大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于20減肥好方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹20減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
20+4輕斷食的具體方法？
1.
輕斷食并不需要在一周內連續(xù)斷食，而是選擇一周當中的不連續(xù)兩天為輕斷食的時間，比如周一和周四，或周二及周五。其他時間需要正常的飲食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。這種方式持續(xù)兩周后你會發(fā)現(xiàn)體重下降很快。
2.
我們在輕斷食期間需要注意確保食物的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯可以吃兩個水煮雞蛋一片全麥面包加一根黃瓜，晚飯時一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調料都不要放，可以用番茄當作水果來補充維生素。
3.
兩餐的間隔時間：
怎么減肥一個月瘦20斤？
4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步后都要進行拉伸動作，這樣有助于脂肪的消耗。
5每周可以做2-3次鄭多燕有氧運動操。
胖了二十多斤，想減肥有什么辦法？
減肥是很多人關注的問題，目前市面上有很多減肥機構，但是不但昂貴，效果還差強人意，要減肥貴在堅持
① 減肥不能通過不吃飯來進行，這樣即使一時瘦了，也會很快反彈回去。要合理飲食，多吃瓜果蔬菜。
② 每天要進行合理的有氧運動例如 慢跑，游泳，健身等，記得貴在堅持。
③ 最好不要去做什么抽脂手術類的治療，那相當于花錢讓別人割肉，對機體傷害太大。那些減肥茶啊，減肥藥啊，盡量別吃，是藥三分毒。
我說下我自己吧，17年3月份是118斤左右，那會也是剛過完年，胡吃海喝的，現(xiàn)在92斤左右
其實，如果你真的決心減肥的話，只要你不是超級肥胖的那種，哪一種減肥方式都能瘦！
問題是：
1.是否下定了決心？
3.當有決心和毅力之后再去考慮減肥的方式是否健康！
分享一下我的經(jīng)歷吧！
之前從來沒有瘦過，身高增長，體重也在增重，160的身高，體重一度[_a***_]120斤，去年特別想瘦下來。
剛開始的方法是節(jié)食加運動，中午有段時間吃的就是水煮菜，飯后靠墻站立，晚上不吃飯，還要去運動。這樣堅持一段時間之后有點效果就是感覺沒活力了？后來就是體重不下降了，而且有時候餓的心慌，所以最后還是會吃飯。
直到去年過年時，真的就是不吃飯完全靠節(jié)食，效果很明顯，瘦了有兩個碼;但是隨之而來的是身體有問題，各種毛病就來了，最明顯的就是精神不振，而且那種瘦是沒有美感的，完全就是皮包骨頭。后來還因為身體原因去了醫(yī)院。
再后來就是運動加健康飲食，早上一個水煮雞蛋，西蘭花和粥，上午會吃水果，中午吃面，晚上吃點堅果，保持好心情。
現(xiàn)在體重100多點，也很健康，真切的體會到健康是福。
所以不要急于一時去減肥，身體是本錢。主要是運動控制住嘴，邁開腿。
首先得弄清楚這20多斤是怎么胖的呢，飲食和作息不注意，缺乏鍛煉，還是內分泌失調，或者其他的什么原因，我覺得應該先找到原因，對癥下藥，如果是因為管不住嘴邁不開腿就加強鍛煉，少吃，尤其是晚飯不吃，如果餓可以吃點水果代替，我一個親戚，平常吃飯很清淡，去飯店吃的時候，油大的菜都用水漂一下再吃，我覺得挺不錯。若是因為內分泌失調或其他疾病引起，就需要找專業(yè)醫(yī)生看一下，調理好身體，自然就瘦下來。
通過快速健康減肥的方法來減，胖了二十斤給體形帶來不美觀，給身體健康帶來隱患。只有健康的體重和健康的身體才能保持健康的生活。胖了通過健康的減肥方法減下即可。
胖二十斤與飲食和生活習慣分不開，不良的飲食習慣和不規(guī)律的生活導致體重增加，這個需要調整飲食結構和生活方式即可。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定，營養(yǎng)均衡，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，具有提升代謝和促進脂肪燃燒，避免減肥以后皮膚松弛的作用。減肥期間每天堅持足量的蛋白質利于你的身體健康和保持代謝的穩(wěn)定。每天食用多少克蛋白質，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質來計算，***如你體重為70千克，那么你每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還利于腸道蠕動和增加排泄，預防便秘。
到此，以上就是小編對于20減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于20減肥好方法的3點解答對大家有用。
