大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動是減肥的關(guān)鍵因素嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動是減肥的關(guān)鍵因素嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運動在進行中主要靠呼吸還是出汗？
減肥運動在進行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是熱量的消耗，明白這一點很關(guān)健。我們都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧氣，有朋友說了，呼吸嘛，誰還不會，不會的早憋死了都，我說的呼吸是運動中的呼吸，和你平時的呼吸是不一樣的，運動中，正確的呼吸方法是很重要的，我就深有體會，就說游泳吧，同是自由泳，會呼吸的比不會呼吸的要游的很輕松。我就是，游不幾下就感覺呼吸亂了，憋得難受，而人家會呼吸的依然感覺很輕松。所以運動的時候，人的心跳會加速，這就意味著你身體的肌肉，關(guān)節(jié)等需要大量的氧氣，正確的呼吸會保證氧氣能夠滿足你的消耗，不正確的呼吸，必然讓你呼吸變得均勻，心跳會更加快速，嚴重會讓人大腦缺氧，從而出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀?？梢娺\動中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要還要知道怎么去呼吸，呼吸每個人都會，但是呼吸不是自愿的，是身體自然的反應(yīng)，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初***動中的呼吸，一般都是要不吸的時間太長，呼的時間短，要不就是吸的時間短呼的時間長，兩者沒有配合好，這樣就導(dǎo)致了你運動不一會就會上氣不接下氣，感覺嗓子象冒煙。
通常運動有兩種一種是有氧運動，象跑步，跳繩，游泳，騎自行車等力量比較小的運動都是有氧的。
另一種就是無氧運動，象舉重，深蹲，俯臥撐等重量大的都是無氧運動，有氧運動一般***取腹式呼吸，用鼻子吸氣用嘴呼氣。無氧運動是用力時呼氣，放松時吸氣。
初學(xué)都要掌握正確的呼吸是很困難的，在這種情況下，我們要一心想著什么時候該吸氣，什么時候應(yīng)該呼氣，不斷的練習(xí)，時間久了就會越來越熟練，你就會發(fā)現(xiàn)運動不象開始那么累了，輕松了很多。
以上就是我的個人淺見，希望對你有用，如果你喜歡就點個贊，不喜歡的就略過，同時也歡迎大家留言討論。
減肥主要靠中等強度有氧運動，在有氧運動運動過程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過汗液的方式排出體外。有氧運動過程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會進行無氧代謝，產(chǎn)生過多的乳酸。
具體過程就不說了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強度有氧運動消耗脂肪的效率最高，耐力運動也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點。區(qū)分有氧運動強度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強度有氧運動指的是在做有氧運動時的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強度有氧運動的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運動時的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運動時間和運動強度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開始做有氧運動的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運動時心率也較高。要逐步提高鍛煉強度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開始跑步速度較慢，也跑不動，這時候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運動30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當運動強度和時間不能滿足要求時，盡量滿足時間，再滿足心率。也就是說時間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗后，同時滿足時間和心率兩個要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時也會消耗掉一部分脂肪，但是效率遠不如有氧運動。
除了跑步，有氧運動還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運動方式，堅持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當提高運動強度、延長運動時間或改變有氧運動方式。
到此，以上就是小編對于運動是減肥的關(guān)鍵因素嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動是減肥的關(guān)鍵因素嗎的1點解答對大家有用。
