大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減減肥更健康的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減減肥更健康的解答,讓我們一起看看吧。
#炫腹脫單#減肥怎么吃才算健康減,而且又能持續(xù)瘦?
#炫腹脫單# 怎么吃才算健康減肥,而且又能持續(xù)瘦?
一般來說,我們會把減肥定義為減脂。減脂不是一味的去減體重,而是通過正確的方法合理的減掉堆積體內(nèi)的脂肪。這有個必要前提是讓身體產(chǎn)生熱量缺口,也就是讓一天攝入熱量的總和少于一條消耗掉的熱量。
我們可以分開兩部分來分析:
第一, 減少每天攝入的熱量。我們并不贊成任何形式的節(jié)食而達到減脂的目的,那要做到減少攝入熱量,我們建議是少吃一些高熱量的食物,多吃低熱量且又有飽腹感的食物。例如我們可以舍棄吃漢堡、披薩這些高熱量食物,改吃一些優(yōu)質(zhì)的粗糧或者富含蛋白質(zhì)的食物,像糙米、玉米,雞胸肉等等。
第二, 增加熱量的消耗。對于剛開始運動的人,我們建議從有氧開始,或者在專業(yè)人士指導(dǎo)下完成基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練,而對于已經(jīng)有運動習(xí)慣的人,我們建議在已有基礎(chǔ)上增加運動強度。
當(dāng)然,能制造到熱量缺口,加上適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,身體就會隨之發(fā)生體型的轉(zhuǎn)變,但切記欲速則不達,不要急于求成,根據(jù)你的目標(biāo)合理安排減脂計劃,因人而異。
我是IPTA健身學(xué)院導(dǎo)師:于洪,今天和大家分享一個關(guān)于減脂的相關(guān)知識,感謝小伙伴們支持,下次再分享!
科學(xué)膳食減肥,是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水等營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上,適量減少脂肪和糖類的攝取,使攝入量少于每日人體消耗量,二者之差導(dǎo)致能量負(fù)平衡,從而達到減肥的效果。
1、控制飲食總能量,營養(yǎng)均衡膳食。飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量,保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
2、定時定量進餐,不隨時加餐。每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午 10 點和下午4點左右適當(dāng)加餐水果或少量點心。這樣,雖然進食量很少,仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等容易發(fā)胖的食品。
3、三餐能量分配要得當(dāng):早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強的食品。減肥的失敗大多由于難挨的饑餓感而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低、富含膳食纖維的食品,會產(chǎn)生飽腹感而消除饑餓感,有利于減肥的進行。
5、在低能量飲食原則下,減肥者應(yīng)主要選擇蔬菜類、水果類、豆制品類,適量選擇蛋類、奶類、糧食類,少用油脂類。烹調(diào)用油應(yīng)盡量限制,少用或不用動物油。
6、糧食類食品可以粗細糧搭配,每天選用一些玉米面、燕麥、蕎麥、小米,既能產(chǎn)生飽腹感,熱量又低,可以適量選用。同時多選用大白菜、冬瓜、苦瓜、[_a***_]等體積巨大的蔬菜,比同能量的糧食更易解決肥胖者的饑餓之苦,有利于減肥者的逐步適應(yīng)而更好地配合。
7、減肥的關(guān)鍵在于堅持。即使達到理想體重后,仍應(yīng)堅持減肥飲食,防止反彈。
減肥怎樣可以健康的瘦下來?
減肥根本就沒有什么秘密可言,要健康減肥,只要合理控制飲食,少吃含脂肪多和熱量高的食物,每天保持合理的運動,最最關(guān)鍵的是要堅持,這一點才是很多人難以做到的,你如果能做到長期保持這樣的習(xí)慣,那么健健康康的好身材就一定屬于你了。
這個我有經(jīng)驗,我之前運動報私教課,2月確實瘦了20多斤,但后來不運動,不控制飲食又反彈了
今年3月份又再次減肥,是從改變生活喜歡開始,之前都是喜歡吃火鍋、燒烤、炸雞……等高熱量的食物,還經(jīng)常熬夜,最胖有140多斤,實在忍受不了那時胖胖的自己,穿衣服不好看,顏值也下降了,驕傲自信的我覺得自己特別的糟糕,就開始減肥。
首先,控制飲食,而不是節(jié)食,一日三餐正常吃,早吃碳水,午吃肉,晚上多吃維生素,這個順口溜其實是從中國膳食指南演變來的,早上可以吃2個雞蛋白,一杯牛奶(脫不脫脂都可以),少量碳水和蔬菜或是水果,午餐就是各種瘦肉和蔬菜,當(dāng)然雞胸肉水煮味道不美可是炒,可以烤,蔬菜是各種都行,晚餐多吃維生素,水果雖然也是維生素但含有大量糖分,不建議實用,維生素可用蔬菜代替,一天三餐都可以吃到8分飽,不可以吃撐多喝水,每天盡量2000ml以上。
以上可能剛開始有點難,但需要慢慢改變,經(jīng)歷3個月你會是個全新的自己。
加油吧?。?!
到此,以上就是小編對于減減肥更健康的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減減肥更健康的2點解答對大家有用。