大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于運動是減肥的關鍵因素嗎的問題,于是小編就整理了1個相關介紹運動是減肥的關鍵因素嗎的解答,讓我們一起看看吧。
減肥運動在進行中主要靠呼吸還是出汗?
減肥運動在進行中,呼吸是很重要的,出汗那只是出的你身上的水分,不是熱量的消耗,明白這一點很關健。我們都知道,我呼的是二氧化碳,吸的是氧氣,有朋友說了,呼吸嘛,誰還不會,不會的早憋死了都,我說的呼吸是運動中的呼吸,和你平時的呼吸是不一樣的,運動中,正確的呼吸方法是很重要的,我就深有體會,就說游泳吧,同是自由泳,會呼吸的比不會呼吸的要游的很輕松。我就是,游不幾下就感覺呼吸亂了,憋得難受,而人家會呼吸的依然感覺很輕松。所以運動的時候,人的心跳會加速,這就意味著你身體的肌肉,關節(jié)等需要大量的氧氣,正確的呼吸會保證氧氣能夠滿足你的消耗,不正確的呼吸,必然讓你呼吸變得均勻,心跳會更加快速,嚴重會讓人大腦缺氧,從而出現頭暈惡心等癥狀??梢娺\動中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要還要知道怎么去呼吸,呼吸每個人都會,但是呼吸不是自愿的,是身體自然的反應,你不能光呼不吸,也不能光吸不呼吧。初***動中的呼吸,一般都是要不吸的時間太長,呼的時間短,要不就是吸的時間短呼的時間長,兩者沒有配合好,這樣就導致了你運動不一會就會上氣不接下氣,感覺嗓子象冒煙。
通常運動有兩種一種是有氧運動,象跑步,跳繩,游泳,騎自行車等力量比較小的運動都是有氧的。
另一種就是無氧運動,象舉重,深蹲,俯臥撐等重量大的都是無氧運動,有氧運動一般***取腹式呼吸,用鼻子吸氣用嘴呼氣。無氧運動是用力時呼氣,放松時吸氣。
初學都要掌握正確的呼吸是很困難的,在這種情況下,我們要一心想著什么時候該吸氣,什么時候應該呼氣,不斷的練習,時間久了就會越來越熟練,你就會發(fā)現運動不象開始那么累了,輕松了很多。
以上就是我的個人淺見,希望對你有用,如果你喜歡就點個贊,不喜歡的就略過,同時也歡迎大家留言討論。
減肥主要靠中等強度有氧運動,在有氧運動運動過程中,脂肪被消耗分解后,主要以二氧化碳的方式通過呼吸系統排出體外,少量通過泌尿系統以尿液的形式排出體外,還有一部分通過汗液的方式排出體外。有氧運動過程中用腹式呼吸,才能把體內產生的大量二氧化碳呼出體外,同時吸入更多的氧氣,供給給身體,消耗掉體內脂肪。如果攝氧量不足,脂肪會進行無氧代謝,產生過多的乳酸。
具體過程就不說了,太復雜,只要知道結論就行。
中等強度有氧運動消耗脂肪的效率最高,耐力運動也可以消耗掉一部分脂肪,但效率略低一點。區(qū)分有氧運動強度并不是看速度或阻力,而是看心率。中等強度有氧運動指的是在做有氧運動時的心率是最大心率的64%-76%之間,也有人把中等強度有氧運動的心率設定在60%-80%,差異并不大,都可以減脂。耐力運動時的心率是最大心率的76%-96%之間,也有的人把耐力心率設定為最大心率的80%-90%,差異也不是太大。
下圖是有氧運動時間和運動強度的關系,灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開始做有氧運動的人,力量和耐力都不足,肺活量和最大攝氧量也較低,運動時心率也較高。要逐步提高鍛煉強度,速度并不重要,主要關注心率變化。
以慢跑為例,剛開始跑步速度較慢,也跑不動,這時候可以快走,只要保證心率在減脂心率范圍內,保證至少運動30分鐘,一般45-60分鐘,就能有效減脂。
當運動強度和時間不能滿足要求時,盡量滿足時間,再滿足心率。也就是說時間比心率更加重要。有一定鍛煉經驗后,同時滿足時間和心率兩個要求,才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時也會消耗掉一部分脂肪,但是效率遠不如有氧運動。
除了跑步,有氧運動還有許多方式,只要選擇自己喜歡的運動方式,堅持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期,再適當提高運動強度、延長運動時間或改變有氧運動方式。
到此,以上就是小編對于運動是減肥的關鍵因素嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關于運動是減肥的關鍵因素嗎的1點解答對大家有用。