肥期間每天堅(jiān)持足量的蛋白質(zhì)利于你的身體健康和保持代謝的穩(wěn)定。每天食用多少克蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么你每天需要70克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升溫水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還利于腸道蠕動(dòng)和增加排泄，預(yù)防便秘。
到此，以上就是小編對(duì)于20減肥好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20減肥好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
